今天試著用 #彈力帶練背
跟在健身房裡用機器做的感受度有點不同,有些動作角度都需要再調整才能真正感受到訓練肌群💪
#今日菜單:
1.窄握下拉 15下/4組
2.寬距下拉 15下/3組
3.不同重量下拉 15下/3組
4.短三頭下拉 12下/3組
5.長三頭 12下/3組
6.坐姿划船 15下/4組
7.俯身划船 15下/組
8.跳繩間歇有氧 3分鐘x3次
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昨天跟好友夫妻檔一起去Xpark玩,除了人還是多到有點誇張以外,看魚真的好療癒!昨天還看到長鼻浣熊在跟飼育員討食物的可愛模樣,行為模式跟我家米莎一模一樣耶~還看到一隻表演慾很強的國王企鵝,雖然不小心滑倒兩次,但還是帥氣地站好讓大家拍照,太可愛了。
昨天因為出去玩很開心就吃了兩餐(遮臉),今天一起床就去上教練課還債。我跟教練說昨天外食回家以後肚子就不太舒服,跑了好幾次廁所,但教練除了完完全全不降重量,還給我加重,真的是非常沒有人性的教練呢😌
下課前教練叫我做完坐姿划船和腿推再回家,就發生了以下對話:
教練:槓片加80公斤喔!
我:咦,可是我自主訓練加100(我也是滿白目的)。
教練:嗯?妳是不是把機器的重量算進去?
我:沒有啊,純槓片就100。
教練:好,那推160公斤。
我:!!!!!
結果我在傻眼中挑戰成功了,教練真的就是要找數學不好又沒人性的,衷心推薦我的教練給大家!可以在台北大安、京站一帶上課的朋友們,可以找肯特教練魔鬼訓練一下。教練的IG先追蹤起來,不管是想打造健美身材自己找虐,或者欣賞教練的健美身材兩相宜~
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回歸正題,今天是 #BRUNO多功能電烤盤 團購最後一天喔! #今天收單 喜歡的朋友們趕快上車。分享一下用六格烤盤煎出來的千絲薯餅,還有每台主機都會附贈的 #平板料理盤 炒飯、炒海鮮、炒餅的實際使用照片,方便又快速,而且從第一口吃到最後一口還是熱的,很適合冬天時定居在客廳或餐桌上,想吃烤肉、鐵板燒、火鍋只要換個烤盤/深鍋就好囉~
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坐姿划船 機器 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最讚貼文
咪咪愛運動😻 10個健身房背部訓練動作
上次的健身房10個訓練下半身器械動作大家都還蠻喜歡
所以今天繼續推出10個健身房背部訓練動作🥳
今天最喜歡的大概是第一次體驗的HAMMER 背部下拉訓練機
因為我的背部感受度算是比較差的
但這台機器讓我的背闊肌超級有感
只可惜不是每一家店都有這台機器啊😫
不知道到健身房美背應該要做什麼動作的人
請參考以下10個動作👇👇
機械上都有動作的基本指導
但如果還是不清楚的話不要害羞可以詢問現場教練會比較清楚安全喔😊
1️⃣ 滑輪下拉
2️⃣ 高划船
3️⃣ 坐姿划船
4️⃣ CABLE直臂下拉
5️⃣ 啞鈴單手划船
6️⃣ 器械划船
7️⃣ HAMMER 背部下拉訓練機
8️⃣ 地雷管拉背
9️⃣ 槓鈴划船(反手、正手)
🔟 引體向上(機械、單槓)
一般我是整個上半身和核心一起放一天做訓練
(背、胸、肩、手臂、核心)
但如果希望訓練效果比較好或進步較明顯或是男生
還是建議把各部位拆開來練喔
⚪️如果「上半身放同一天訓練」背我會挑2-3個動作在搭配胸、肩、手臂和核心10分鐘
⚪️如果「各部位拆開訓練」背我會挑3-4個動作+反飛鳥+3頭肌+10分鐘核心
一樣每個動作做3-4組
一組大約12-15下
每個動作間大約休息1-1分半時間
包含暖身+拉筋,1-1.5個小時就可以有很好背部的訓練效果
👍👍🟨建議背部訓練搭配菜單🟨
1️⃣+3️⃣+4️⃣
7️⃣+8️⃣+🔟
2️⃣+5️⃣+9️⃣
6️⃣+7️⃣+4️⃣+🔟
#背真的不好練
#但練出來了很美🥰
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