同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,900的網紅Daddy Frank,也在其Youtube影片中提到,今天來聊聊 小朋友的 轉骨、登大人 的超級成長秘訣 本次專題大部分的講稿,附錄在底下的資訊欄裡 #法蘭爸 #養生工作坊 法蘭爸的養生工坊 蝦皮賣場 ▶ https://shopee.tw/ptfrank305 紫神膏 ▶ https://goo.gl/wVTFP6 防蚊香包▶ https:/...
gh生長激素 在 Corey The Man Yoga Facebook 的精選貼文
靜坐冥想如何影響身體 (七種重要的化學物質)
近年來已經有數千個關於靜坐冥想的研究, 今天為大家整理, 以目前的研究來看 這個古老的練習 對身體健康的極大影響。
🧪1 靜坐是青春之泉
DHEA(脫氫異雄固酮)
又稱為超級荷爾蒙,或者是長壽因子。DHEA 在體內可以轉換為50幾種荷爾蒙, 因此又被稱為超級荷爾蒙, 隨著年齡的增加,體內的生成量也會越來越少 ,男性到了75歲時只剩下青春期的15~20%。
醫學博士, 也是前美國抗老醫學主席 Dr Giampapa 的研究發現 有靜坐練習的人DHEA濃度平均體內比一般的人多了43.77% *1
🧪2 靜坐是快樂因子
(血清素 Serotonin)
血清素是我們腦部溝通的傳導物質, 我們腦內幾百億的感知細胞 ,幾乎全部被血清素所影響,許多科學家稱它為快樂因子, 體內血清素濃度對心情有重大的影響。
普林斯頓腦部研究機構的Dr Barry 指出,血清素濃度不足常常是導致憂鬱症的原因。
蒙特婁大學的科學家 Perreau-Linck et al 指出, 正念活動對於腦部製造自然血清素有正面的幫助,正念的練習,讓我們的腦神經元沐浴在這些令人高興的物質裡。
🧪3 靜坐降低壓力荷爾蒙
(皮質醇 Cortisol)
皮質醇又稱為壓力荷爾蒙是一個主要令我們加速老化的荷爾蒙, 長期處於壓力下的人,皮質醇濃度會變高,造成焦慮,血壓升高,頭腦不清楚,失眠,慢性發炎症狀
2013年加州大學Davis分校, 發現正面的練習可以在短短的時間 降低皮質醇濃度。*2
另外 Rutger大學的研究也指出靜坐者,體內皮質醇的濃度只有一般人的一半。*3
🧪4 靜坐冥想令人感覺平靜 降低成癮性的活動
(GABA 抑制性神經傳導物)
GABA 能夠抑制中樞神經系統有安定放鬆,並且消除神經緊張的功用, 同時幫助睡眠增加專注力。 許多研究也發現成癮者像,酒精,毒品,菸草,咖啡因,食物上癮者, 體內平均濃度會較為不足。
波士頓大學2010年的研究發現 只要60分鐘的正念練習就能夠增加體內27% GABA 的含量*4 因此靜坐冥想能夠讓這些腦神經元,有效的降低焦慮以及成癮性活動。
🧪5 天然止痛劑 給你Narural High
(內啡肽 endorphins + 多巴胺 Dopamine)
靜坐還會釋放出超有力而且全天然的止痛劑。 不只一項研究都指出在靜坐冥想的時候腦內會分泌大量的 Endorphin (內啡肽),內啡肽比世上最強的止痛劑嗎啡還要再強數倍。
另外一個因為靜坐冥想而產生的天然止痛劑叫做 Dopamine(多巴胺), 是天然的止痛劑, 2002年的研究 發現靜坐冥想可以增加內源性的多巴胺將近65 %。
1995年的研究人員測試到了11位長跑選手以及12位高度受過訓練的冥想者,結果跑步者和冥想者, 在跑步後或者冥想之後, 內啡肽濃度都參增加了, 而靜坐冥想者的快樂指數甚至比長跑選手跑步完還要高 *5
🧪6 靜坐冥想減緩老化
成長荷爾蒙 Human Growth Hormone
人大約在40歲之後,松果體所分泌的成長荷爾蒙便會逐年下降, 逐年減少的成長荷爾蒙讓我們的肌肉萎縮,骨骼脆弱, 體脂肪增加, 心臟收縮能力減弱,心情受影響 整個人沒有衝勁。
也許因為這樣,我們聽到有許多好萊塢的明星每年花費打人類成長爾蒙。
生長荷爾蒙通常在我們腦波處於Delta波時,分泌最多. 也有研究顯示 當我們在沉睡或者是在非常深入的冥想中,delta波會產生最多。也許一次又一次的靜坐冥想, 可以提升我們體內自然產生的生長荷爾蒙。
🧪7 靜坐冥想讓你好眠
(退黑激素 Melatonin)
自古以來人類的生理時鐘,便配合地球自然的頻率。日出而作 日落而息。但最近幾十年來,人類為了追尋超更高的效率,我們開始以人為的方式,製造了更長的白天以及更短的黑夜。 再加上我們現在對於螢幕的熱愛(手機/電腦/電視等等), 這些不自然行為,使讓我們在生理上終究要付出代價。
也是從松果體分泌的退黑激素, 又稱為睡眠賀爾蒙 具有調節生理時鐘, 大約在晚上8點至午夜時刻體內濃度開始會變高。 但是明亮的日光燈,手機,電視電腦螢幕等等這種光線,會明顯的讓我們的退黑激素分泌量降低。 因此有睡眠障礙的人 越來越多。
除此之外退黑激素 還被證實可以預防癌症,增強免疫系統 延遲老化, 證實可以避免100多種的疾病等等
Rugter 大學的研究者發現 靜坐冥想可以讓身體增加分泌平均98% percent的退黑激素*6, 而且有非常多的測試者在靜坐冥想之後退黑激素增加超過300 % !
把靜坐冥想 加入你每天生活 可以成為你調節生理鐘的最好的工具。
-------------------
🌊YogiOcean訓練 🌊
🧘Yogi Ocean 台北200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/726131481545865/
🙏2021 三月 台北週末200小時師資訓練:
https://www.facebook.com/events/587888581841216/
🚀火箭瑜珈(台北周末) 100小時師資訓練https://www.facebook.com/events/3068529999897047/
👉加入「Yogi Ocean Academy 官方LINE」直接傳訊詢問報名:
https://line.me/R/ti/p/%40qur2734c
或來電詢問☎️02-2516-9991
----------------
註*1 https://eocinstitute.org/meditation/immune-brain-chemicals-how-meditation-boosts-dhea-melatonin-gh/
註*2
https://www.ucdavis.edu/news/mindfulness-meditation-associated-lower-stress-hormone/
註*3 https://shsclaw.sprise.com/4446/showcase/how-meditation-can-change-your-life-for-the-better/
註*4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/
註*5
https://eocinstitute.org/meditation/meditation-boosts-endorphins/
註*6
https://www.pinterest.com/pin/456482112222551440/
gh生長激素 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的精選貼文
【間歇斷食對減肥沒用】
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
標題聳動你才會被我騙進來。
.
好啦,說真的,
間歇斷食很不錯,
對於大部分的人,
我個人都蠻推薦的。
.
不過我們還是得知道一些觀念:
.
1.
體重測量的期限假設是1個月整,
過程中所攝取的總熱量不變、
三大巨量營養素的比例也相同、
身體活動量也相同(超難)、
壓力也相同(難到爆),
不管你餓多久,
大致上吃了就是長回來。
(((同一時間內,量不變就沒有用))))
.
2.
人體大致上因為需要再生ATP(能量單位、貨幣),
都需要從三大巨量元素來獲取,
身體也有可供儲存的位置,
例如脂肪細胞,或是儲存/代謝葡萄糖的場所,
和可被合成/聚合的結構,
能在飢荒的時候拿來用。
在三大巨量元素吃進來,
通常會依照碳水>蛋白質>脂肪來消耗,
如果依照台灣人民大多會吃的東西,
大概會是上述,
因為彼此競爭性不同。
直到競爭性最高的巨量元素濃度下降為止,
怎麼樣會下降呢?
如果當下的需求不高(通常都不高,誰會邊吃邊運動),
身體的"能量基本分子"過剩
(葡萄糖/單醣、胺基酸、游離脂肪酸),
都會引發生理上的一些回饋機制:
a.儲存
b.合成
c.增加消耗(攝食生熱其一)。
(而其中最關鍵的就是維持"血糖恆定"的:
腎上腺、升糖素與胰島素等綜合機能。)
大致上如果偵測血糖的機能正常,
胰島B細胞運作正常、
細胞的胰島素受體敏感度正常,
就以健康的個體來看,
如果身體的熱能消耗不變,
身體大概就像個銀行,
沒錢進帳(食物),
你還是有基本開銷,
錢賺太多(吃太多),
你的基本開銷不大,
就會錢很多(增重..)。
(((多了,就存起來,少了,就吃自己,就這樣)))
.
3.
食慾控管、心情管理、壓力控管
這些都是最難的。
其實怎麼樣的飲食模式對你來說最方便執行,
且是真的有"少"到,
只要身體活動+本體代謝率沒變,
就會減重了。
問題就出在如果這三天減下來了,
可是再來又餓到吃爆表,
那這樣的飲食模式可能太激烈了。
(當然你可以跟他硬撐,這個心理和飢餓所造成的生理壓力只要能逐步適應就行)
(((不吃,就要選一個不吃真的沒差的時間點,固定下來。)))
.
4.
最後,間歇斷食對生理機能的刺激和"好的回饋",
除了有研究發現生長激素(GH)的分泌濃度、頻率會出現顯著升高(參考),而GH對於空腹時的肌肉保存率有幫助外,
其實也可以當作是一種"增進或改善"血糖恆定的做法。
(((控制食量逐漸減少食量,對代謝方面是有肯定的幫助的)))
圖片取自:
https://www.researchgate.net/figure/Figure-1-Mechanism-of-insulin-release-in-normal-pancreatic-beta-cells-There-are-two-main_fig1_263495282
gh生長激素 在 Daddy Frank Youtube 的最佳貼文
今天來聊聊 小朋友的 轉骨、登大人 的超級成長秘訣
本次專題大部分的講稿,附錄在底下的資訊欄裡
#法蘭爸 #養生工作坊
法蘭爸的養生工坊 蝦皮賣場 ▶ https://shopee.tw/ptfrank305
紫神膏 ▶ https://goo.gl/wVTFP6
防蚊香包▶ https://goo.gl/X7znmP
如果你覺得我的影片能幫助到您,請您多多分享出去,能幫助到更多的人。
如果你喜歡我的影片,也請記得訂閱我的頻道喔。
你的訂閱、分享、與按讚喜歡,就是對我最大的鼓勵了!
按此訂閱:https://goo.gl/YcAkfL
隔週 週六早上十一點定期更新。
-------------------------------------------------------------------------------------
『春發夏長』轉骨季節到囉!
如果家中小孩身高比同學矮了一個頭,家長不免擔心,開始準備各種轉骨偏方,希望讓孩子順利拉高。有的家長選擇以吃中藥為主,不過醫師提醒家長,單吃補品效果不夠好,唯有骨架端正,氣血才能通暢,主管成長的生長激素才能發揮效果。
早期農業社會因為物資缺乏,因此民間流傳的轉骨方大都用溫補氣血的中藥。中醫師表示,臨床經常發現小孩還沒長高,卻先補出滿臉痘痘!這是因為現代青少年營養過剩,再加上承受各種壓力,讓原本的濕熱體質,出現了中醫所謂「肝鬱化火」的症狀,造成氣血不通,更進一步影響生長發育;加上書包沈重而不均勻的施壓在肩膀上,所造成骨架不正;還有夏天貪涼,猛灌冷飲,跌打撲傷造成的胸部鬱傷、挫傷等等,不同因素疊加在一起,自然就會影響正常生長發育。
身高的決定 70% 來自父母親的基因遺傳,但這只是一個概略的範圍,
我們來假設,有兩位小朋友,一位A同學,原本可以長到165~175的區間,但是生活中,有太多不良的因素影響到成長的過程,最後僅能落在165cm,另一位B同學,遺傳上原本可以長到160~170的區間,但是他的生活中去除掉了許多「抑制生長」的不良因素,而且增加了「生長因子」的優勢,這位B同學完完全全的成長出遺傳身高的最大值170公分,比起原本優勢的A同學 整整多了五公分
所以,我們當家長的就是要去幫助孩子在這個身高的範圍內去發揮到最好,增加「生長因子」的優勢,並去除「抑制生長」的的不良因素,就是能「激發孩子100%長高的秘訣」
不良的因素 包含了 「晚睡」、「沒睡好」、「沒睡飽」,「吃太多的甜食、宵夜、冷飲」,「不正確的運動模式」,「課業壓力過重,壓抑的情緒」,以及最重要的「骨架歪斜,氣血不暢」。
哪些是增加「生長因子」優勢?其實很簡單,只有五點,充足的睡眠,均衡的飲食,規律的運動,愉悅的心情,以及最重要的 端正的姿勢、骨架
如果骨架歪斜不正,養分血氣無法順利傳輸,成長自然受限。孩童要從小脊椎、肩膀、骨盆不正就會影響生長。甚至發展成脊椎側彎、高低肩或長短腳的不良體態。中醫師表示,脊椎就是中醫所謂的任督二脈的督脈,也是主管人體生長動力的重要通道。如果脊椎彎掉了或是胸腔胸椎挫傷等問題,就會造成督脈氣血不通,而脊椎兩旁的膀胱經穴位,更是掌管內臟的重要神經,骨架一旦歪斜牽扯壓迫到這些內臟神經,五臟六腑功能當然無法正常發揮。
因此只要發現小朋友站立及走路姿勢異常或是是抱怨胸悶、胸痛等,家長就應該提高警覺!孩子的抱怨,除了成長痛之外,經常是骨架已經歪斜或是已經造成挫傷,造成氣血循環不佳所已引起的痠痛、悶痛,透過正骨與整脊的一併調整,能有效端正骨架。同時配合穴位推拿按摩促進氣血循環,排除鬱積的氣血通道,舒緩肌肉張力,讓經絡、氣血保持通暢,這樣才能順利轉骨,發育才會正常。
轉骨其實更重視關鍵季節,除了平時就要把持好骨架姿勢的端正,還要順應天時配合自然規律,注重四季之『春發夏長』的關鍵時期,並且調理好掌管生長發育的肝脾腎三臟,並在『秋收冬藏』之時配合自然的規律,給小朋友們進補轉骨方,調養好身體能量的儲備。 男生要把握小六到高中這段時間,女生更要提早到小四、五就開始關心,不要等到月經來或長喉結變聲後才開始調。錯過時間也沒關係,只要經檢查生長板還沒癒合,拉高都還有希望!
長高的必備條件
充足的睡眠:晚上10點前入眠,夜間是生長激素(GH)分泌的高峰期,而且一定要睡足7-8小時。
均衡的飲食:均衡飲食、避免垃圾食物、少醣、少甜、少冰。
規律的運動:彈跳類的運動(例如:籃球、排球、跳繩)少量多次、但應避免過度造成肌肉勞損需,避免重量訓練(橫向的擴胸類運動),如舉啞鈴、伏地挺身、射箭等,因為會加速密合生長板。
愉悅的心情:保持自信、樂觀的態度,避免悲觀、抑鬱的情緒。
端正的姿勢:骨架歪斜會致使人體的氣血運行不暢,更容易造成胸悶、胸肋挫傷等等問題,進而抑制生長的可能。
-------------------------------------------------------------------------------------
如果對影片有任何建議,歡迎在影片下方留言~