2018/08/03 背、胸
耍廢這麼久,還被問:「妳本身是健身教練嗎?」害我有點心虛哈哈哈,「不是哦,單純喜歡運動。」
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兩個禮拜沒重訓,真的是休息夠了就會很渴望運動,本來下班想去吃一碗216粉圓,但我知道如果去吃我就不會去運動了,不行!所以直接到健身房報到,今天好怪,幾乎都是女生,到底發生什麼事,不過我覺得這樣超棒😂😂😂。
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暖身:槓鈴划船
Cable滑輪下拉
Facepull
啞鈴胸
啞鈴胸飛鳥
胸機器
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同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅大H,也在其Youtube影片中提到,影片簡介: 背肌訓練方式千百種,有效的訓練往往藏在細節中,今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單,全方位的刺激整個背部,如果你已經很久沒換菜單,歡迎參考我這次分享的訓練實錄,絕對可以讓你背肌得到全新刺激!擁有最鬼的鬼背🔥 訓練動作名稱: ❶窄握滑輪下拉(遞減組) CLOSE GRIP LAT ...
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2018/05/29 #背 #胸
最近聚餐多到快變美食部落客了,(如果你喜歡看美食可以追蹤 #吃貨婕婕;運動的話follow #運動婕婕),再不運動會肥死!
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🔹地雷管背
🔹Cable滑輪下拉
🔹Latpulldown
🔹機器練胸
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cable滑輪下拉 在 大H Youtube 的最佳解答
影片簡介:
背肌訓練方式千百種,有效的訓練往往藏在細節中,今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單,全方位的刺激整個背部,如果你已經很久沒換菜單,歡迎參考我這次分享的訓練實錄,絕對可以讓你背肌得到全新刺激!擁有最鬼的鬼背🔥
訓練動作名稱:
❶窄握滑輪下拉(遞減組)
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN(DROP SET)
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps
❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps
❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓(超級組)
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER(SUPER SET)
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps
❹(此動作影片中說明圖樣有誤)
並非雙手啞鈴站姿划船,更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps
❺雙邊繩索划船(遞減組)
TWO ARM CABLE ROW(DROP SET)
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps
「問答時間」單元恢復嘍!這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有!拍片過程的所有笑料都在這裡,千萬別錯過笑掉大牙的機會啊
下部影片:2021/04/14 片名保密一下哈
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cable滑輪下拉 在 [問題] 滑輪下拉握把選擇- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問關於滑輪下拉的握把選擇,謝謝。
因為會用肩膀代償,無法有效訓練背部深層肌肉。
前幾天看到這種非傳統圓握把的介紹,說可以聚焦背部肌肉。
昨天又看到巨石強森的訓練影片,就是使用這種握把。
https://www.facebook.com/406433779383/posts/10157362493349384?sfns=mo
想問大家是否使用過這種握把,以及對改善肩膀的代償是否有幫助。
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