#不酸人會死 #新年快樂 #胖的像豬欺負人
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我是很討厭食古不化的木頭腦袋營養人,但更討厭基本數據都不認識的白痴。
知道為何要「BMI 20」作為一個標準
(此處用女生
假如女生身高 160,體重約 51,BMI 座落 20
生活活躍,沒有接受重量訓練。
那麼,腰圍大慨會是 66 cm ,腰高比 0.41
FFMI 大慨到達 15 ,平均的水平,體脂肪則約 25%,脂肪實重約 13公斤。
沒有達到這個數字,問題就不是 #太胖
而是 #肌肉量不夠,可以是 #食量不足 ,又或者是 #運動量不足。
只要達到一天移動步數約 5000 到 6000 步,合理攝取最低值是 1600 大卡,膳食纖維約 16g - 20g。
如果蛋白質採取體重 1 磅 1g,那麼碳水攝取範圍大慨是 130g 的水平。
可以扯「肥胖」,扯「增肌減脂」,可以扯「卡路里不科學」,試解釋我圖表中運用了那些算式,修正了甚麼數值,原因是為甚麼?
這一堆有讀營養學的都必定有讀過。
如果不懂得這一堆數值,那麼你是如何計算份量?
你知道嗎?總體營養攝取,包括維生素,微量元素, #全體基礎計算 都圍繞這一堆數字。
別以為隨便拿一份論文就能証實你的觀點,基礎都不懂是用甚麼去讀懂論文,谷歌翻譯嗎?
我告訴你鬼扯的論文多的嚇死人啊,感嘆號
#專家嗎專家真多
#胖你丫的大頭菜
#我比豬胖
#新年快樂
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【健康】體脂肪在多少範圍內才算健康呢?(轉錄自Alan Aragon的貼文)
如果我們把活最長、生最少病當作健康的定義,那麼以下的範圍應該算最健康:
以BMI為基準
女:20-30%
男:12-20%
較為近期的研究,以FFMI和FMI所算的標準:
女:21-33.2%
男:10.8-21.7%
如果不考慮健康與否,以下是一些低體脂怪物的數據供參考:
菁英奧運選手
女子100, 200, 400米短跑:13.7%
男子100, 200米短跑:6.5%
女子健美選手賽前與賽後的體脂:
23.1%降到12.7%
教科書裡的「必須體脂率」,也就是低於這個體脂可能會死亡:
女性:12%
男性:3%
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小魯175cm 為了減肥進健身房4個月
從體重100kg 33%fat 37.5kg骨骼肌
到現在是95kg 26%fat 40.2kg骨骼肌
小魯前兩天的照片
還要繼續減下去 只是我沒有很明確的目標
想找到175cm的各種樣本 不知道要怎麼找
像是175cm 80kg 體脂5% 骨骼肌40kg會長怎樣
去網路上找了一些model甚至運動員
看起來都巨到很帥可是查不到他們的骨骼肌量是多少
我想知道應該要有多少肌肉量才能巨到讓女生說...
你有在練喔!?眼睛同時呈現愛心這樣
50kg骨骼肌會長怎樣我也是一片模糊 請各巨幫我解答QQ
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藍色幫幫 藍色幫幫 這就是天空的顏色
綠色幫幫 綠色幫幫 是葉子的顏色
紅色幫幫 紅色幫幫 是媽媽漂亮圍裙的顏色
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10~15rep 暖身到洗澡之間大概練80mins 蜜月期吧?
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