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史密斯臀推 史密斯臀推
龍舟比賽前兩天，上午在碧潭移地訓練，下午回到好久不見的最愛新店廠訓練，那天的目標是操爆全身肌群，用光最後一絲力氣，賽前一天吃飽睡足大休息。 所以這並不是我平常訓練的菜單，只是想記錄分享一下，回到老地方有多開心，跟好多人聊天，使用自己習慣的器材，自在的空間，還發現意料之外的進步。 一直沒有在追求力量訓練的部分，上次做第一台引體向上器材補的重量在33-26間徘徊8-10下每組，這次回去突然變成5公斤6-8下，我想是拜划船所賜！ 體態的部分，屁蛋沒有以前那麼狂巨，上肢成長了不少，想在這階段慢慢拉回平衡之後，再繼續專攻想加強的部位，協調性也比以前好很多。 影片裡做的事其實不是全部，沒有辦法做每件事都拍拍拍，那天從一開始的 輔助引體向上6-8*5 坐姿划船8*4 單邊滑輪下拉12*3 臉拉12*3 直臂下拉12*3 後三角器材 15*3 滑輪夾胸10*5 史密斯臀推（pause)8+彈力帶開腿20+扶槓挺身12）*4 壺鈴單腿ice15*3 啞鈴肩推 8*4 肩飛鳥10*3 滑輪肩外旋15*3 三頭下壓15*3 彈力帶後抬側開8+青蛙臀橋（我背破掉不能躺所以手撐）10+直腿外旋10））*3 划船機五百公尺衝刺兩次 最後滾輪放鬆瑜伽伸展 哇嗚！ 現在一一打出來才發現做了多少事，每一組的最後一下都是發抖力竭，不知道到底是哪裡來的能量，好像那天也有喝咖啡吧😂 騎車回家等紅綠燈時候差點直接睡著。 最近日常可能太不專注，一直在受傷，撞到頭、摔破背、夾到手、踢到腳加上大量訓練消耗，身體一直處於發炎的狀態。 這邊跟大家分享， 如果你平常也處於類似的發炎包括火氣大的階段時，身體需要大量能量修復還原，充足的睡眠以及足夠的水分絕對是必要關鍵！ 飲食上也少吃發物（辛辣刺激、糖、醣、豆奶類等等），適量攝取薑黃、鎂、大蒜、菠菜等抗炎食物，協助身體代謝修復。 今年因為龍舟參賽而躲過了粽子劫，希望大家都有吃的開心，收假收心，準備好回來面對。 健身是一輩子的生活態度，我絕對不會叫你什麼都不碰保持聖人飲食！ 有吃就有動，讓身體維持平衡舒適，才是最好狀態以及長久之策哦🐱 看到最後的貓咪，你很棒，恭喜你獲得”端午節快樂”🐲 #tambam33

龍舟比賽前兩天，上午在碧潭移地訓練，下午回到好久不見的最愛新店廠訓練，那天的目標是操爆全身肌群，用光...

2019-06-09 08:00:08 有 151 人說讚