▼▽MC來潮的運動守則 輕鬆搞定生理期水逆!!▽▼
MC來了 還能照常運動嗎?!
May的生理期運動守則💪💪💪
有了秘密武器 不用怕運動大爆量經血外漏
生理期照樣安心練翹臀和馬甲線😉
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✔0.1cm超激薄✔2倍吸收量
✌#2倍鎖水逆 ✌#2倍安全感
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,教練設計的地獄菜單如下,歡迎各位進階者挑戰! . 窄握槓鈴臥推/臥推/寬握槓鈴臥推 各6下為一組 中間不休息 做3組 . 複合組1: 第1、2組 啞鈴上斜胸推 10下+ 啞鈴飛鳥 10下+ 下斜伏地挺身 極限 第3組 啞鈴臥推 10下+ 啞鈴飛鳥 10下+ 上斜伏地挺身 極限 複合組21啞鈴窄握...
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▍Runners好文分享 - 夏天就是要練馬甲線!
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炎炎夏日已經在台灣四處肆虐,看著外頭艷陽高照,實在沒辦法興起出外運動的念頭。
但運動和健身卻不一定要出門,小編今天介紹這台健身網紅May Liu(Instagram帳號: may8572fit),平常會和大家分享自己健身的紀錄與菜單,而最常記錄的是自己居家健身訓練的方法和菜單,以下小編就精選幾招。
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咪咪愛運動😻10分鐘啞鈴爆汗炸臀
配合上週啞鈴爆汗練上身💪
這次來一集緊腿練翹臀🍑
使用一邊2公斤啞鈴
整組做完覺得屁股真的超級有痠😖
今年夏天一定要一起努力練成一個蜜桃臀
來大穿短褲和性感bikini
完整一起做版本 YouTube 影片遲遲上傳不了😵😵崩潰
請再等我一下🙏
大家可以設定每個動作一分鐘休息30秒or30秒休息30秒版本
上傳影片好慢喔為什麼?
🔥本週運動菜單🔥
星期一
9分鐘暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
8分鐘爆汗瘦手臂 X2 https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
10分鐘核心 https://youtu.be/abyY-4B8Lg4
星期二
9分鐘暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
10分鐘啞鈴炸臀 X2 https://youtu.be/nvYOq3b6b6g
10分鐘核心 https://youtu.be/abyY-4B8Lg4
星期三
9分鐘暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
8分鐘爆汗瘦手臂 X2 https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
10分鐘核心 https://youtu.be/abyY-4B8Lg4
星期四
休息
星期五
9分鐘暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
8分鐘爆汗瘦手臂 X2 https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
10分鐘核心 https://youtu.be/abyY-4B8Lg4
星期六
9分鐘暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
10分鐘啞鈴炸臀 X2 https://youtu.be/nvYOq3b6b6g
10分鐘核心 https://youtu.be/abyY-4B8Lg4
星期日
9分鐘燃脂間歇 2-3組 https://youtu.be/UBdRyuzPcew
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教練設計的地獄菜單如下,歡迎各位進階者挑戰!
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窄握槓鈴臥推/臥推/寬握槓鈴臥推
各6下為一組 中間不休息 做3組
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複合組1: 第1、2組
啞鈴上斜胸推 10下+
啞鈴飛鳥 10下+
下斜伏地挺身 極限
第3組
啞鈴臥推 10下+
啞鈴飛鳥 10下+
上斜伏地挺身 極限
複合組21啞鈴窄握胸推(針對胸肌中縫) 2啞鈴飛鳥 3啞鈴過頭飛鳥 4輕重量啞鈴胸推
上斜伏地挺身 極限
Close medium wide bench complex
Flat and incline press, fly, push up complex
Squash press, fly, overhead fly conplex
50 press ups(可以不用做完LOL)
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健身房:the key
攝影+剪輯:Amanda Yeh
教練的ig @cabfitnesstaipei 可以不用follow 他,他沒在經營
我的ig @may8572fit 歡迎大家follow我 ! 搜尋 #mayfitbowl #may翹臀運動 #may核心運動
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