【肩膀南瓜種起來!穿衣顯腰瘦的槓鈴肩推教學來囉!】
大家週四好!今天要為各位介紹「槓鈴肩推」的動作步驟與注意事項!
肩推在日常生活中,如將東西往上放、往上推等動作皆會用到,多練練肩也會改善身體視覺效果,讓穿衣服變好看哦!
【動作步驟】
1. 起始姿勢為:將槓鈴橫放於鎖骨與三角肌的位置,正握抓槓,握寬略大於肩寬。
2. 上舉時,推槓過頭到肱骨靠近耳朵,手肘伸直。
3. 下移時,手肘緩慢降下槓鈴。
4. 槓鈴放回鎖骨與三角肌的位置,頸部微微伸展。
【槓鈴肩推注意事項】
1. 肩推時,手肘會相對在身體前側,並讓前臂保持與地面垂直;若肩關節過度外展(肱骨相對內旋),負重較重時,肩關節的關節囊壓力會較大。
2. 槓鈴握在虎口,以自己舒服的方式為主。若感到不適,請記得一定要找專業諮詢哦!
3. 上推時槓子軌跡應維持一直線,正面與側面看皆是直線。
4. 胸椎一定要伸直,如果無法伸直,會造成槓鈴繞頭,所以要改善胸椎活動度;擴背肌太緊繃也會造成此現象!
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示範教練|禹伸教練
資料參考| 彎槓訓練營 Bar-bend Strength Center
#肩練寬可以顯腰細
#當然也不會練一天就變寬
#一定愛配溫開水
#不對是一定愛持之以恆
#健康是練出來的
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅許睿光-《 光 》的殿堂,也在其Youtube影片中提到,星座瑜珈 - 土象篇 金牛座|睿光老師星座生活x諾瑪瑜珈 . 金牛座的固執,是要來捍衛守護所建立起來的一切,以維護他的世界。 為了捍衛自己,肩膀經常在一個比較僵硬的狀態。 一起來看看Shany瑜珈老師帶來什麼瑜珈動作,來舒緩金牛座的身心呢? •┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈• 【個案預約】 如果您目前正...
練健康動作資料庫肩推 在 許睿光-《 光 》的殿堂 Youtube 的精選貼文
星座瑜珈 - 土象篇 金牛座|睿光老師星座生活x諾瑪瑜珈
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金牛座的固執,是要來捍衛守護所建立起來的一切,以維護他的世界。
為了捍衛自己,肩膀經常在一個比較僵硬的狀態。
一起來看看Shany瑜珈老師帶來什麼瑜珈動作,來舒緩金牛座的身心呢?
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