雖然在家裡人人稱我為辣妹
(欸 你家裡不就三個人而已😂😂)
生母地位崇高
但是還是不能自滿
每週一次的重訓還是要做到
#辣妹事件請看上一篇
單手划船是訓練背肌的好方法之一
不要以為練背肌是男人的事
我們女生背肌訓練得當
除了可以解決彎腰駝背的問題
還可以讓你自帶完美衣架子
安琪錄影時已經快要下課啦
是最後一組動作
啞鈴重量約12公斤
女生不是要練斜方肌
所以不要聳肩
然後肩膀要有點後旋
練的是背闊肌
#影片有快轉
#如果怕練錯或是練受傷
#不是就不練🤣
#而是要找專業教練指導訓練
#成功的人找方法失敗的人找藉口
#運動勸世文🙏
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過5,060的網紅Badass JLu,也在其Youtube影片中提到,#健身 #重訓 #居家訓練 記錄一下暫時失業關在家裡的生活~ 閒著沒事做被路人逼著運動跟煮飯,其實我比較想每天躺在床上跟貓玩… 所以不能只有我痛苦一起動起來! 運動菜單(大家可以一起跟著做哦): 第一天 熱身: 直腿下落 12reps 3sets 毛毛蟲往前 10reps 毛毛蟲往後 10r...
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單手划船 在 Facebook 的最佳貼文
今天 #線上團課 換個方式鍛鍊🏋️
恭喜完成蹲跳、伏地挺身、單手划船、前平舉、轉體仰臥起坐10下10組=100下
正式進入 #100俱樂部 💪💪💪
#u教練 #健身 #蘆洲24小時健身房
#fitness #fitnessmotivation #gym
#健身女孩 #menstyle #menfashion
單手划船 在 梁子淇 Facebook 的精選貼文
Training on the TOP, TOP TRAINING🔥
屋頂訓練🔥一起來邊曬邊訓練🌞
1️⃣Triceps Pull Down三頭下拉*12
2️⃣Kickbacks 跪姿後踢腿*20
3️⃣One Arm Rows 單手划船*12
4️⃣Standing Anti-Rotation Chop抗扭轉*20
5️⃣Reverse Rows 反手划船*15
6️⃣Normal Rows 正手划船*15
7️⃣Narrow Rows 窄距划船*15
👉🏽每個動作各做5組
p.s. 使用彈力繩訓練時全程保持張力,要更加Foucs在肌肉感受度上,之後外出來這一條攜帶也很方便唷!
使用的是 XOFFIT 女神鞭 (兩顆星)🌟🌟12kg
全身都可以訓練🔥
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很喜歡一個人一間獨立包廂&貼心的服務,有興趣的辣妹私訊她們,報子淇的名字有甜甜折扣優惠😘
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單手划船 在 Badass JLu Youtube 的最佳貼文
#健身 #重訓 #居家訓練
記錄一下暫時失業關在家裡的生活~
閒著沒事做被路人逼著運動跟煮飯,其實我比較想每天躺在床上跟貓玩…
所以不能只有我痛苦一起動起來!
運動菜單(大家可以一起跟著做哦):
第一天
熱身:
直腿下落 12reps 3sets
毛毛蟲往前 10reps
毛毛蟲往後 10reps
倒立30秒,2sets
棒式、側棒式 30secs
彈力帶啟動臀部 一首歌的時間
主訓練:
1A 硬舉 10reps
1B 深蹲 10reps
(AB連著做)
2sets
2 反式划船/屈體划船 10reps 3sets
3 KB swing 30:30 x 8
第二天
熱身:
直腿下落 12reps 3sets
橋式/單腳橋式 10reps 3sets
核心腹部訓練 10reps
背肌 10reps
棒式、側棒式 30secs
毛毛蟲往前 10reps
主訓練
1A 分腿蹲 10reps
1B SLRDL 10reps
(AB連著做)
3sets
2A 單手划船 12reps
2B 伏地挺身 12reps
下腹訓練 10reps
(AB連著做)
2sets
3 DB snatch 10reps 3sets
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單手划船 在 Badass JLu Youtube 的最佳解答
#健身 #重訓 #居家訓練
記錄一下暫時失業關在家裡的生活~
閒著沒事做被路人逼著運動跟煮飯,其實我比較想每天躺在床上跟貓玩…
若是你正躺在床上看我們運動,我非常可以理解啊啊啊~(捶胸口)
運動菜單(大家可以一起跟著做哦):
熱身:倒立30秒,2sets
主訓練:
1 後腳抬高蹲 10下
2sets
2A 單手划船 10下
2B 伏地挺身 10下
下腹訓練 10下
(AB連著做)
2sets
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說到啞鈴單手划船這個動作啊
我從剛開始接觸健身的時候,就很不拿手
一方面是這姿勢實在,不怎麼舒服
二來,該酸的背肌都沒感覺 ,反而覺得是用身體or 手臂在拉
不舒服就算了 ,但該練得地方都沒練到,蠻不爽的 哈哈
所以剛開始有一段時間都用cable練背
直到後來改用雙手划船或 槓鈴划船
誒
奇怪 ,上背有感了內
但我實在不懂為什麼單手卻抓不到訣竅
是有什麼記憶要訣可以讓背用力嗎?
總覺得這樣下去少一個動作可以做,雖說好像不影響...但還是想掌握一下正確的姿勢
上網查了不少建議,但實際操作都不太適合
(有人說夾緊腋下,有人說把手臂打開 ,也有人說用身體拉沒問題)
單手划船的達人可以給個建議ㄇ
謝謝
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