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壺鈴硬舉 壺鈴硬舉
咪咪愛運動😻居家壺鈴練翹臀 想了好久的壺鈴終於買回家了～～之前有買過可調重式壺鈴放花蓮的家，但我這次是分別買20kg和12kg的各一顆，因為可調式雖然方便，但不知道為什麼我會有點怕可調式裡面的槓片掉出來😂😂（至今是沒發生過）（我喜歡自己嚇自己） 我想了很久才買這2個重量，畢竟一顆壺鈴也是不便宜，大家要買前最好在健身房試過也會些基礎，才不會買回家了卻變擺飾，而且要選擇適合自己的重量不一定要跟我一樣喔 ✔️壺鈴深蹲15個2組 20kg ✔️壺鈴硬舉15個2組 20kg ✔️壺鈴相撲深蹲15個2組 20kg ✔️壺鈴擺盪20個2組 12kg ✔️壺鈴後弓箭跨步15個2組 12kg ✔️壺鈴後弓箭跨步15個2組（換邊） 12kg ✔️壺鈴側弓箭步12個2組 12kg ✔️壺鈴橋式20個2組（最後一下高點停5秒） 12kg ♥️本週運動菜單♥️ 星期一 休息 星期二 壺鈴居家練翹臀 https://youtu.be/RWQYttui9ok 翹臀圈 https://www.instagram.com/p/B2zDQsnnqVq/?igshid=1jfmp0yonmogc 星期三 10分鐘燃脂間歇訓練 https://youtu.be/LgHnlrDy4fw 10分鐘燃脂爆汗hiit https://youtu.be/ydsiQWjquVY 10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/5FFAOCYICNc 星期四 爆汗瘦手臂X2 https://youtu.be/8dSiJPUi2dw 星期五 10分鐘燃脂間歇訓練X2 https://youtu.be/LgHnlrDy4fw 15分鐘虐爆核心 https://youtu.be/VPlwjDf0H-Q 星期六 壺鈴居家練翹臀 https://youtu.be/RWQYttui9ok 翹臀圈 https://www.instagram.com/p/B2zDQsnnqVq/?igshid=1jfmp0yonmogc 星期日 10分鐘燃脂間歇訓練 https://youtu.be/LgHnlrDy4fw 10分鐘燃脂爆汗hiit https://youtu.be/ydsiQWjquVY 10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/5FFAOCYICNc #加油加油⛽️ #健身房也適用👍

咪咪愛運動😻居家壺鈴練翹臀 想了好久的壺鈴終於買回家了～～之前有買過可調重式壺鈴放花蓮的家，但我這...

2019-10-14 21:07:48 有 653 人說讚
壺鈴硬舉 壺鈴硬舉
咪咪愛運動😻增強免疫力11個居家循環訓練動作 最近什麼可以防疫什麼就馬上被搶光光，運動是最根本可以增加免疫力防疫的方法耶！大家趕快一起多運動💪！ 為了增強體力和免疫力（還有燃脂🤣）我今天做了Circuit循環訓練，發現超級累而且很有趣！增肌、燃脂、心肺通通練的到，回家就利用家裡的一些現有運動器材拍了這11個動作，大家家裡有什麼就自己挑選適合動作4個即可，每個動作可以先<30秒休息30秒>，共4個循環練習，上手之後可以縮短休息時間到20秒甚至10秒 一開始你可以會覺得太累沒有辦法，我今天也是才做一組就覺得我怎麼可能撐的完四組😵，把呼吸調好（吸一口吐2口小），動作穩穩但有力做好做標準不是做快，發現越做越順真的沒有這麼難，你一定也可以👌！ 除了自己做，也可以拉著同個屋簷下家人朋友一起會更有動力更好玩！自己在家佈置一個小小健身房，防疫期間運動不能打烊，而且口罩酒精不要亂囤貨無限制的使用，一起增強免疫力，留給真正有需要的人吧👍👍 1️⃣ 跳繩 2️⃣ 壺鈴擺盪 3️⃣ 啞鈴深蹲+肩推 4️⃣ 壺鈴硬舉 5️⃣ 啞鈴弓箭步 6️⃣ 彈力帶深蹲併腿跳 7️⃣ 啞鈴馬步揮拳 8️⃣ 平板啞鈴拉背 9️⃣ 彈力帶平板變化式 🔟 藥球屈腿直腿收腹 1️⃣1️⃣ 藥球仰臥起坐 #其實您不用一直戴口罩 #身體健康戶外運動都不需要喔 #要小心但不要恐慌 #一同增強免疫力

咪咪愛運動😻增強免疫力11個居家循環訓練動作 最近什麼可以防疫什麼就馬上被搶光光，運動是最根本可以...

2020-02-04 20:22:31 有 615 人說讚