你有呼吸、舉手、腰痠背痛的問題嗎?
淺層核心肌群「闊背肌」
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有在健身的朋友一定對於這條肌肉不陌生,
滑輪下拉、划船等動作都會訓練到
同時連結手臂、胸椎、肋骨、腰部,
也是淺層核心肌群的『闊背肌』💪🏼
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闊背肌的功能是讓肩膀下壓、伸直、內收、內轉🔍
從手臂內側(肱骨結節間溝),往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根,
同連連接到第7到12節胸椎、胸腰筋膜🛣
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呼吸跟橫膈、肋骨的活動有關,闊背肌有經過肋骨,當肌肉過於緊繃時,會影響肋骨的活動,進而影響你的呼吸🫁
除了呼吸以外,當肌肉過於緊繃時也可能會在肩胛骨下緣、下肋骨產生激痛點,同時轉移到手臂的內側、後側,外腹部☄️
以上這些狀況都會影響深層核心肌群的啟動☝🏻
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當你的闊背肌出狀況時會有
1️⃣手舉不高
2️⃣呼吸變得短淺、急促
3️⃣腰痠背痛
你有符合哪一個狀況呢?
底下留言告訴我👇🏻
我會告訴你怎麼解決👨⚕️
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#背肌 #背肌訓練 #呼吸 #呼吸法 #呼吸器 #肌肉 #肌肉男 #肌肉訓練 #肌肉痠痛 #健身女孩 #健身 #健身房 #健身飲食 #背痛 #腰痠 #肋骨 #肋骨矯正 #肋骨締め #物理治療師 #醫療 #健康 #預防 #動作 #活動 #身體 #身體健康 #健康飲食 #健康餐盒 #健康生活 #減肥
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅幹嘛啦 ! ET,也在其Youtube影片中提到,因為設備問題,收音不好請見諒🙏 0:00 訓練的路上 0:51 熱身 3:33 動作一 5:18 歡迎工商 6:18 動作二 7:27 動作三 10:57 動作四 12:36 動作五 14:16 動作六 16:25 動作七 #情侶對練 #backworkout - 訂閱我們的頻道👉https...
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下拉划船 在 Pelieving Facebook 的精選貼文
擺脫虎背熊腰、肩頸痠痛 靠背肌拯救妳
你有發現自己一累了就容易肩頸痠、壓力大第一個感覺就是肩頸痠?妳走路總是駝背肚子凸出來,而且通常越累越駝?
駝背、圓肩、肩膀前傾是背部囤積脂肪的主要元凶。因為姿勢不良導致肌肉沈睡,脊椎歪曲或僵硬,同時囤積脂肪。最糟的狀況就是導致慢性的肩頸痠痛,時不時就來煩妳一下,或是隨時都感受脖子到上背部的不適感。
強化背部肌肉的確是一個很好矯正駝背、改善虎背熊腰、放鬆肩頸壓力的一個方法。重量訓練像硬舉、寬握下拉、划船、伏地挺身等都是非常適合訓練背肌的動作。但是,重點來了,如果妳還不知道怎麼抓使用背肌、掌握肩胛活動度與穩定度,剛剛所有提到的動作,要嘛你會用手臂出力代償、要嘛你會用腰代償、不然就是會不經意聳肩,造成更多更大的運動傷害。
所以,Paige一直提倡的「保養系健身」,提中一環,就是要先做好「矯正姿勢」的基本功,或許是我覺得最重要的一部分。
今天和大家介紹的動作名稱為「Prone Cobra(俯臥眼鏡蛇)」,雖然名字不是那麼好聽😅但是卻是C/P值很好針對如何啟動背部肌肉、找到背部肌肉發力、抓肩胛骨內夾的感覺、練習脊椎(從頸椎到腰椎)中立。一旦這樣的「矯正姿勢」基本功到位了,再去練習硬舉等重訓練背肌,不僅事倍功半,更能避免受傷。
Prone cobra每次維持15-30秒,重複3次,適合每天練習。
其餘活動度訓練,可以上Pelieving IG搜尋 #保養系健身
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有趣好玩Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
完整運動影片系列 Pelieving YouTube 🔎Pelieving
下拉划船 在 Michelle's Room林立雯 Facebook 的最佳貼文
運動日🙌
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負重深蹲一組12下x3
負重分腿蹲左右各一組12下 x3
引體向上一組12下 x3
下拉划船一組12下 x3
划船一組12下 x3
捲腹側中側一組21下 x4
汗如雨下x100💦💦💦😂
地點:PLUS Fitness Studio
#以上為非專業名稱是我個人簡稱😎
「對今天的自己仁慈,就是對明天的自己殘忍。」
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🌷14:00-21:00 Daily😊
下拉划船 在 幹嘛啦 ! ET Youtube 的最讚貼文
因為設備問題,收音不好請見諒🙏
0:00 訓練的路上
0:51 熱身
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🔍幹嘛啦!ET
Thanks💛💛
下拉划船 在 館長成吉思汗 Youtube 的最佳解答
什麼是巨大組數?如何訓練背部線條?
背部肩膀受傷可以做重量訓練嗎?
影片中將為各位解除疑惑~
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🎥演出名單
鞏昱昭@notorious_adykung
江敏@Natasha_chiang
📺影像製作 Video Production
節目製作|刁巧真
攝影|陳裔勳、蔡霈韋、大王
燈光|乙善云、羅羿麟
剪輯/後製|謙尼
節目開頭製作|郭禹賢
節目Logo設計:劉亦宸
下拉划船 在 FITDEVMO Youtube 的最佳貼文
背肌是由很多塊肌肉所組成,特別需要認識的包括:形成倒三角的:背闊肌,增強厚度的有:菱形肌、斜方肌(上中下)、後三角肌、大小圓肌等。要運用當中大部分肌肉,主要由三個動作組合:向下拉、向後拉、 直臂下拉。此外,亦要了解幾個與肩胛骨的動作:上提、下壓(沉肩)、外展、內收(夾背)、上旋、下旋。要練好背肌,我們要先做好基本的下壓和內收(沉肩夾背)。
練習動作:
1. 沉肩練習
2. 夾背練習
3. 背肌感受度練習
訓練動作:
單手滑輪下拉/划船
這些動作,你可以安排在背肌訓練日裡,亦可以分開獨自練習,當你能掌握這些動作技巧,背肌感受度將會提升,將會對所有背肌動作亦有幫助。
▼ 文章重溫影片內容:
https://fitdevmo.com/fitness/%e8%83%8c%e8%82%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4%e6%8a%80%e5%b7%a7-%e5%a2%9e%e5%bc%b7%e8%83%8c%e8%82%8c%e6%84%9f%e5%8f%97%e5%ba%a6%ef%bc%88%e5%b9%ab%e5%8a%a9%e6%89%80%e6%9c%89%e8%83%8c%e8%82%8c%e5%8b%95/
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#FITDEVMO #健身 #背肌
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下拉划船 在 [問題] 滑輪下拉與槓鈴划船- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如題,
想請問各位大大,槓鈴划船和滑輪下拉重量會差很多嗎?
像我,滑輪下拉max可以到60左右
可是槓鈴划船就只有40kg
因為最近碰到點瓶頸,在審視課表動作
剛剛爬版上大大的訓練菜單,
感覺滑輪下拉跟槓鈴划船重量應該差不多...
然後剛剛跑去把划船重量加到60
真的無法....
會不會是我下拉不標準,還是這本來就正常
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.89.252
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462250084.A.589.html
可是加到60就很明顯OVER LOAD(聳肩,姿勢跑掉)
所以50~55應該差不多是 5RM左右…
體脂12%左右
※ 編輯: LizardChang (39.9.89.252), 05/03/2016 14:43:37
※ 編輯: LizardChang (39.9.89.252), 05/03/2016 14:58:24
划船腰固定以後,就真的全部只靠背肌發力,二頭跟小臂頂多支撐,如果出力太多,
感覺姿勢會跑掉吧…不過也只是我的感覺…
我想可能跟我沒什麼在練槓鈴滑船有關吧,我最近會把槓鈴滑船改成我背部訓練的主要
動作試試效果。謝謝指教!
提到肌群發力,我反省了一下自己的動作,
我的滑輪下拉,一般是用比肩略寬的寬度來做而已,
到我的MAX重量時,可能有使用到過多的二頭、甚至身體搖晃的力量輔助,
再想想我使用寬握時,MAX大概就是50 55,所以應該是沒有問題。
※ 編輯: LizardChang (110.26.65.251), 05/03/2016 18:17:05
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