我今天就是個穿運動內衣在健身房晃來晃去,拍照打卡的女人欸!
但我今天做的項目是:腿推70、史密斯臀推20、史密斯深蹲20、史密斯胸推10。
然後橢圓機一小時。
請問這樣是認真訓練的人,還是只會在健身房打卡拍照的人?
#這明明就不衝突
同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌 三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤 以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註) . 三個月來首度上健身房菜單 1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組 2. ...
史密斯 健身 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文
健身方法有很多種,最重要的是安全、有效的訓練,Ming-I教官今天要為大家進行 #史密斯機、#框式深蹲架 2種 #健身器材介紹,針對肩推、蹲舉和硬舉3動作,告訴我們運動風險最低的操作方式。
今天介紹的動作和器材,同樣得在這些原則下去操作,才能最大程度的保護自己不受傷喔!
史密斯 健身 在 Kofgym Facebook 的最佳解答
自由重量深蹲VS 史密斯機深蹲
這兩個動作都顯示出從槓鈴路徑和腳的位置,都有著運動力學、肌肉刺激的各種差異。
因為史密斯機的路徑是被固定,運動軌跡會保持一條豎直的直線,不需要用力量去穩定,就好像用間尺在紙上畫出一條直線,史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌,安全地上更大負重。
而自由重量深蹲就像徒手畫直線,就會困難得多。
做自由重量深蹲時,你須將重心保持在中腳上方,以保持平衡並垂直發力。研究顯示自由重量深蹲需動用更多肌肉以保持穩定,例如比目魚肌、股外側肌、股二頭肌、腹部穩定肌、上腰部豎脊肌和腰骶豎脊肌。
史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌,安全地承受更大負重。
相反,自由重量深蹲會容易發現及改善缺點,例如腳踝靈活度、核心穩定等
最後,還是那一句,兩樣都有各自的好處。
雖然史密斯機易上手又安全,但你經常偏好史密斯深蹲的話,因為有肌肉記憶,你的身體會適應史密斯的發力模式,到你轉自由重量深蹲就會變得困難。
人天生不會有固定既軌道去活動,自由重量是最接近人體的操練方法,新手可更早了解自己身體弱點,有助打好根基。
圖文:KAPO
#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 自由重量 #器械 #力量 #鍛練 #深蹲
史密斯 健身 在 May Fit Youtube 的精選貼文
歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
.
三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量,中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏($280) 比目魚鰭邊壽司($140 )
Beard papa|日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)
韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材:豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料:醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看!人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube
Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
史密斯 健身 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
這次約練,邱個邀請比基尼健美選手Lisa,以及邱個的好鄰居,甜美正妹空姐Mel,一起挑戰專注臀腿的訓練,體驗完美臀腿日!絕對是SBD開頻道以來最香的一集!
甜美又專業,怎麼辦啊啊啊啊!!!IG先追蹤起來!快~~~
👉追蹤Lisa的IG:@eat.train.love_lisa ❤️
👉追蹤Mel的IG:@meeellin ❤️
02:11 ➤ 動作 ①史密斯臀推
02:55 ➤ Tips - 預備史密斯臀推
03:47 ➤ 彈力帶提升感受度
03:57 ➤ 彈力帶提升膝蓋穩定度
04:05 ➤ 彈力帶擺放位置
04:58 ➤ Tips - 臀推小技巧
05:12 ➤ 穩定動作 避免顫抖
07:38 ➤ 史密斯臀推 Tempo組合
07:58 ➤ 臀推Tempo
08:40 ➤ 動作 ②史密斯分腿蹲
09:20 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 & 上半身注意事項
10:25 ➤ 後蹲時 膝關節動作重點
10:35 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 腿部注意事項
11:21 ➤ Tips - 增加行程幅度技巧
11:46 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 控制心律
13:45 ➤ 動作 ③史密斯相撲式深蹲
14:09 ➤ Tips - 史密斯相撲深蹲1
16:22 ➤ 史密斯相撲深蹲 Tempo組合
19:08 ➤ 動作 ④單腳箱上蹲
21:45 ➤ Lisa課表安排
22:24 ➤ Tips - 單腳箱上蹲
未完待續
👉追蹤Lisa的IG:@eat.train.love_lisa
👉追蹤Mel的IG:@meeellin
️❤️ 特別感謝:最棒的健身房【健身工廠 信義廠 Fitness Factory】👍
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個:chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
歡迎成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目!👍
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#SBDTaiwan
史密斯 健身 在 韓德凱文森_HandKevinSome Youtube 的精選貼文
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻⭐⭐追蹤+訂閱⭐⭐👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
IG:handkevinsome
https://www.instagram.com/handkevinsome/?hl=zh-tw
YouTube:心享事宸_HandKevinSome
https://www.youtube.com/channel/UCXjdK95B5-jKHqC-anaQvqg
Handkevinsome
https://www.facebook.com/pg/handkevinsome/posts/?ref=page_internal
部落格-心享事宸_韓德凱文森:
http://handkevinsome.pixnet.net/blog
文章標籤
史密斯 健身 在 談史密斯(更- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
... 我個人會認為,用史密斯訓練完全沒有問題,要不然史密斯發明出來是幹嘛的?知道自己的訓練目的是什麼就好了,戰車s - 史密斯,自由重量,重訓,健身. ... <看更多>