【課程比較:怪獸C 級教練證照課程 VS. 怪獸教練俱樂部】
近來收到許多詢問關於C級課程與教練俱樂部的差異的問題,相信許多人有興趣知道,在此一併回答。
C級和教練俱樂部同屬於「非初學者」的課程,並不適合從來沒有接觸過自由重量訓練的人,所謂的自由重量訓練,指的是槓鈴、啞鈴、壺鈴或特殊槓等訓練,不同於徒手訓練或一般健身房的器械式訓練。雖然過去的確有過運動神經非常好的運動員,在沒有自由重量訓練背景下參加過課程,學習狀況也相當不錯,不過為數甚少,所以通常我們會說,這兩門課程對於完全沒有接觸過訓練的人來說,難度是偏高的。
C級教練課程是怪獸訓練最基礎的體能教練課程,內容主要為槓鈴訓練動作、能量系統訓練、基本課程設計以及教學方法。槓鈴訓練動作部分,包括蹲系列動作(背蹲舉、前蹲舉、前抱式深蹲、分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲、箱上蹲等)、硬舉系列(RDL、單腳RDL、傳統硬舉、相撲硬舉、早安運動系列等)、上肢推系列(臥推、肩推等)、上肢拉系列(划船、引體向上等)、負重行走、爆發力訓練動作(非舉重比賽用的舉重衍生動作、單手舉重衍生動作、增強式訓練動作)、核心補強訓練;能量系統訓練包含能量系統理論及實務操作;基本課程安排包含週期訓練及變動強度應用;教學方法則包含動作控制基礎理論及教學應用方法。課程最後安排學科及術科的測驗,學科測驗為三小時的筆試,術科測驗則為槓鈴等動作技術檢定。
C級的目標在於培訓並「檢定」的一位體能教練的基礎能力,預期成果是產出有自學及教學能力的新手教練。根據過往的經驗,初次參訓即取得證照的比例通常約為六到七成,結訓時若覺得需要更多時間準備,可以申請保留考試資格,延後至更後期的班隊考試,不過延後的時間不建議過長,因為教材可能會隨著肌力體能領域的演進和發展而改變。
C級教練可以協助許多想要獲得專業技術的學員有一個基本的努力方向,但是,從一個長期的專業發展來看,短期的課程通常「測驗」的意義大於「訓練」,換言之,許多體能教練所需要的知識和技術,必須長時間慢慢培養,C級課程固然可以幫助許多人步上軌道,但是更有大量的基礎訓練是無法在短期課程裡達成,因此而有了教練俱樂部。教練俱樂部是一個長期培訓的課程,採申請入學制,申請時需要填寫簡單的報名資料,我們會根據您填寫的資料判斷課程是否符合您目前的需求,『並非每個人申請都會過』。
教練俱樂部教學的內容範圍遠大於C級課程,大致包括基本槓鈴動作、特殊槓(SSB、長壽槓、曲槓、短槓、菱形槓等等)動作、跳箱、藥球、雪橇等等,這些動作會選擇性的依照學生的學習進度成為課程的一部分。教練俱樂部沒有固定的課程進度,目的就是要讓學員不斷精熟訓練技術,以及與技術相關的許多理論知識。
教練俱樂部這門課的邏輯與C級證照課程非常不同,教學的目的不再是為了一次很硬的考試,而是真正開始經營自己的訓練生涯,許多教練過去不曾接觸過有系統的訓練,也不曾具備相關的知識背景,因此在擔任教練的過程中只能依賴自行閱讀或是各種短期課程,教練俱樂部會進行實際的訓練,包括從姿勢的教學,到逐步練出最大肌力、爆發力並提升能量系統,這個課程沒有既定的時程,雖然每期為三個月,但是從長期訓練的角度來看,三個月只能算是一個又一個的小單位,因此過去有些學員連續參加兩到三期俱樂部,藉此打下深厚的訓練基礎。
教練俱樂部等級的內容一但精熟,即可報名教練研究班,『研究班是一個不對外招生的課程,只接受曾經參加過俱樂部的學員』。這是一個真正踏入「進階」肌力及體能教練學科與術科的階段,在這個階段學員通常已經有了相當大的改變,各項目的最大肌力已經遠遠高於自己的初學階段,同時對於各種動作和技術細節都已瞭然於胸,此時可以接觸更複雜的知識和訓練。在這個階段,術科的訓練仍然持續,學員會體會到長期進步和突破,當然也會經歷許多卡關和挫折,不過正這好是學習幫自己突破瓶頸的機會。每次上課會有30~40分鐘左右的學科專題(每三週上課會接著一週純術科訓練,該週沒有學科),學科專題課程的題目由何老師設計,通常包括週期訓練或課程設計相關議題、動作教學技巧、特殊族群議題、運動專項訓練、心理社會議題,偶爾會有工作室經營或個人品牌的相關討論,總而言之,從教練俱樂部到研究班,可以視為教練生涯發展的「活水」,在資訊混淆的時代引導教練的專業成長方向。
最後一個要提到的是,我們也一在被問到,「一定要是教練才能參加這些課程嗎?」我們的回答是:「不一定要是教練。」過去有許多健身玩家、競技運動員、運動相關領域從業人員等等,都曾經參加過這兩個課程,每個人都有每個人的進修的原因,只要我們的課程對你有幫助,都歡迎參加。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過5,060的網紅Badass JLu,也在其Youtube影片中提到,中年三寶的疑惑真是莫名奇妙呀~! 歡迎來找我玩~ 粉絲團:https://www.facebook.com/badassjlu/ ig:https://www.instagram.com/badassjlu/ 如果喜歡的話不要忘記給我一個讚還有訂閱我的頻道哦~ 下次影片見~ please giv...
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4/20零時開放報名:https://reurl.cc/625a2Z
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2020怪獸訓練肌力及體能教練C級授證課程(5月)
研習時間:民國109年5月30,31,6/13,14,27,28日(星期六、日)9:00-12:00,13:00-17:00合計六天。
上課地點:怪獸肌力及體能訓練中心 台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1 (http://www.roadcastle.com.tw/20132368903603935338.html)
參加對象:
一. 年滿20歲,有興趣的人皆可參加
二. 名額以40人為限,名額有限,以完成報名手續(填寫報名表並匯款)之先後順序為依據。
請注意:如未達開課人數將不開放此課程,並將全額退費,不扣手續費。
報名程序:
進入報名系統:https://reurl.cc/625a2Z (4/20零時開放)填寫資料
4/20零時起開放網路填寫報名表。提交表單後,請等候E-mail錄取通知,請報名者於72小時內完成匯款手續,逾期視同放棄該名額,將不再另行通知。
報名費: 費用含研習會(會議資料及考證一次)新台幣33,600元整。
評 核:
全程參與且須參加學、術科考試,考試通過者,將授與【怪獸訓練肌力及體能教練C級證書】,效期五年。
退費事宜:
因事不克參加申請退費,於研習會前15天申請者全額退費,於研習會前10天申請者退費80%,於研習會前5天申請者退費50%,逾期者不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,匯款手續費由退費金額中支付。因個人因素無法參加而申請退費者,將於退款額另扣除轉帳手續費30元整。
訓練目標:熟習怪獸訓練基本學科術科教學技巧
教學內容及測驗科目:
術科:
蹲系列:深蹲、分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲
髖屈伸系列:RDL、單腳RDL、硬舉系列、早安運動
上肢水平推:臥推、地板臥推、單手臥推系列
上肢水平拉:屈體划船、反式划船、單手划船系列
上肢垂直推:肩推、單肩推系列
上肢垂直拉:引體向上系列
爆發力訓練:單手抓舉、窄抓舉、爆發上推、爆發前推、爆發轉體、跳箱增強式訓練
能量系統基本訓練:高強度間歇訓練、負重能量系統訓練
學科:
基本動作學習及控制原理
基本課程設計及週期訓練
講師介紹
何立安博士
學經歷
美國春田學院體育博士
美國春田學院肌力與體能訓練碩士
文化大學運動教練研究所碩士
曾任中國文化大學教育學院體育學系助理教授
曾任中國文化大學肌力與體能教練
亞洲教練科學會肌力與體能訓練授證教官
中華民國運動教練學會肌力與體能訓練授證教官
曾任臺灣肌力及體能訓練協會授證教官
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成吉思汗 - 教練怎麼說#9
如何安排輔助項訓練⁉️
有時候動作上的重量卡關不是課表的問題,而是要找到自身的弱項去加強它。除了請教練評估後安排適合自己的週期化課表之外、前提是
🌟動作模式要正確🌟
恢復原則也很重要!千萬不要看感覺猛操亂練,訓練多樣化是改善過度訓練的關鍵。
今天我們來談臥推和硬舉的輔助訓練❗️
✅為什麼要做輔助訓練?
很多人一個禮拜練了3-4次的臥推,想趕快進步、但是不知不覺肩膀和旋轉肌群的恢復不足,已經沒辦法承受這麼高頻率的訓練量,導致受傷。以臥推來說,非常多人臥推卡關,而最常見的狀況,是背部缺少拮抗的張力!你會看到有些人手臂不發達、但還是能完成一定的重量,找到發力的技巧和張力是進步的關鍵。
✅臥推的輔助訓練有哪些項目?
地板臥推、槓鈴划船、配合輕重量的速度日(搭配彈力繩)、鐵鍊臥推、和單手啞鈴臥推、窄臥推、雙槓下壓等等⋯
✅硬舉的輔助訓練有哪些項目?
RDL、單腳RDL、腰帶蹲、赤字硬舉、鐵鍊硬舉、早安、臀推和墊高硬舉等等⋯
✅注意要點!
硬舉因為每個人的軀幹比例不同,要踩的站距也不盡相同,重點一樣先吸氣閉氣、壓胸夾背、扭地夾臀、找到身體全身的張力和神經的連結性才是進步的關鍵!
‼️輔助訓練主要用意除了降低受傷風險外,還能讓肌肉、神經系統和核心去適應不同的強度,對身體的好處和功能性也更大!但一切的前提還是建立在良好的動作型態,因此建議大家在訓練前,請專業的健身教練評估訓練動作。
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我是下背痛的患者,照過X光,發現椎間盤有退化的現象,
應該是跟長期在電腦前久坐有關
我長期在找適合下背痛患者的腿部運動,發現這方面的資訊不多,
所以在這裡說一下我的心得,希望能夠吸引更專業的建議
一、髖關節主導
1. 單腳羅馬尼亞硬舉
首先下肢的訓練可以分成髖關節主導及膝關節主導的運動
髖關節主導的運動,首選就是單腳羅馬尼亞硬舉
依照動作難度,我覺得可以分為下列三種(由易到難)
徒手
https://www.youtube.com/watch?v=k8T8lUWtdBE
滑輪
https://www.youtube.com/watch?v=a45ns-9M0yM
啞鈴
https://www.youtube.com/watch?v=ViVhUZGk6i4
二、膝關節主導
1. 後腳抬高蹲
膝關節主導最好的動作應當是後腳抬高蹲,這類的動作對於腿部肌肉的訓練不亞於背蹲舉
不過新手一開始最好別操作這個動作,先從分腿蹲開始比較恰當
分腿蹲(影片是無負重,習慣後可以開始拿啞鈴)
https://www.youtube.com/watch?v=SGHnCftrZkA
後腳抬高蹲
https://www.youtube.com/watch?v=8aYMvHubyew
2. 側蹲
側蹲是我最近才想說要加入的動作,這方面我也不太懂,只知道加入不同方向的蹲,
能讓腿部肌肉的訓練更完美
https://www.youtube.com/watch?v=wjEhJHaJ7RU
另外就我個人收集及親身體驗的資訊,我認為下背痛患者應該避免以下訓練動作及器械
應該避免的訓練動作:
背蹲舉
硬舉(但是六角槓OK)
羅馬尼亞硬舉
高腳杯深蹲
前蹲舉
應該避免的器材:
羅馬椅
腿推舉機
史密斯機
以上是給類似我這種長期性下背痛患者的菜單,不適用於身體原本就良好的人
因為我個人認為前蹲舉及背蹲舉其實是挺好的訓練,但是並不適合我
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.181.170
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538927393.A.B1D.html
後來看到一篇文章說,腿推舉機其實容易造成脊椎彎曲
所以我直接從課表拿掉
而且我覺得練起來也挺有感的
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 10/08/2018 12:54:44
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 10/08/2018 13:21:46
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