結婚五年人稱—投婚
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這部分我採用RPE和自覺量表採訪我老公,(很輕鬆)1~10(很累),他說以前大約9分累,吃了夜夜版後,可以全力衝刺,但是只有5分累,我的感受度的話,我才不告訴你🥰
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影片中ED實在太好笑
一直說有強壯的黑人跑過去的畫面
沒想到在跟大家分享這個酷東西前
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這次我要邀請大家跟我一起昇華身心
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運動後到底要怎麼吃才不會浪費我們辛苦揮汗的運動呢?
營養師說想要穠纖合度,飲食跟運動的控制缺一不可,
吃錯當心熱量大超標!
根據不同運動強度,其實可以簡單區分運動後要吃什麼喔!
小編來科普一下📚
#RPE 自覺用力係數 👉 是一種藉由在運動時感受自己心跳、呼吸、排汗、肌肉疲勞程度來評估運動強度的量表,也可以作為運動後補充的參考喔!
舉例來說30分鐘左右的運動時間,在有流汗💦不會喘、有一點點吃力,但還可以正常說話的情況下,這樣的強度大約5分,運動後只要把水分補回來就好喔!如果是強度更高、時間更久的話,運動後千萬要趕快把握黃金30分鐘速速吃,再搭配嫚嫚營養師推薦的菜單,就可以事半功倍喔!
小編最喜歡 #玉米排骨湯了 清甜湯頭又帶著濃濃的排骨香,一碗就有18.4公克的蛋白質,身體、心靈都滿足了🤤
#輕鬆運動後其實補水就好
#運動應援
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因為賽事,一陣子沒寫東西了,這次來和大家分享一個實戰的技術,關於跑步的“自覺強度”。
在運動強度的分級上有很多的方式,例如心率、攝氧量、血乳酸等等,除了這些透過設備儀器可測得出的量化數據之外,大家有聽過”自覺強度(Rating of PerceivedExertion, RPE)”嗎? 自覺的意義是,自己能夠察覺到、評估到、不倚靠其他裝備輔助就能知道的”感覺”。而自覺強度的意思就是,倚靠著自己對自我生理反應的強弱,能夠做出直覺判斷的運動強度分級。
所有優秀的跑者都有良好的體感,能夠判斷當下的強度自己可以跑得多遠!
如何強化跑步的”自覺”呢? 答案是要累積”經驗”。什麼樣的經驗呢? 就要讓身體反覆記住各種強度之下的跑感。
最簡單的作法就是,在不看心率的情況下,透過M~T強度的持續跑、長跑或間歇跑訓練,每公里或每固定距離看分段計時(配速),或在過程中玩猜配速的遊戲,就能提高自己對於速度的敏銳度,以及在該配速之下喘氣的狀態。
文中我分享一個自己參照Daniel博士的5個強度分級相對應10級自覺強度量表的對照表。接著跑者可以依照自己“喘息”的程度來作為強度層級的區別。
數據化是理性的代表,能夠讓我們明確的得到想看到的資訊,但運動過程中的變數很多,太”理性”很有可能錯失一些機會或輸掉比賽。跑步運動本身就是一件感性的事情,透過訓練或比賽累積對自己身體感受的經驗,跟隨著感覺走,並輔以數據裝備驗證過程和結果,往往都能讓自己在衝線後獲得突破的驚訝呢!
#提升跑者的自覺
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因此藉由RPE的方式,可作為強度調整的依據。 ... Borg發表過兩種運動自覺量表: 1⃣️6 ~20的15級自覺量表,6為安靜心率約為每分鐘60次,20為最大心跳率約為每分鐘200次, ... ... <看更多>