咪咪愛運動😻10個健身房胸肌訓練動作
一般男生最愛練的就是胸,但老實說我自己最不愛練的就是胸😂,所以這支影片應該是我最害怕的一支🤫
就算不愛但我還是一定會練,因為全身都要練才不會肌力不平衡,而且練胸胸型才會集中upup上提,只是身為女生我覺得胸部練緊實就好,沒有必要太過度訓練,不是練胸罩杯就會變大喔,是練胸可能胸挺了視覺感覺變大,或練背抬頭挺胸了感覺胸變大,所以全身都要訓練喔!
今天一樣分享10個動作給到健身房想不到練胸可以做些什麼的人做參考
注意練胸時的重點肩膀要下壓後收好,肩胛骨也要內收夾好才能好好練到胸肌而不是肩膀代償,所以我今天特別穿 A7 Taiwan Strongwear 家的衣服幫助把背夾好收好👍
初學者建議以器械動作為主,訓練胸推、上胸和夾胸,如果想嘗試啞鈴或槓鈴或cable ,建議可以詢問現場教練自己姿勢是否正確來達到最好的訓練效果喔♥️
1️⃣ 槓鈴胸推
2️⃣ 槓鈴下胸
3️⃣ 啞鈴上胸
4️⃣ 啞鈴胸推
5️⃣ 啞鈴飛鳥
6️⃣ 器械飛鳥
7️⃣ 器械夾胸
8️⃣ CABLE 飛鳥
9️⃣ HAMMER上胸
🔟 伏地挺身
一般我是整個上半身和核心一起放一天做訓練
(胸、背、肩、手臂、核心)
但如果希望訓練效果比較好or進步較明顯or男生
建議可以把各部位拆開來練喔
女生我則是建議胸肌一週練1-2次即可
🟡如果「上半身放同一天訓練」胸我會挑2-3個動作在搭配背、肩、手臂和核心10分鐘
🟡如果「各部位拆開訓練」胸我會挑3-4個動作+2頭肌+10分鐘核心
一樣每個動作做3-4組
一組大約12-15下
每個動作間大約休息1-1分半時間
包含暖身+拉筋,1個小時就可以有很好胸肌的訓練效果
👍👍🟨建議胸部訓練搭配菜單🟨
4️⃣+3️⃣+2️⃣+6️⃣
1️⃣+9️⃣+7️⃣
🔟+3️⃣+5️⃣
1️⃣+8️⃣
#最愛器械夾胸
#越夾越集中☺️
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過157的網紅黃偉杰Damon,也在其Youtube影片中提到,1.啞鈴飛鳥 4組12下 2.史密斯肩推 4組12下 3.cable飛鳥 4組12下 4.啞鈴屈體飛鳥 4組15下 5.面拉 4組12下 Fb:https://www.facebook.com/100000354266066 Ig:https://www.instagram.com/Damon_08...
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cable飛鳥 在 黃偉杰 damon Facebook 的最佳貼文
2019/07/10
「肩膀訓練」
1.啞鈴飛鳥 4組12下
2.史密斯肩推 4組12下
3.cable飛鳥 4組12下
4.啞鈴屈體飛鳥 4組15下
5.面拉 4組12下
(組數不包含熱身喔)
#增肌 #減脂 #shoulder #肩膀 #inshape專業健身 #私人教練 #一對一
cable飛鳥 在 健身教練&健體選手Chris Facebook 的最佳貼文
最近在胸推完喜歡加入
超級組訓練~感受度不錯
Cable飛鳥夾胸15reps
+雙槓臂屈伸20reps
4 sets 90secs rest
My favorite superset of chest workout
你也來試試!
#chestfly #cable #dips #dip #bodybuilder #bodyweight #calisthenics #gym #fitnessworkout #chest #chestworkout #bodybuilding #風格健身客 #健身 #健身教練 #重訓 #飛鳥 #胸肌 #米奇的健身樂園
cable飛鳥 在 黃偉杰Damon Youtube 的最讚貼文
1.啞鈴飛鳥 4組12下
2.史密斯肩推 4組12下
3.cable飛鳥 4組12下
4.啞鈴屈體飛鳥 4組15下
5.面拉 4組12下
Fb:https://www.facebook.com/100000354266066
Ig:https://www.instagram.com/Damon_0825/
cable飛鳥 在 阿朱教練 Youtube 的精選貼文
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1.纜繩夾胸cable crossover(3X8-12)
2.槓鈴臥推flat barbell bench press(4X10-12)
3.雙槓體撐parallel dips(4X12)
4.啞鈴上斜臥推incline dumbbell press(4X10-12)
5.單手啞鈴臥推one arm dumbbell bench press(4X12)
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小弟在健身房最常用的就是Cable
但Cable真的太熱門 每次都要排
所以打算在家練了
問題來了
在家練的起手式都是先入手啞鈴+臥推椅
再來就是入手槓鈴+深蹲架
可是我在健身房很少用槓鈴 三項我自認也做不好
就算用到槓鈴 也都是在史密斯做
如果不追求大重量 對三項成績也沒興趣
健身主要是練線條
(我知道肉量多很難 我也自認沒辦法變成大肌肌)
可以只買Cable機 腿再用啞鈴練嗎?
(我知道啞鈴+臥推椅就能練線條 但Cable真的太好用了)
謝謝
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