👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀,大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪,整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制,導致熱量赤字,進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉,肌肥大三大原則下次會再獻給大家的,讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排,漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激,進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要),來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時,皮質醇分泌會升高,壓力也跟著升高,訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟,就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難,但說簡單他也是很簡單的,只要你持續規律的生活,好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺,真的,每天好好做好這三件事,肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到,大家一起加油吧💪
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同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅嗨KIKI生活手記,也在其Youtube影片中提到,歡迎多交流討論!如果生活中還有什麼好奇的疑點,可以留言告訴我~ ✔ 嗨Kiki Facebook:https://www.facebook.com/kikilai77.adventurer ✔ 嗨Kiki IG : https://www.instagram.com/hi_kiki77/...
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皮質醇 健身 在 Arisa愛瑞莎Dance&Yoga Facebook 的最佳解答
做一個自帶光圈的人!
💡💡💡
對於工作自己是給自己有一定的要求,自己心裡有一個標準,沒做到會很氣自己的人。
有時候也會有覺得這麼努力了,怎麼做不好?
相信很多人在運動的過程中,有這種想法。
✅心態造成的壓力,會讓皮質醇上升,反而讓人瘦不下來。
✅睡眠不足,肌肉無法修復,增肌就變的更不容易。
✅水喝不夠,身體總水量過低,無法代謝分解不好的部分。
三個重點其實對於現代人都不容易,我們也是一邊調整一邊努力成為更好的自己。
擁抱後,放下。
你將得到更多溫暖的力量。
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皮質醇 健身 在 嗨KIKI生活手記 Youtube 的最佳貼文
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皮質醇 健身 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文
#電獺少女 #GarminTW #Venu
與Linda的合作已經到了驗收的時候了!
這兩個月來Linda每週都到健身房報到、吃的東西也詳細紀錄,
即使是個外食族,也成功減了6%的體脂肪
不但臉變尖腰變細、人也變得更有自信,考試都考100分
夏天即將到來,你各位一起動起來吧!
有著Garmin Venu的協助,
我們也能觀察到更多身體的數據,讓大家在改善體態可以更順利,
有興趣的可以點下面Garmin的官網看看。
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皮質醇 健身 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳解答
今天想跟大家聊聊我這段時間減肥減脂(體脂肪從16%到8%)
我認為的一個很大關鍵就是『皮質醇』這個壓力荷爾蒙。
皮質醇這個東西雖然很少人在討論,但我覺得特別特別的重要
我也因為控制的好受到很多好處,
希望大家會喜歡,寫些。
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皮質醇 健身 在 7個讓你減肥卡關的皮質醇徵兆!減脂前必須解決的壓力荷爾蒙 ... 的推薦與評價
皮質醇 這個東西雖然很少人在討論,但我覺得特別特別的重要我也因為控制的好受到很多好處,希望大家會喜歡,寫些。 ... 營養 健身 葛格Peeta. ... <看更多>
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皮質醇 健身 在 [心得] 皮質醇分泌對瘦身的影響- 看板FITNESS 的推薦與評價
昨天晚上看peeta葛格的這部影片,提到【皮質醇】影響睡眠,睡眠影響內分泌,內分泌再
影響輕斷食期間腎上腺素等等,有興趣的人可以參考
https://youtu.be/AUsxgA2MEA4
這部影片看完非常有感,因為這個皮質醇分泌異常,正是跟很多現代人一些睡前的壞習慣有
關,算是文明病,例如睡前一直滑手機。
我的狀況就是滑手機滑到真的很累直接睡著,但是其實眼睛已經接受過多的藍光,導致睡眠
時間不長,清晨五點會想起床尿尿,尿完就睡不著,造成我實際連續睡眠時間常常不到6小
時,精神很好但是身體還是疲累,感覺像靈肉分離。
於是昨天晚上看完影片並且分享給一些朋友後,立馬把手機關飛航準備就寢。當時家人都還
沒睡,怕他們走路聲影響睡眠,我戴著耳機(異物感比耳塞低),很神奇,沒有任何音樂的
耳機我可以聽到自己的心跳聲以及呼吸聲,大概過沒5分鐘就自然進入夢鄉。
跟平常不一樣的感覺是,這一覺睡得非常非常的沈,就像全面啟動裡的夢境,我夢到一些很
久不曾去回想的事情並且很平靜的感受它,就像過了一整天。
起床後,身體是前所未有的舒爽,很久沒有這種靈肉同步的感覺了XDD。
我會先實行一個禮拜看看,搭配平常的輕斷食跟健身。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.29.121 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604371864.A.FD0.html
我兩個月前剛分手時也是焦慮到要去看身心科,醫師開得藥也是很放鬆地睡著,缺點是頭兩
天有用,到第三天就無感了。
睡眠前影響最大的是手機藍光跟環境噪音,就算是最輕微的聲音你耳朵還是接收得到,畢竟
耳朵無法像眼睛閤起來,戴耳塞或耳機是最佳解,規律的心跳或呼吸聲真的有助眠效果。
今天我放假在家,午睡也是戴著耳機一睡又是三個小時過去了。好了,不多說,我已經開始
打呵欠了,祝大家都有好眠。
※ 編輯: vigorhsieh (114.136.66.121 臺灣), 11/03/2020 21:46:36
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