久違的重量訓練🏋🏻♀️
每個人有自己追求的樣子,自己練習的方式!
沒有對與錯~~~而我喜歡身體緊實的狀態,卻不想要有明顯的肌肉線條😂
你們身體追求的是什麼呢?
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💪🏻今天練習的內容:
單臂cable 划船-6kg/15下
啞鈴單手跪膝划船-6kg/20下
單腳深蹲20次
保加利亞分腿蹲
最後一定會來伸展拉筋放鬆!!!
重訓問題可以私訊教練 陳嘉妡
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每個人有自己追求的樣子,自己練習的方式!
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啞鈴單手跪膝划船-6kg/20下
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👊【划船背背真舒服】👊
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上次po的那個練背廣受好評呀🤪 看來大家都開始練背了👍🏼,而我喜歡練此動作的原因不光只有刺激很夠🤫
💦而是它可以運用動作的多變性,進而去刺激不同的背部🐔群💪🦵🦶,超棒DER ~
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⭐雙手靠近身體背闊帶動手肘往後拉⭐
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這個角度可以大大刺激我們的背闊肌😛,讓自己看起來更厚💪,更大隻,身材也呈現倒三角⚠️
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🌟雙手離身體大約80度斜方與菱形肌帶動手肘往後拉🌟
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這個角度可以刺激到我們兩個🐔群分別是斜方與菱形肌,這個練起來也真的很帥😎,巨起來沒人敢打你,而且也可改善駝背問題👍🏼
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💥總結:還有許多動作可以透過不同角度來刺激不同🐔群,像是滑輪下拉也有很多變化型,下次再介紹給大家囉🤪,阿大家也可以自己摸索看看,找到適合自己的練法,給他練下去就對啦!!!
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❤️趕緊Tag那為不練背的捧友吧🧟♂️
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『健人就是腳勤』
想要看我和誰一起訓練!歡迎在底下直接CUE他了啦!!
今天日訓練菜單:
變動式阻力臥推 3reps 10sets
負重DIps 8reps 3sets
Cable划船 8reps 4sets
對握引體向上 8reps 3sets
槓鈴肩推 8reps 3sets
Frank的IG
https://www.instagram.com/frank_syu.powerlift/
Easy Fit 粉絲團
https://www.facebook.com/Easy-Fit-Studio-肌力及體能工作室-2211343515800253/
Instagram:https://www.instagram.com/a.kun_fitness/
Facebook:https://www.facebook.com/Kun阿錕-953059648237379/
一對一、一對二教練課程請填寫表單
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工作邀約:kunkun7865@gmail.com
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大家好
小弟通常練背的菜單是
單槓 滑輪下拉 啞鈴划船 CABLE划船 直臂下拉
執行這菜單也一段時間後
好像闊背都沒什麼成長 反而斜方肌成長比較多
檢視一下這幾種動作
應該只有啞鈴划船因為角度比較高 可能吃比較多斜方之外
其他項目應該還好?
還是我應該把啞鈴划船去掉
改用WG一些機械式拉背的器材來集中加強闊背
因為角度固定比較能夠防止斜方代償呢?
謝謝各位
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