手臂訓練系列 二頭肌
訓練二頭肌一般我不會採用很大的重量來訓練
反而我更在乎的是感受度
肌肉的刺激和痠痛感
達到飽滿的充血比為了拼重量而做的歪七扭八來得更重要
今天介紹的這個動作
Cable 二頭彎舉
20 x 5組
不管是向心還是離心時
二頭的感受都是非常的刺激
訓練時
放慢離心的速度
收縮到頂峰的時候 稍微做擠壓的動作
讓二頭肌更充血
試看看各位💪
攝影&剪輯: Vicky Is Here .
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今天介紹各位
我練二頭最愛的三個動作💪
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▫️W槓站姿二頭彎舉
▫️啞鈴替換式二頭彎舉
▫️短槓Cable二頭彎舉
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▪️二頭肌對於我來說,我在練的時候我不會選擇太重的重量來訓練,過重的重量容易造成身體的晃動而減少了多二頭的刺激;而且還會導致肩膀容易不舒服,反而我會選擇中重量高次數來刺激我的二頭。
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▪️身體的穩定和專注力是在練二頭肌時很重要的元素,我會選擇在練二頭肌的時候除了偶爾看看鏡子意外 還會看看自己的二頭來增加感受度。
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▪️可以建議各位多使用Cable短槓來訓練二頭,不管在向心或離心時我覺得二頭的感受度都是非常棒的。
📌次數建議
3-5組
8-15下
🎞 by Vicky Is Here
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《沒時間訓練怎麼辦!?來一碗超級組!》
今日訓練上半身,但 Jessica 蔡昀潔 表示時間緊迫等等有急事!
時間不夠的話,就做上半身超級組循環訓練吧。
課表分享:
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🔥彈力帶輔助引體向上
🔥啞鈴上胸推
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🔥啞鈴單臂划船
🔥Cable夾胸
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🔥三頭肘撐
🔥Cable二頭彎舉
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🔥Cable三頭彎舉
🔥啞鈴二頭彎舉
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🔥V型仰臥起坐
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📝訓練肌群:背部肌群、上胸肌、前三角、後三角、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌
📝適合對象:有訓練經驗者(中等)
📝強度:12~15RM
📝組數:三~四組
📝訓練模式:超級組(同時間訓練兩個不同肌群:主動肌與拮抗肌。主動肌收縮時拮抗肌採反動向放鬆,主動肌與拮抗肌互換訓練,中間不休息,兩個肌群訓練完算一組,組與組織間休息一至二分鐘,) 這種訓練特就是利用較少時間完成大量訓練,像以上課表帶到這麼多肌群,但練完不到一小時!訓練效果不輸一般重訓,但強度很高,非常消耗體能,體力跟不上的話,後面動作會因疲乏而做不準確,所以不建議初學者,除非你用很低強度的訓練,不然做個兩三組就差不多想回家了!
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📝延伸解釋:主動肌、拮抗肌
概念你可以解釋成:
二頭彎舉(自己做動作,更好理解)時,二頭肌收縮,三頭肌拉伸放鬆,二頭肌為主動肌,三頭肌為拮抗肌。反之,三頭彎舉時,三頭肌收縮,二頭肌拉伸放鬆,三頭肌為主動肌,二頭肌為拮抗肌。(這段根本繞口令)
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主動肌對應拮抗肌
舉例:
胸肌VS背部肌群
二頭肌VS三頭肌
股四頭肌VS腿後側肌群
前三角VS後三角肌
等等
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以上,覺得有幫助,請tag那些生活忙碌沒時間訓練或是每次下班要去健身房訓練時健身房卻快關門的朋友。😎😎🔥🔥💪🏻👍🏻
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💪🏻額外番外篇:粉絲問題集錦(問題太多,無法一一回答,找幾個問題做統整,沒被回答到的朋友,先說一聲抱歉!但很多問題期都可以在我的文章中找到答案的,用心看就有的相信我😂。但各位還是可以丟問題,你們就當許願池吧😎看我會不會看到,有時間po文我會挑幾個代表性的統一回一回。)
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小腿粗怎麼辦?
基本上小腿的皮下脂肪相比其他部位非常少,如果你已經是體脂不高的人,卻還想瘦小腿,很遺憾,無法做到,因為基本上通常體脂正常的人,小腿已經都是肌肉沒什麼皮下脂肪可以減,真的減脂優先部位也輪不到小腿,第一也是腹部、臀部等,那要讓他變小兩種方法:一是不要走路走樓梯跑步以後都用滑行的方式前進,不使用小腿肌群(不可能)。二是打肉毒。所以,如果你體脂高,小腿就還有瘦的空間。沒有的話,就不可能了,Uncle我本身還未開發時183公分體重66公斤,但那時的小腿就跟現在一樣粗,所以,講到這,各位懂了吧。
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想增肌滿是脂肪的上半身,上半身:下半身訓練1:2是否要調成2:1?
滿是脂肪的上半身?其實答案很明顯,減脂!肌肉線條就明顯,但如果你追求真的是壯碩的上半身的話,其實強度跟下半身調整成1:1就可以了,無需改成2:1
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BCAA是健身健康需要的嗎?
BCAA即必需氨基酸(亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸)中文名支鏈胺基酸,沒有需要,就個人需求選擇要或不要,但我認為沒有必要特別去攝取,因為任何肉類都是BCAA的優質來源,其實每餐中的肉類攝取都足夠補充人體一天的需要,除非你擔心你的訓練太強,強到會分解肌肉,額外補充也可,但通常強度都是運動員等級。Uncle我完全走自然路線,BCAA當然吃都沒吃。
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增肌肚子變大?-
可以檢視自己的飲食結構,是否精緻碳水化合物攝取過高,雖說增肌會有一定程度的增脂,但其他肌肉部位的漲幅絕對比肚子來得明顯,如果你肚子大到你受不了的地步,會不會是吃太多甜食飲料等。
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加強核心,可以降低腰臀比?
所謂腰臀比是腰圍/臀圍 男性標準0.85-0.95 女性標準0.67-0.8
怎麼降腰臀比?一樣減脂,核心能否做到?它只是你眾多「肌力訓練」其中一個項目,減脂關鍵不是肌力增肌訓練,是飲食,再來是全身性訓練消耗的總熱量決定減脂程度。核心訓練假設你飲食都沒有改變,一樣高熱量飲食,體脂沒有任何下降,但核心肌肉變強變粗,將皮下脂肪往外推,反而讓腰看起來更粗。
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深水埗香港最平生活百貨, 平過淘寶、Aeon Living Plaza、Daiso, 深水埗電子特賣城 【第2輯 】
https://youtu.be/muMKQ9LDTVQ
影片目錄:
00:00 開始
00:12 簡介今集內容
00:23 電子特賣城賣貨平價原因
00:40 如何得知是否有貨
00:50 如果貨品壞, 如何換領, 手續如何
01:23 店舖地址位置
01:29 店舖賣什麼東西
01:40 店鋪貨品價錢
01:54 影片重點
02:14 第一必買
02:22 示範產品優勝之處
02:53 無痕納米勁黏雙面膠紙原理
04:07 第二必買
05:07 第三必買
06:59 第四必買
08:47 第五必買
09:30 第六必買
10:10 第七必買
11:18 第八必埋
11:29 第九必埋
11:56 第十必買
12:25 是咁的環節
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香港最平生活百貨深水埗, 平過淘寶、Aeon Living Plaza、Daiso
Hello大家好, 我叫呀Tsar, 今日為大家介紹全港最平生活百貨
深水埗電子特賣城第二輯, 之前我拍過一集,
今日除了會介紹另外十大必買之外
還會補充上次講漏的資料,
為何我拍第二輯呢?除了因為上集太受歡迎
另外就是因為,我聽網友說,電子特賣城貨品是淘寶批發的
如果一批貨賣完之後,視乎貨品受歡迎程度,才會再次入第二批
換言之,貨品是非常多新款式,貨如輪轉,
你看完我影片後,如果喜歡的話,將我影片你喜歡的貨品cap圖
在其facebook或IG問有否返貨, 我見他們有回答問題的
當你在店舖購買當日,付完錢之後,
有條小巷給你試貨品有否壞,
假如30日之內,貨品有壞,憑著產品黃色價錢牌
可以去其店舖換一件新的,店舖全港只得一間深水埗,
絕無分店,如果未看過上一集的網友
看罷這一集,可以番看;我會放個結連在留言置頂
方便你參考,但如果已經看過第一集,
就要看完這集之後,幫我用whatsapp Facebook分享給朋友啦,
位置在深水埗福仁商場地面。
即黃金電腦商場斜對面, 集特價outlet、手機配件、
零售雜貨、電玩文具精品店
與及百貨公司集於一身的大型地道特賣店。
印尼姐姐都懂來這裏,貨品平過淘寶
由三、五、九元,都有交易
所以店舖經常水洩不通,近年更成為深水埗購物地標新icon
經濟差,當然要知道那裏買平東西,平買並非我拍影片的重點
如何將件平貨,發揮最大功效,才是我拍影片最大目的
看完我的影片,你就會慳好多錢;
片尾當然有你最喜愛的是咁的環節,記得看到最尾呀
事不宜遲,快些看看今日的十大必買,Are u ready?
第一必買,無痕納米勁黏雙面膠紙, 絕對非普通的雙面膠紙
我示範給大家看,1.5公升礦泉水,貼在牆上一點都冇問題
強力承重,用途廣泛, 更何況你家裏面的掛畫、時鐘、
盆栽、記事月曆版,都可以輕而易舉貼在牆上,絕對高強黏性
適用多種光滑牆面,即使在廚房放些有花紋的磁磚
絕對冇問題, 你可以黐在廚房上,掛一些收納架,
可令到你不需鑽牆,
讓我解釋一下為何可以有超強吸附力和無痕喇,
它的黏力並非靠膠水或膠紙,而是納米吸附技術,
膠紙撕落的時候不會留下任何痕跡
它通過材料表面密布大量納米級的微細小孔,
令到膠紙具有超強的吸附力,
適用於玻璃、木質、磁磚、塑料、大理石等,多種光滑牆面可使用。
但就不適用於牆紙與及橡膠類嘅牆面。
並能夠進行任意剪裁;最厲害是你剪少少部分,
然後你可以將其伸展得更加長,那就可免不必要的浪費
一卷可以用多人幾倍,你看我拉到幾長,
納米另一個好處,就是掹返出來的時候冇痕,
質地你越壓得大力,越黐得實,就算給水淋,都能夠黐得好實
但如果產品返貨,你問清楚是聖在洗水之後可以重用
因為我試過是不能,但若有可能入貨2.0,這個我不答到你
當你想攞件物件走的時候,輕輕扭一下就會出來了,
痴心換情深,黐膠紙永無限,黐膠線欠五行
第二必買, 八合1開罐頭器,
乜乜tv mall 賣58元, 尾部只要輕輕按旁邊個掣
有割袋功能, 只要將膠袋頂部攝入這條罅,就可以幫你開膠袋
頂部塊小小橫鐵片, 是撬蓋功能,類似奶粉罐之類的物件
上半頂部,可以用來開罐、或開啤酒樽完全冇問題
扭蓋可以用中間這個圈,套落樽蓋, 扭一扭就好容易開到
一來不會令到自己手痛,二來不需整鞋雙手
開罐頭就更易省力,這部分有少少磁力
令到開罐頭時,罐頭蓋會被粒磁石吸住,
不需要插隻手指落罐頭, 撩返個蓋出來
上邊手柄,可以一邊開罐頭,一邊扭動上面個手柄,
慳水慳力, 最重要開出來的罐頭蓋,完全不鋒利,
八合1開罐頭,不會鎅親自己隻手
第三必買 ,.......
第四必買,吸塵機機械人,
家用智能超薄全自動吸塵洗地打掃三合一
這個價錢,你不好期望將千幾二千元的去比較
那些過千元的有好多感應功能 ,
這個碰到牆會雖然識轉彎,但不會去到死角
而且是名副其實的吸塵機,只會吸塵和頭髮
大件些的垃圾,好像紙碎吸不到的
我打開個蓋給你看下,但由於我家沒有大件垃圾
所以我接受到其先天性不足
由於我在家不喜歡著鞋,通常我一早起床,
就開著其任處走,不知何時開始
家中好像多了隻寵物,唯一值得安慰
你不需要買糧食給它,只幫其叉電就得啦
充電掣USB位置,在上面,有些出面賣的在側邊好難找
未充夠電就紅燈;充飽電就綠燈,好容易見到,
充電時間大約兩個鐘,連續開機使用就一個半鐘
亦不需要帶它落街拉屎,這個寵物非常聽話
而且不多識吠,冇噪音,超級靜
我攞張厠紙在其風口,測試下風力給大家看,
大家看到個吸力嗎? 體積好細,重量輕,而且有個手柄
你隨時可以其逗起,將它放入廚房、客廳睡房都得
任由它走動,都吸到好多地面上好微細的塵埃
所以我現在可以在家於穿鞋,
還附送一個自稱納米的布,用來拖地
但我就沒有用啦,或許我搵日應該試下
網友如果有用過,請留言,分享一下
誰人及你咁吸塵;食大件啲垃圾都不忍心
第五必買, 環保可伸縮保鮮蓋
最主要是比保鮮紙更加耐用
每次用完可以清洗,冷熱皆可
可以放入微波爐,或雪櫃都可以
由於質地其中一邊滑得來好黏手,另一邊一粒粒突起,
除了可以當煲蓋用 、亦可扭開好實的蓋
滑那邊可以用來當蓋用,好高防漏功能
放在雪櫃保持新鮮,放入微波爐亦不怕滲漏
保持微波爐清潔, 伸縮性亦好強
可以配合不同器皿的大小冚蓋
由於質地可以任意變形 ,即使你包住個蘋果洋蔥
一樣可以包得密密實實,保持食物新鮮
第六必買,Borofone B05耳機,這個牌子有好多其他型號
但我這個是有線,非藍牙,只賣29元
還可以摺疊帶出街,如果你在家打機聽歌非常之方便
說到音質,跟我買百幾元的耳機質素差不多
3.5 mm插嘴,可以插在多款不同手機型號, 電腦,平板電腦,
附帶有收音咪功能可以傾計講嘢, 條cable線是1.2米長
Cable線有一粒按鈕掣,如果你聽歌時,按一下可將歌曲暫停
再按一下就可繼續, 價廉物美、性價比高,
第七必買, 可擦式月份時間表,
我將其貼在電腦上面,我岳高頭就可以望到我要做的事
明確將自己要趕的deadline,在頭上寫得清清楚楚
如果你不寫好自己預期時間將要完成的任務,
你不會知道,原來好短時間都可以做好多事,
關鍵就是要集中精神,做好一件事,
避免自己浪費時間 ,養成管理時間的習慣,提高生產力
而且可以擦寫, 不知大家有否聽過番茄工作法(Pomodoro Technique)
由一個叫由 Francesco Cirillo的人所創立,
番茄工作法的原則是,每工作 25 分鐘,就要有 3~5 分鐘的休息。
如果你不用這種方法, 好容易你那五分鐘走去碌手機
碌下碌下就碌了半個小時, 時間一路一路delay
半小時其實我已經可以做到兩個graphic,
在連續工作了 4 個番茄鐘之後,最好安排一次比較長時間的休息,
介於 15~30 分鐘之間。這個方法適合與當你獨自工作時
如果你連續開幾個鐘會議,當然不可以用這個方法啦
配合第8必買, 電視屏幕置物架~$15,可以善用空間,
騰出檯面上面的位置,令到你的枱面,
更加容易攞到你需要的文具
第九必買, 多用途小刀螺絲批開瓶器
體積細小,容易收藏;我手上這一個,耳垢吸塵器
都是他們產品,但不太work,支管還好容易爛
試給你看,那麼你們見到就不要中伏了,
之後我就撬開個盒,將個盒的用途,我來放micro SD card
將細物件放在入面,容易收藏,不容易遺失
第十必買, 輕巧攜帶隨身手袋掛勾,
掛在枱邊可以當掛鉤用,同朋友去社交的時候
將個钩掛在你當眼處,可以減輕避免被打荷包的機會
搭的士落雨可以將個鉤掛在的士前面座椅柄
即使你排隊的時候,
亦都可將勾在附近的欄桿,減少膊頭的疲勞
其他細細件的 ,留返下次有機會再講啦
不過你們不要走呀 ,要聽埋是咁的環節喎
又來到是咁的環節啦,以前我返學的時候,
還未流行有校巴接送,同學大多數都是搭巴士返學
那早我一位女同學,在上巴士的時候,
有另外一間學校的學生妹企在她前面上車入錢
原本都是正常速度入錢啫,突然間那個女仔雞咁腳跑上巴士上層
我同學望一望地下,個女仔好像跌了什麼在地上
再望真一點,不知是否因為那位女學生條底褲太鬆
跌了塊用過的衛生巾出來,
雖然我同學都覺得好驚訝,但都不及那個司機反應快
司機立刻轉頭向整架巴士的乘客大聲問:
喂! 你們那個跌底嚿叉燒呀?! 88!!!
成為這個頻道的會員並獲得獎勵:
https://www.youtube.com/channel/UCIuNPxqDGG08p3EqCwY0XIg/join
請用片右下角調4K睇片。
cable二頭彎舉 在 二頭繩索錘式彎舉Biceps Cable Hammer Curls 二頭長頭Cable 的推薦與評價
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cable二頭彎舉 在 [問題] 二頭真的不用特別練嗎? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
以前小時候買啞鈴只會練彎舉
後來真正開始健身後有爬文 也在萵苣問了一些巨巨
很多人都覺得二頭不用特別練
把練二頭的時間拿來練背就會練到
不然就是練背完稍微練一下就好
可能是我基因的關係 二三頭一直都不是很大
會在肩日特別排二三頭的訓練來加強
用一些CABLE跟機械式來做DROP SET 增加泵感
還是我應該改成大重量呢?
好奇各位 會特別去加強二頭嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.234.122 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581463397.A.CF0.html
可能跟我二頭有關係?
※ 編輯: ro123eo (36.230.234.122 臺灣), 02/12/2020 15:47:06
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