「之前改器材的用意」
「為什麼我覺得1RM沒意義」
「同部位換器材做的意義是為了什麼」
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案例:《蹲到大腿和地面平行vs 1/4》
有一點點訓練經驗就知道,
兩個不同深度的1RM通常會差非常非常多,
有時甚至差2公分的深度就已經有超過5%的1RM。
所以蹲很下去和蹲一點點重量差很多,蹲一點點根本是50RM吧!
因此,如果要練到1/4的範圍,重量要多好多,
主要的用意是某些肌肉在不同長度下的挑戰,
也衍伸出許多機器來練同一個部位,
一方面減低關節某些結構的損耗,
也主要在不同長度下能給予肌肉足夠的挑戰——
——在不增加風險的情況下。
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如果啊,我是說如果,
能設計出一台器材,
可以「完整」的挑戰整塊肌肉,
而不是像深蹲一樣,相同重量下蹲低的挑戰和蹲高的挑戰落差甚大,
肌肥大也好,肌力增益也好,當保養身體也好,
都會是最佳效益,浪費最少時間,
意味著更加有優化的恢復率,
減少自由基⋯延年益壽了呢⋯
(通常一組訓練的組成是次數,例如8下,
而1RM的意思是設定的條件下只能完成1下。)
(圖片僅供參考https://www.quora.com/What-is-the-proper-squat-depth)
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許多女生在減肥時,會採取「水果減肥法」來減肥,不外乎是整天只吃水果,或是跟隨日韓明星的食譜,像是三餐用吃水果來減少其他熱量攝取,但小心這樣吃,可能會讓身體出狀況!
World Gym直播來解答這次邀請到林上筳營養師和Xin教官,與我們分享「水果減肥法」到底是什麼,讓我們以一顆開放的心學習、了解並改善問題。
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#林上筳 #營養師 #水果減肥 #Xin #點擊小鈴鐺接收直播通知
✔️不少人會使用水果減肥法來減重,像是晚餐只吃水果或是用水果代替主食,這樣的減肥效果真的好嗎?
✔️Xin教官應該也看過有不少會員,會採用水果減肥法來減肥,他們最後有成功嗎?
✔️使用水果減肥法瘦下來之後,會容易復胖嗎?
✔️減肥吃水果是不是就可以無限制地吃水果?只吃水果不吃主食會對身體有什麼影響?
✔️Xin教官自己都會吃哪些水果呢?
✔️常常會聽到「GI值」,高GI的食物不建議吃,是為什麼?
✔️水果也有分高GI值跟低GI值嗎?
✔️減肥期吃水果怎麼吃比較好?選哪種水果能幫助減肥?
✔️可以用果汁來代替嗎?會破壞營養嗎?
✔️林上筳營養師自己在做的"水果飲"裡面含有什麼成分?
✔️林上筳營養師當初想要做水果飲的概念是什麼?
✔️像這種水果飲能夠當主餐喝嗎?或是建議在什麼時間喝比較好?
🤩直播中歡迎大家踴躍提出問題!
⭐林上筳營養師經歷⭐
澳洲DAA認證醫療級營養師 Accredited Practicing Dietitian
雪梨大學營養學碩士(M.NutrDiet)
雪梨大學醫學學士(B.MedSci)
雪梨大學理學學士(B.Sci physiology major)
⭐Xin教官經歷⭐️
RTS 抗阻力認證國際證照
AASFP-APT 高級私人體適能證照
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Air Fit 懸吊訓練證照
Rumble Roller 深層筋膜滾筒放鬆證照
Kinetic Anatomy Workshop運動系統解剖學研習
Vitl-Stroops懸吊訓練證照
Core yoga瑜珈輪
HFPA女性健康與表現證照
手殘營養師 Candy 林上筳
Foodi C 營養專家
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