今天的三餐
很乖吃好吃滿,蛋白質爆表
早餐:兩顆水煮蛋+木瓜+高蛋白
午餐:ubereat蔥油雞餐盒
晚餐:板腱牛排+青菜+玉米鮪魚
重訓菜單:Cable坐姿划船/彈力繩引體向上/啞鈴單邊划船/w槓二頭彎舉 /伏地挺身+吊掛捲腹/爬坡40分
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過471的網紅白白pai,也在其Youtube影片中提到,長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖! 快起來一起訓練背肌,抬頭挺胸吧! 練背時背部感受度差,總覺得手臂二頭肌酸,這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事! 大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌,也就是胸大肌過度緊繃,而導致背部肌群無法達到有效的收縮。 因此建議再做背部訓練前,可以先將胸口...
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背肌健身房訓練 │ 第四單元 │背面殺到人,正臉嚇死人!【金派系列】
YOUTUBE:白白pai
完整影片連結:https://youtu.be/P5lwPEVMprc
長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖!
快起來一起訓練背肌,抬頭挺胸吧!
練背時背部感受度差,總覺得手臂二頭肌酸,這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事!
大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌,也就是胸大肌過度緊繃,而導致背部肌群無法達到有效的收縮。
因此建議再做背部訓練前,可以先將胸口肌肉放鬆,增加屈肌彈性,使活動範圍增加,背部肌肉才能達到有效收縮範圍。
📖那它們哪裡?
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。
📝有什麼功能?
這些肌肉對姿勢控制至關重要,除了上背肌群明顯影響個人體態,下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置,長期久坐造成肌肉發炎,這都是訓練背部重要的一部分。
⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀!
背面殺到人,正臉嚇死人菜單:
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set
⭕️IG帳號:@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
⭕️FB紛絲團:白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900/
#訓練日常 #運動 #健身房 #背肌訓練 #背肌無感 #背肌喚醒 #健身
cable坐姿划船 在 Eason 健身教練 Facebook 的最佳解答
今天Eason自主訓練日,今天做的項目是Cable坐姿划船喲!可以完整訓練闊背大圓肌,二頭肌喔!不但可以調整駝背體態還能加強身體的厚度喔!一起訓練吧!
cable坐姿划船 在 白白pai Youtube 的精選貼文
長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖!
快起來一起訓練背肌,抬頭挺胸吧!
練背時背部感受度差,總覺得手臂二頭肌酸,這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事!
大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌,也就是胸大肌過度緊繃,而導致背部肌群無法達到有效的收縮。
因此建議再做背部訓練前,可以先將胸口肌肉放鬆,增加屈肌彈性,使活動範圍增加,背部肌肉才能達到有效收縮範圍。
📖那它們哪裡?
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。
📝有什麼功能?
這些肌肉對姿勢控制至關重要,除了上背肌群明顯影響個人體態,下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置,長期久坐造成肌肉發炎,這都是訓練背部重要的一部分。
⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀!
背面殺到人,正臉嚇死人菜單:
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set
⭕️IG帳號:@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
⭕️FB紛絲團:白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900/
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