今天要來看看網路上的健身迷信之三,Arginine補充可以提高生長激素進而提高肌肉合成。
Arginine 精胺酸,為一氧化氮生合成的前軀物,可促進血液流動並增強營養或激素向肌肉輸送的作用而受歡迎,也為重訓者愛用補充劑之一。
常見與運動相關功效為
👉逆轉胰島素阻抗
👉增加肌肉蛋白合成
👉提昇生長激素
👉提高運動時耐力表現
研究已顯示,Arginine雖然可以增加生長激素濃度,但不能提高肌肉蛋白合成。
可以提高運動初學者對運動時耐力表現,但對原本有運動習慣者無效。
至於逆轉胰島素阻抗,我想應該是商人宣傳手法,文獻裡提到的是長期服用反而會增加胰島素阻抗唷!
文獻參考
1. Sureda, A. and A. Pons, Arginine and citrulline supplementation in sports and exercise: ergogenic nutrients? Med Sport Sci, 2012. 59: p. 18-28.
2. Kanaley, J.A., Growth hormone, arginine and exercise. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2008. 11(1): p. 50-4.
3. Salgueiro, R.B., et al., Exercise training reverses the negative effects of chronic L-arginine supplementation on insulin sensitivity. Life Sci, 2017. 191: p. 17-23.
4. Tang, J.E., et al., Bolus arginine supplementation affects neither muscle blood flow nor muscle protein synthesis in young men at rest or after resistance exercise. J Nutr, 2011. 141(2): p. 195-200.
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