Squat 1RM測試⚡️
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事前該如何準備
1.睡眠
2.測驗時間
3.運動前2-3小時
4.運動前1小時
5.動態暖身
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1RM的測試方法參照肌力與體能一書
測驗時要記得放護槓或者找個Partner幫你哦
另外不建議初學者做這類測試
可以用RM換算表粗估自己的最大重量
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https://www.youtube.com/watch?v=fAi7o_UZE-A&utm_source=Facebook_PicSee&fbclid=IwAR3cT_qfkuTVsuH7M7wvpttUi1hl-5OU2sTolaHqwRcINhXQ_63-qQUp1R4
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Sho Fitness,也在其Youtube影片中提到,初心者向けのメニューを作りました ◆初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム https://note.mu/shofitness/n/n16988a2c0f23 トレーニング頻度別(週1〜週6)に作成しましたのでよければ参考にしてください。 【ジム】http://everlift-gym.co...
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rm換算表 在 Sho Fitness Youtube 的精選貼文
初心者向けのメニューを作りました
◆初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.mu/shofitness/n/n16988a2c0f23
トレーニング頻度別(週1〜週6)に作成しましたのでよければ参考にしてください。
【ジム】http://everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です(¥2,000)
【アパレル】https://everlift-store.com
【Twitter】https://twitter.com/shoimakoga
【Instagram】https://www.instagram.com/sho_imakoga/
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム(こちらは週1回もあります)
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
▶︎RPEを使った、"追い込まない"初~中級者向け筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/na08dddefbf59
中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
https://note.com/shofitness/n/ncee84a16e640
ExRx.netのStrengthStandards
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
RM換算表 http://www.geocities.jp/sasuke_spirit/memo/rm2.html
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各位好,最近在抓自己的1RM
但是不知道以哪個為準,比如說:
可以拉到100公斤一下,但我90公斤也
是只能拉一下,第二下根本拉不起來
這樣我的1RM最大重量還是要算100對吧?
因為我要用公式推到5RM的重量,
但我發現那5RM重量(假設90)根本做不了5下...
姿勢都是標準的情況下討論。
麻煩各位給予一些建議,謝謝了
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Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi 6A.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.19.29 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601890826.A.EC0.html
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