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彈力帶深蹲 彈力帶深蹲
中秋節快樂！吃完烤肉，別忘了運動哦，讓脂肪留在對的地方，別堆錯肥了😆 今日自主訓練菜單：練臀腿，打造翹臀！ 1）彈力帶深蹲，啟動激活臀肌，15下2～3組（注意：臀部要下到底停留一下) 2）史密斯深蹲+彈力帶，10下3組 3）弓箭步蹲，一邊10下3組 4）槓鈴臀推+彈力帶，15下+開合10下，3組 5）硬舉15下3組 重量因人而異，腹部核心收緊夾緊臀部發力動作確實，才能事半功倍！

中秋節快樂！吃完烤肉，別忘了運動哦，讓脂肪留在對的地方，別堆錯肥了😆 今日自主訓練菜單：練臀腿，打...

2020-10-01 14:31:15 有 1,128 人說讚
彈力帶深蹲 彈力帶深蹲
#Kimberly的熱血健身 💦想爆汗的可以參考我今天早上的課表！冬眠堆肥的季節就要到來，千萬別怠惰啊！邊做邊想罵教練，可是我很喘！😵😵😵 🏋️‍♀️本日心肺訓練菜單： 1.彈力帶深蹲10下+開合蹲跳10下 (3組循環) 2.壺鈴30下+寬臂伏地挺身10下 (3組循環) 3.戰繩手臂甩20秒 (2組) 4.戰繩核心10下 (2組) 5.戰繩開合跳10下 (2組) 6.戰繩側腹弓箭步左右甩10下(2組) 7.戰繩平板單手各12下(2組循環) 8.拳擊30秒+平板30秒+拳擊30秒+平板30秒 (連續2組循環) 9.踩階梯15分鐘 (沒人性的教練本來要我踩30分鐘😱）已快吐，自動減半！

#Kimberly的熱血健身 💦想爆汗的可以參考我今天早上的課表！冬眠堆肥的季節就要到來，千萬別怠惰...

2019-11-14 11:54:39 有 634 人說讚
彈力帶深蹲 彈力帶深蹲
咪咪愛運動😻增強免疫力11個居家循環訓練動作 最近什麼可以防疫什麼就馬上被搶光光，運動是最根本可以增加免疫力防疫的方法耶！大家趕快一起多運動💪！ 為了增強體力和免疫力（還有燃脂🤣）我今天做了Circuit循環訓練，發現超級累而且很有趣！增肌、燃脂、心肺通通練的到，回家就利用家裡的一些現有運動器材拍了這11個動作，大家家裡有什麼就自己挑選適合動作4個即可，每個動作可以先<30秒休息30秒>，共4個循環練習，上手之後可以縮短休息時間到20秒甚至10秒 一開始你可以會覺得太累沒有辦法，我今天也是才做一組就覺得我怎麼可能撐的完四組😵，把呼吸調好（吸一口吐2口小），動作穩穩但有力做好做標準不是做快，發現越做越順真的沒有這麼難，你一定也可以👌！ 除了自己做，也可以拉著同個屋簷下家人朋友一起會更有動力更好玩！自己在家佈置一個小小健身房，防疫期間運動不能打烊，而且口罩酒精不要亂囤貨無限制的使用，一起增強免疫力，留給真正有需要的人吧👍👍 1️⃣ 跳繩 2️⃣ 壺鈴擺盪 3️⃣ 啞鈴深蹲+肩推 4️⃣ 壺鈴硬舉 5️⃣ 啞鈴弓箭步 6️⃣ 彈力帶深蹲併腿跳 7️⃣ 啞鈴馬步揮拳 8️⃣ 平板啞鈴拉背 9️⃣ 彈力帶平板變化式 🔟 藥球屈腿直腿收腹 1️⃣1️⃣ 藥球仰臥起坐 #其實您不用一直戴口罩 #身體健康戶外運動都不需要喔 #要小心但不要恐慌 #一同增強免疫力

咪咪愛運動😻增強免疫力11個居家循環訓練動作 最近什麼可以防疫什麼就馬上被搶光光，運動是最根本可以...

2020-02-04 20:22:31 有 615 人說讚