居家全身訓練分享💪🏻
懸吊訓練繩也是我很推薦的居家訓練器材之一
利用長度及斜度的調整可以變化出多種強度及動作
若是沒有高處可以懸掛,也可以像我一樣使用門擋卡住就可以囉!
🏋🏻♀Row反向划船 x 10-12下
🏋🏻♀️Push-up伏地挺身 x 8-10下
🏋🏻♀Crunch捲腹 x 10-15下
🏋🏻♀Power pull單手划船 x 左右各8-10下
🏋🏻♀️Bulgarian split squat 保加利亞分腿蹲 x 左右各10-12下
🏋🏻♀️Pike 倒V核心 x 10-15下
在做懸吊訓練時特別要注意肩胛與核心的穩定,不要聳肩、拗背、駝背
後三項為稍微進階一點的動作,請斟酌自己狀況做訓練
/
我的訓練配件都是 Lexports 勵動風潮
懸吊訓練繩分為專業版及居家版,含有多項配件
可以依照自己的需求做選擇哦
省錢折扣碼「LEXANN」🖤
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過52的網紅yuyu lee,也在其Youtube影片中提到,#homeworkout #居家健身 女生朋友敲碗的上肢訓練 我自己上肢力量也不夠 無法用正統平板的push ups好好練習 用有支撐力的桌子先從練斜平板開始 這方法即使剛入門也能嘗試看看 💪🏼正手伏地挺身 💪🏼反手伏地挺身 💪🏼鑽石伏地挺身 💪🏼三頭肌撐體 💪🏼反向划船 ► 想看怎麼練腹肌...
「反向划船」的推薦目錄:
- 關於反向划船 在 健身女孩安安 Facebook 的精選貼文
- 關於反向划船 在 健身女孩安安 Facebook 的最讚貼文
- 關於反向划船 在 XiuGar Facebook 的最讚貼文
- 關於反向划船 在 yuyu lee Youtube 的精選貼文
- 關於反向划船 在 Jamie's Training Youtube 的精選貼文
- 關於反向划船 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
- 關於反向划船 在 Re: [問題] 引體向上是用哪裡的肌群- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於反向划船 在 [迪卡儂] 多功能交叉訓練撐體架-反向划船 - YouTube 的評價
- 關於反向划船 在 反向划船Inverted row 的評價
- 關於反向划船 在 20 家庭练背椅子反向划船 - YouTube 的評價
- 關於反向划船 在 武裝自己超越運動員:TRX反向划船 - YouTube 的評價
- 關於反向划船 在 BeeFit蜂運動南京教室- 想要美背? 來上TRX課的 ... - Facebook 的評價
- 關於反向划船 在 拉單槓好輕鬆?|只要1招讓妳拉起第一下引體向上!|你也 ... 的評價
- 關於反向划船 在 [閒聊] 完美的居家訓練(中文字幕) - Mo PTT 鄉公所 的評價
反向划船 在 健身女孩安安 Facebook 的最讚貼文
居家全身訓練分享💪🏻
懸吊訓練繩也是我很推薦的居家訓練器材之一
利用長度及斜度的調整可以變化出多種強度及動作
若是沒有高處可以懸掛,也可以像我一樣使用門擋卡住就可以囉!
🏋🏻♀Row反向划船 x 10-12下
🏋🏻♀️Push-up伏地挺身 x 8-10下
🏋🏻♀Crunch捲腹 x 10-15下
🏋🏻♀Power pull單手划船 x 左右各8-10下
🏋🏻♀️Bulgarian split squat 保加利亞分腿蹲 x 左右各10-12下
🏋🏻♀️Pike 倒V核心 x 10-15下
在做懸吊訓練時特別要注意肩胛與核心的穩定,不要聳肩、拗背、駝背
後三項為稍微進階一點的動作,請斟酌自己狀況做訓練
/
我的訓練配件都是 Lexports 勵動風潮
懸吊訓練繩分為專業版及居家版,含有多項配件
可以依照自己的需求做選擇哦
省錢折扣碼「LEXANN」🖤
反向划船 在 XiuGar Facebook 的最讚貼文
沒時間上健身房?
每天工作到很晚,都沒時間休息了
更別說擠出時間去健身房...
這些是我常常收到的私信🤔
我理解很多Xiugar因為各種因素無法上健身房
因此我們特別設計了『居家炸肌肌』
高效省時的循環訓練
短時間燃燒脂肪 鍛鍊肌力
讓妳在家也能打造緊緻身材
今天就在家和我動起來吧!
【居家循環訓練】🉐️將貼文珍藏
💪🏻椅下反向划船 6下
💪🏻撐牆伏地挺身 6下
💪🏻仰臥飛鳥 8下
💪🏻啞鈴肩推 6下
💪🏻啞鈴側平舉 8下
💪🏻啞鈴前平舉 8下
💪🏻啞鈴交替二頭彎舉 8下
💪🏻過頭伸展 8下
📌以上八個動作為一組循環, 進行三組為完整循環
📌組間休息 1-3分鐘 , 動作之間休息 10-30秒
📌若沒有啞鈴, 可用寶特瓶替代
想知道更多居家課表?
➡️https://ashlee.click/home-workouts-homepage
#Ashlee訓練菜單
#居家炸肌肌
#循環訓練
#居家訓練
#燃脂
#在家刷脂
#減脂
#增肌減脂
反向划船 在 yuyu lee Youtube 的精選貼文
#homeworkout #居家健身
女生朋友敲碗的上肢訓練
我自己上肢力量也不夠
無法用正統平板的push ups好好練習
用有支撐力的桌子先從練斜平板開始
這方法即使剛入門也能嘗試看看
💪🏼正手伏地挺身
💪🏼反手伏地挺身
💪🏼鑽石伏地挺身
💪🏼三頭肌撐體
💪🏼反向划船
► 想看怎麼練腹肌,歡迎follow我IG(單押)
https://www.instagram.com/better_yu_everyday/
► 合作/工作邀請 請聯繫:betteryueveryday@gmail.com
#健康美 #健身 #腹肌 #增肌減脂 #間歇性斷食 #馬甲線 #健身女孩 #重訓女孩 #腹肌女子yuyu #腹筋 #胸肌 #三頭肌 #二頭肌 #운동하는여자 #tricep #biceps #pecks #pushup #fitness #workout #muscle #instafit #training #better_yu_everyday
反向划船 在 Jamie's Training Youtube 的精選貼文
【Home Workout】
Band Back Training 彈力帶背肌訓練👉🏻
發現大家好像比較喜歡居家版的課表
那麼我把部位一個一個拆開給大家
這週是背肌訓練
只有有彈力帶就可以摟
年底雖然大家都比較忙碌
但是運動還是很重要的
盡量在忙碌之餘也要多運動
那麼繼續往下看~
1.Band Bend Over Row彈力帶軀體划船
2.Band Row 彈力帶划船
3.Band Reverse Fly 彈力帶反向划船
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
-----------------------------------------------------------------------
Song: Dipcrusher - Flying
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/T-2yw3p68Kw
反向划船 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
點解咁多人健身但不是人人都練出倒三角身形? 就是因為背肌練不好?
練背總找不到感覺?這5個技巧,讓你離倒三角更近一步!
背肌,是比較難練的一個大肌群,因為比起其他部位
背部似乎很難找到所謂的「發力感覺」
今天給大家介紹一些方法, 幫助你改善背部訓練細節
NO.1▶️ 肩帶不要放鬆
肩胛骨不固定,發力就無法集中與背部,而是由肩部或手臂來取代。所以,在開始動作之前,先做一個肩胛骨後收下沉的動作,穩定好肌肉並預先啟動背肌後,才開始拉重量。
NO.2 ▶️用手肘發力
想像你的手只是鉤子,輕輕勾住把手,不需要費力全握,並從肘部開始發力,這樣才能把注意力挪到背部肌群,如果你還是無法體會,可以在手腕戴上助力帶:
這能減少前臂的發力,讓你更多地感受到背部發力,不過,當你找到感覺後,建議取下助力帶訓練。
NO.3. ▶️頂峰收縮
練背的秘訣只有一個,就是擠壓。
在動作頂端,全力擠壓你的肩胛骨,讓你的背肌最大限度收縮,停頓1~2秒。
No.4. ▶️放下重量要控制速度
這是說:控制離心收縮過程,很多人覺得,只有舉起重量才是練到肌肉,其實恰恰相反,放下重量的過程,才是肌肉對抗阻力並獲得破壞的關鍵,想像你是在克服某種看不見的阻力,慢慢放回重量,你會感到強力的泵感。
NO.5. ▶️水平拉和垂直拉都得做
比如說,先引體向上,然後硬拉,然後窄握下拉、反向划船,最後坐姿划船,全面多角度地刺激肌肉,這樣才能獲得充分發展,如果你只是做兩組下拉或者划船,效果並不好。
影片:訓練紀錄| Back workout| Francis Lam| 30-4-2018
#拍得好請讚好#俾Like是動力
#有用請Share
訂閱我既Youtube▶️https://goo.gl/DwSdyx
highfitnesshk.com
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#Francislam#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#HighFitness#尖沙咀#銅鑼灣
反向划船 在 Re: [問題] 引體向上是用哪裡的肌群- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
嗨,我肯德基大大啦
引體向上到當完兵還一下都拉不上去
直到認識「澳式引體向上」這個背部最基本的動作後
才有進一步了解。
一直以來都搞錯方向,做了一堆「推」的動作
像伏立挺身、臥推等等
「拉」這個動作,才是發展背部肌群的基本動作。
如划船、澳式引體向上等等
以「澳式引體向上」
找高度接近胸口單槓,腳不離地呈45度做拉的動作
第一目標拉30次 達成後
第二目標加大角度30次 達成後
第三目標手臂張舉從最寬、適中、到兩手貼緊
第四目標正握反握
基本上一套四目標的動作做完幾天就能拉個2~5下
引體向上很多都是沒去開發背部肌群才做不上去
「澳式引體向上」非常適合初學者入門。
不用繳費、不用買器材、小公園單槓就能練習
祝大家都是單槓高手或成泰山
謝謝大家
-----
Sent from JPTT on my iPad
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.195.181
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550025517.A.F04.html
... <看更多>