事前的伸展竟能避免這麼多種運動傷害?
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#健身 #壺鈴 #名人專業問答
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過134的網紅桃園市議員簡智翔,也在其Youtube影片中提到,【加強核心,協調生活 中秋甩肉就交給TRX的兩條繩子吧! ft. Lynn】 中秋佳節月圓人也跟著變圓圓? ㄘ月餅,ㄘ烤肉,又讓你體脂肪逆流了嗎? 智翔愛運動第九式!TRX絕對讓你全身都燃起來! TRX(Total Body Resistance Exercise),起源於美國海豹部隊的日常訓練...
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crossfit訓練菜單 在 骨科戴大為醫師 Facebook 的精選貼文
週末的體能訓練。
很多人以為當醫生就是輕鬆的在診間拿筆畫一畫,敲敲電腦鍵盤。
其實當醫生很需要體力,尤其是骨科。要在開刀房拿鋸子、電鑽、螺絲起子,敲敲打打一整天,又要隨時保持專注,真的很耗體力跟腦力。
經典運動菜單:
21下-15下-9下
30kg火箭推+波比跳
突然想到2年前到上海去考CrossFit運動教練執照,最後考的就是這個菜單。這個重量不會很重,但是我是全班體能最差的,其他人都做完了,我一直想放棄,做完的朋友一起圍在我旁邊吶喊加油,我只記得最後我只剩汗水和意志力,在加油聲中勉強完成。
時隔2年,今天早上流點汗就能完成相同的菜單。真的是沒有奇蹟只有累積。
昨天的全壘打贏不了今天的比賽。
但是今天的訓練是為了明天的全壘打而準備。

crossfit訓練菜單 在 骨科戴大為醫師 Facebook 的最佳貼文
週末的體能訓練。
很多人以為當醫生就是輕鬆的在診間拿筆畫一畫,敲敲電腦鍵盤。
其實當醫生很需要體力,尤其是骨科。要在開刀房拿鋸子、電鑽、螺絲起子,敲敲打打一整天,又要隨時保持專注,真的很耗體力跟腦力。
經典運動菜單:
21下-15下-9下
30kg火箭推+波比跳
突然想到2年前到上海去考CrossFit運動教練執照,最後考的就是這個菜單。這個重量不會很重,但是我是全班體能最差的,其他人都做完了,我一直想放棄,做完的朋友一起圍在我旁邊吶喊加油,我只記得最後我只剩汗水和意志力,在加油聲中勉強完成。
時隔2年,今天早上流點汗就能完成相同的菜單。真的是沒有奇蹟只有累積。
昨天的全壘打贏不了今天的比賽。
但是今天的訓練是為了明天的全壘打而準備。

crossfit訓練菜單 在 桃園市議員簡智翔 Youtube 的精選貼文
【加強核心,協調生活 中秋甩肉就交給TRX的兩條繩子吧! ft. Lynn】
中秋佳節月圓人也跟著變圓圓?
ㄘ月餅,ㄘ烤肉,又讓你體脂肪逆流了嗎?
智翔愛運動第九式!TRX絕對讓你全身都燃起來!
TRX(Total Body Resistance Exercise),起源於美國海豹部隊的日常訓練,由於訓練時需要隱蔽性,在空間有限且沒有重訓器材的情況下,發展出用繩子來進行全身性的阻力訓練,也就是全程都依靠自身的重量,來維持平衡、增強力量,並且鍛鍊身體內部深層的核心肌群。
初次接觸TRX,一定會不習慣透過兩條繩子操作動作時,所帶來的不平衡,所以核心肌群的穩定性在TRX的訓練中就佔有非常重要的角色,一般人可能會以為核心肌群就是所謂的腹肌,但其實核心肌群是一個統稱,是位於人體軀幹中央,負責保護脊椎的肌肉群,包含了腹、背、腰、臀、大腿等深層與淺層的肌肉,只要核心穩定,對於軀幹肌肉的發力會更具有力量,也能夠預防受傷。
就像Lynn老師在影片中所說,過去曾從事不同運動的朋友在嘗試TRX時,都可以經由TRX高度變化的訓練組合中,發覺出身體肌肉的弱點,並且重新組合並調整肌肉的訓練方式,以至於目前許多職業運動選手,也常常把TRX加入訓練的菜單中,強化以往訓練中的不足,或是提升原有訓練方式的效益與強度。
雖然聽起來不好操作,但其實TRX的動作也有簡易到困難之分,任何人只要姿勢正確都可以往上慢慢增加強度,再加上是全身性的訓練,也能夠結合心肺訓練達到燃脂減肥的效果,非常推薦給中秋連假耍廢完的朋友們嘗試看看唷!
#智翔愛運動
#加強核心協調生活
#TRX
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👉|簡智翔臉書:https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
crossfit訓練菜單 在 桃園市議員簡智翔 Youtube 的最讚貼文
【自由,突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧! ft. 朱俍華】
公園,除了是孩子們嬉戲玩樂的所在,還能有怎麼樣有效的運用呢?
這週的智翔愛運動系列第四彈,我們到公園走走,體驗街頭健身Street Workout!
Street Workout(街頭健身)最早發展於21世紀初的美國,由一群熱愛徒手健身的人士開始推廣起,他們不使用健身器材,善用城市中的各項環境與資源,將自身的體能鍛鍊至極限,並且雕塑出幾近完美的身型體魄,伴隨著網路世代的興起,YouTube開始瘋狂的傳散著每一位街頭健身神人的影片,讓街頭健身,逐漸風行於全世界。
而對於一般大眾來說,印象最深刻的動作應當屬於在街頭健身中被譽為「五大神技」之一的「人體國旗」了,時常會在網路影片或是新聞報導中看到,而其餘的「五大神技」包含暴力上槓、前水平、後水平、俄挺,也是街頭健身運動員最常訓練的五項特技,而公園內的單槓、雙槓,地板、電線桿等等,都是可以隨手運用,成為鍛鍊的工具。
街頭健身的核心宗旨為「隨時隨地、觸手可及」,除了不受場地與器材的侷限之外,只要任何人體可以達成的動作,基本上都可以嘗試挑戰,也沒有任何的指定動作,無論是靜態或是動態的動作,每個人都可以自創玩法,也讓這樣運動隨時都在進化,保持自由奔放的創意精神。這次跟小朱一起在虎頭山環保公園以及三民公園,就使用了現有的公園設施,並且跟小朱一起開創了自己的菜單與玩法,另外街頭健身也不僅僅侷限於徒手,像影片中與孩子們一起互動,請小朋友掛在身上作為負重,也是能夠增進親子關係的一項活動。
我認為自由的定義,是在目標不變的情況底下,跳脫框架,不受拘束,找到一個屬於自己的方式去完成它,在公園健身一樣可以強健體魄,鍛鍊身材,不用畏懼旁人的眼光,不受限的運動與生活哲理,就是這次街頭健身所教會我的事。
桃園是一個運動城市,平常也有許多在公園中運動的人,近年來台灣對於特色公園與共融式設計的公園需求越來越多,無論是親子族群、銀髮族群,或是身心障礙者,以及廣大的運動族群,都會是公園的使用者,我們期望公園也能夠跳脫以往設計的框架,讓更多使用者可以在公園內自由自在的活動,或休閒,或健身,盡情的展現自己。
#智翔愛運動
#自由就是找到一個屬於自己的方式
#StreetWorkout
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crossfit訓練菜單 在 CobraCamp Youtube 的最佳貼文
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crossfit訓練菜單 在 健身筆記- 【強化體能好方法:居家10回合crossfit訓練菜單】... 的推薦與評價
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crossfit訓練菜單 在 Re: 想聊ㄧ下crossfit - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
台灣還沒有多少人認識Crossfit
所以大概也沒有所謂的台灣人對這個運動的看法如何
最常看到的一些Crossfit訓練影片
其實都是WOD -- Workout of the day
WOD是基本上都是限時拚次數或完成目標次數拚時間的訓練菜單
控制運動休息的時間比例
藉以達到提升耐乳酸能力、無氧闕值、最大攝氧量
簡單講,就是提升你的體能
但是,這種訓練其實根什麼飛輪課、有氧拳擊課、Bootcamp
都是差不多的
WOD看起來很酷
但對於提升肌力或是肌肉生長,效果有限
頂多是一開始的菜鳥階段,會覺得力量稍微變大了,線條稍微有了
沒幾個月,身體就會停滯在那,不只是力量,連外型也是
相信有很多人都看過那種有氧教室裡面
站在最前排的一些姊姊阿姨們
跳得超認真,還可以一口氣連續上兩堂課
但是就是是拋拋的,半年過去了都沒有變化
並不是說身材拋拋的不好,而是她所做的無法達成她所想要的結果
一句話,做白工
美國有一些健美狂就喜歡針對這個做攻擊
其中最有創意的是這個 Frank Robert
https://youtu.be/ZAC-jYLG8Fc
創意十足,我看得超開心,哈~
總之,他認為 Crossfit沒有辦法刺激肌肉生長
你搞得自己很累很喘,卻沒辦法達到像健美先生小姐一樣的體型
不過...沉迷在攻擊Crossfit的人,跟這些囚禁在有氧教室裡的人一樣
忽略一件事
想要更進一步,讓身材變好、讓運動能力變強
一定要做肌力訓練
進階一點的Crossfitter可不是只有做WOD而已
他們把更多時間拿來做肌力訓練,
比方說CF四連霸的王者 Rich Froning
https://youtu.be/wAUg0ih1BJ8
在Crossfit的訓練哲學裡,
並非不做肌力訓練
只是他的WOD實在太普及,太被廣為宣傳
所以會誤以為他們就是只做WOD
誤以為它們都在把自己弄很累卻沒有肌力或肌肉生長的效果
其他像是Kipping pull-up被攻擊
我也認為沒什麼
如果是為了競技成績,那學一下kipping又何仿
在其他運動項目裡還有更多危險動作,你也不覺得應該禁止阿
如果是為了訓練上肢拉的能力,刺激闊背、下斜方的生長
那請乖乖把Strict pull-up練好
有網路的地方就有鄉民
加拿大、美國也不例外,呵呵
BTW 那個區域不是專門做CF的
是自由重量區,可以讓你在那邊做肌力訓練還有爆發力訓練的
好好喔......
台灣的學校,連自由槓都很少,
遑論舉重台讓人摔槓的.....
※ 引述《yccheng ( 擠你)》之銘言:
: 正文開始前先自首原po是ptt菜逼八又用手機發文,排版有問題請告知
: 以下正文開始:
: 打給厚,我是苦逼的碩三生,已在楓葉國留學快四年,持續健身(學校健身房)已有兩年
: 。
: 我們學校健身房長這樣:
:
:
: ㄧ樓後面有一小區是做crossfit的:
:
: 原po男友還有他一群友人都是健身房常客,
: 我們聚在一起聊天的時候常常聽到大家對crossfit的各種鄙視,
: 例如嘲笑身材(的確我們學校有在練crossfit的來來去去就那幾個,身材十個裡有四五個
: 都圓圓的)還有其他有的沒有的 (例如一群自嗨的gay之類的)。
: 我本人是沒有在做crossfit, 但是其實一直很想試試看,可是每次一提起我男友就會給我
: 這種表情:
:
: 事實上不只我男友跟他的朋友們,我們學校有個臉書頁叫 u of c confession, 基本上就
: 是給學生匿名po一些廢文,
: 如果有人在這個臉書頁po想練crossfit或是詢問相關問題,基本上你會被各種鄙視,如下
: 圖所示:
:
:
: 我實在很想問為何crossfit會被如此唾棄?
: 為何bodybuilder看不起crossfitter?
: Crossfit不是真正的運動?
: 在台灣的個位看法如何?
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人家的部落格 -- 憤青飛熊瘋舉重 請多多指教~
https://rightslifter.blogspot.tw/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.113.209.138
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445564671.A.A67.html
※ 編輯: flybearliang (59.113.209.138), 10/23/2015 09:47:10
其實不只亞洲人
很多歐美人也會說: 可是我不想練太壯....
這也是為什麼CF把主力放在WOD上的原因
WOD很累、爆汗、也有一些減脂效果
從WOD入門,養出興趣來
再慢慢自我覺察,願意投入肌力訓練中
這就是CF的陽謀阿~
原po是正妹
認真回,我認為其實是你的無氧闕值提升了
也就是抽出來再插進去這種運動,對你來說只是有氧強度
持續1~3小時以上都不是問題
但小心破皮
... <看更多>