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居家運動器材重量不足也能增肌? P首推的阻力繩就是非常適合居家訓練,CP值高,不佔空間,甚至也能成為旅行的隨身行李配件。 認識P的人都知道我是一個5歲男孩、15個月男嬰的二寶媽,因為美國加州執行居家避疫已經6週,P跟所有的媽媽都一樣,每天至少12小時跟孩子相處,煮飯、陪玩、陪讀、整理,很難有完整的時間可以好好運動。 統整很多歐美的資深教練的建議,居家運動因為設備不足、啞鈴或槓鈴也重量無法像健身房完整,原本高重量低組數的訓練方式,可以藉此機會改成低重量高組數的訓練,身體接受到新的訓練刺激,產生新訓練效應,也就是增肌減脂能在短時間有明顯的效果。 P在過去3週的時間,利用阻力繩訓練全身,即便使用的阻力是以前在健身房不到1/3的重量,但是藉由短時間多次數的新訓練方式,還是能維持住以往的肌肉量,甚至線條反而更明顯。應證了資深教練們的專業建議。 ❗️如何使用以下「阻力繩上半身」的菜單? ✅找一個適合每個動作適合的阻力重量,組間休息約20秒。 ✅請依照順序完成,可以一次完成,或是一天分2-3次完成。 1️⃣過肩平舉 6-8下,3-4組 2️⃣站姿划船 8-10下,3組 3️⃣反式飛鳥 8-10下,3組 4️⃣二頭肌屈伸 10-12下,2組 5️⃣三頭肌延展 10-12下,2組 居家防疫的日子相信大家難免有時煩悶,也無意識承擔不少心理壓力,居家運動不應該再是妳的另一個壓力,而是讓這件事情融入到妳現在僅有的5分鐘、10分鐘、或30分鐘。 一起加油,希望對你們有幫助。 愛妳們每一位❤️ 🎵:Cake by the ocean by DNCE ___________________________________________ 追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving 訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving

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