你是不是上班久坐八小時,長期使用電腦,導致圓肩駝背,想改善卻不知從何開始?
你是不是曾經想嘗試自由重量的訓練,卻因為沒有人帶,總是在健身房裡面拉拉器材就走?
我們知道,你不是不想改變,只是沒有人陪你一起,更需要專業教練在旁監督及指導。
練健康一直相信「健康是練出來的」,而去年的疫情打亂了你我生活,練健康也一直在思考:到底該如何在這種狀態下讓大家有意願而持續的來訓練?
經過長達半年的準備期,我們在硬體方面加強了場館內的衛生與整潔,更在每週日晚上封館大掃除、酒精消毒所有器材;訓練內容也重新與教練們共同規劃,讓課程能夠更有連貫性。在今年一月,我們重整陣容,開始全新的基礎重訓團課。
練健康團課堅持「6人以下的小班教學」,學員之間不僅能夠互相鼓勵,教練也能仔細觀察並指導你的動作正確性,維護你我教學權益及品質。
我們認為「流汗不一定等於有效訓練」,比起在一小時內瘋狂飆汗,練健康更希望透過嚴謹的課程規劃,教會你使用自由重量的器材,課程結束後也能具備使用啞鈴、壺鈴安排自主訓練的能力。期待我們的學生在結束課程後,都不再害怕自由重量的訓練!
四週課程內容規劃:
📌第一週課程目的|基本重訓動作教學
📝第一週授課內容|徒手深蹲、彈力帶深蹲、分腿蹲、橋式與啞鈴滑船
📌第二週課程目的|基本重訓動作教學+上週動作複習
📝第二週授課內容|高腳杯深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴肩推、啞鈴反向飛鳥
📌第三週課程目的|學習如何挑選適合自己的重量與訓練次數
📝第三週授課內容|高腳杯深蹲、分腿蹲、壺鈴硬舉、啞鈴胸推、啞鈴划船
📌第四週課程目的|複習四週所學,學習如何安排自己的課表
📝第四週授課內容|臀推、側向深蹲、伏地挺身、反向划船
課程結束後,我們會提供你每個動作正確的示範影片,就算在家裡也可以複習👍🏻
2020也許很糟,但至少今年,讓練健康陪你一起變好吧。
三月基礎重訓團課好評回饋招生中🔥跟我們一起年後甩肉!
🌟四大證照教練專業授課
🌟3~6人精緻小班
🌟$2400 / 4週課程
🌟團課報名這邊走👉https://www.surveycake.com/s/RoApy
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過52的網紅yuyu lee,也在其Youtube影片中提到,#homeworkout #居家健身 女生朋友敲碗的上肢訓練 我自己上肢力量也不夠 無法用正統平板的push ups好好練習 用有支撐力的桌子先從練斜平板開始 這方法即使剛入門也能嘗試看看 💪🏼正手伏地挺身 💪🏼反手伏地挺身 💪🏼鑽石伏地挺身 💪🏼三頭肌撐體 💪🏼反向划船 ► 想看怎麼練腹肌...
反向划船 重 訓 在 XiuGar Facebook 的精選貼文
有人問為什麼第一個動作的起始⠀⠀
有點接近駝背⠀⠀
不是應該要肩胛收緊肩膀下壓嗎?⠀⠀
⠀⠀
背部訓練🉐將貼文儲存⠀⠀
⌛️坐姿划船⠀⠀
⌛️滑輪下拉⠀⠀
⌛️反向划船⠀⠀
⌛️站姿臉拉⠀⠀
⌛️低位划船⠀⠀
⠀⠀
沒錯~🙆🏻♀️⠀⠀
標準的姿勢應該是上述所言⠀⠀
但訓練對於有經驗的人來說⠀⠀
安全且夠熟悉肌肉掌握的前提下⠀⠀
調整成更適合自己的狀態是有趣的
⠀⠀
當你今天想要活動範圍大一點⠀⠀
感受度再高一點⠀⠀⠀⠀
但是不想做太重
不想組間休息
又或者趕時間⠀⠀⠀⠀
⠀⠀
只要是安全的⠀⠀
這些都是給肌肉新的刺激⠀⠀
⠀⠀
但如果你還不夠熟悉⠀⠀
⚠️請從標準姿勢開始喔~⠀⠀
⠀⠀
迎來的星期一
明天你準備練什麼呢?
不知道要練什麼的話
就一起練背吧🤩
反向划船 重 訓 在 黃婕甯Jamie Facebook 的精選貼文
練「背」懶人包part1
-
以下是我喜歡的幾個練背動作
分享給大家
-
👉🏽引體向上
👉🏽槓鈴划船
👉🏽單手滑輪下拉
👉🏽TRX反向划船
👉🏽單手啞鈴划船
👉🏽壺鈴交換手划船
👉🏽face pull
👉🏽power sled pull
-
#easyfit #workout #fitness #powerlifting #weightlifting #chinup #新竹 #健身房 #肌力與體能訓練 #訓練 #重量訓練 #荷蘭村 #一對一私人教練
反向划船 重 訓 在 yuyu lee Youtube 的精選貼文
#homeworkout #居家健身
女生朋友敲碗的上肢訓練
我自己上肢力量也不夠
無法用正統平板的push ups好好練習
用有支撐力的桌子先從練斜平板開始
這方法即使剛入門也能嘗試看看
💪🏼正手伏地挺身
💪🏼反手伏地挺身
💪🏼鑽石伏地挺身
💪🏼三頭肌撐體
💪🏼反向划船
► 想看怎麼練腹肌,歡迎follow我IG(單押)
https://www.instagram.com/better_yu_everyday/
► 合作/工作邀請 請聯繫:betteryueveryday@gmail.com
#健康美 #健身 #腹肌 #增肌減脂 #間歇性斷食 #馬甲線 #健身女孩 #重訓女孩 #腹肌女子yuyu #腹筋 #胸肌 #三頭肌 #二頭肌 #운동하는여자 #tricep #biceps #pecks #pushup #fitness #workout #muscle #instafit #training #better_yu_everyday
反向划船 重 訓 在 Jamie's Training Youtube 的最讚貼文
【Home Workout】
Band Back Training 彈力帶背肌訓練👉🏻
發現大家好像比較喜歡居家版的課表
那麼我把部位一個一個拆開給大家
這週是背肌訓練
只有有彈力帶就可以摟
年底雖然大家都比較忙碌
但是運動還是很重要的
盡量在忙碌之餘也要多運動
那麼繼續往下看~
1.Band Bend Over Row彈力帶軀體划船
2.Band Row 彈力帶划船
3.Band Reverse Fly 彈力帶反向划船
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
-----------------------------------------------------------------------
Song: Dipcrusher - Flying
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/T-2yw3p68Kw
反向划船 重 訓 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
點解咁多人健身但不是人人都練出倒三角身形? 就是因為背肌練不好?
練背總找不到感覺?這5個技巧,讓你離倒三角更近一步!
背肌,是比較難練的一個大肌群,因為比起其他部位
背部似乎很難找到所謂的「發力感覺」
今天給大家介紹一些方法, 幫助你改善背部訓練細節
NO.1▶️ 肩帶不要放鬆
肩胛骨不固定,發力就無法集中與背部,而是由肩部或手臂來取代。所以,在開始動作之前,先做一個肩胛骨後收下沉的動作,穩定好肌肉並預先啟動背肌後,才開始拉重量。
NO.2 ▶️用手肘發力
想像你的手只是鉤子,輕輕勾住把手,不需要費力全握,並從肘部開始發力,這樣才能把注意力挪到背部肌群,如果你還是無法體會,可以在手腕戴上助力帶:
這能減少前臂的發力,讓你更多地感受到背部發力,不過,當你找到感覺後,建議取下助力帶訓練。
NO.3. ▶️頂峰收縮
練背的秘訣只有一個,就是擠壓。
在動作頂端,全力擠壓你的肩胛骨,讓你的背肌最大限度收縮,停頓1~2秒。
No.4. ▶️放下重量要控制速度
這是說:控制離心收縮過程,很多人覺得,只有舉起重量才是練到肌肉,其實恰恰相反,放下重量的過程,才是肌肉對抗阻力並獲得破壞的關鍵,想像你是在克服某種看不見的阻力,慢慢放回重量,你會感到強力的泵感。
NO.5. ▶️水平拉和垂直拉都得做
比如說,先引體向上,然後硬拉,然後窄握下拉、反向划船,最後坐姿划船,全面多角度地刺激肌肉,這樣才能獲得充分發展,如果你只是做兩組下拉或者划船,效果並不好。
影片:訓練紀錄| Back workout| Francis Lam| 30-4-2018
#拍得好請讚好#俾Like是動力
#有用請Share
訂閱我既Youtube▶️https://goo.gl/DwSdyx
highfitnesshk.com
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#Francislam#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#HighFitness#尖沙咀#銅鑼灣