🤜【深蹲救台灣,蹲到你心坎】🤛
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人家說深蹲式健身必練的動作之一不是沒有理由🙆♂️
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為甚麼呢??
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深蹲為多關節運動之一,很有效的訓練到下半身,大腿為全身肌肉量最多的地方能有效的大大增加肌肉量,以及減脂的效率!!
👉對是讓瘦身效果加乘的有效速成法之一😇
嘿嘿~~今天就來教大家如何深蹲🙋♂️
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1️⃣.吸一口氣,穩定核心
穩定住你核心,能形成良好的姿勢,避免重心偏掉!!
2️⃣.屁股向後坐,連動膝髖腿
想像自己是要往下坐在椅子上,由屁股率先啟動,在連動膝髖腿出力!!
3️⃣.不要內八,雙腿打開
4️⃣.背部挺直,髖關發力
⭕️背部挺直:運用屁股驅動全身力氣
❌背部彎曲:脊椎承受上半身重量容易受傷
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深蹲真的是好處多多呀😇
-小編一個禮拜至少都會深蹲個1~2次 從一開始連籃網都跳不到,到現在都能跳到籃框最上面了呢😏
好了那下一篇再來跟你分享
【ㄋㄟㄋㄟ要變大 握推就對啦】
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想問問大家是不是都有在做深蹲呀😏
下面留言分享一下重量PK一下阿 呀哈哈哈~~
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同時也有23部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗,也在其Youtube影片中提到,FB搜尋 - 飆捍 按讚搶先看 獲取最新消息 惡名昭彰 - 官方網站 : https://goo.gl/MDtj8Z 20181111 直播精華 飆捍粉絲團:https://goo.gl/urXSnz 成吉思汗粉絲團:https://www.facebook.com/mmagym.tw/ #市長 #...
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館長片中真情流露啊~~雖然是髒話但聽了很舒服啊XDD~(#柯林吐司)
影片授權:
新北消防發爾麵
消防大老二
影片連結:https://goo.gl/3w37Zw
新聞連結:http://www.chinatimes.com/realtimenews/20180314001708-260405
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館長真的超級熱心公益啊! 影片有太有趣了吧XDD(#板橋欺負木聰)
影片授權:
新北消防發爾麵
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https://youtu.be/9mdjBiSZUMs
最近剛好看到影片,
發現自己以前的深蹲動作似乎是錯誤的
(膝蓋不超過腳尖等)
爬文發現隔壁板也是推館長的深蹲
我原本的動作就是像影片一開始的女生示範的
今天試著調整用館長的動作
可是發現在背部維持 屁股不要前後移動
這樣的姿勢我必須把兩腿張很開,
兩腳後跟位置稍比肩寬,
腳尖與腳跟的角度則要到幾乎45度才蹲的下去(兩腿張開近90度)
但是蹲下去時膝蓋會感到明顯的壓迫感,
蹲了大概2x下膝蓋開始有微刺痛感
想請板友們幫忙鑑定是否動作錯誤,謝謝
https://youtu.be/VdBHnVrk_PQ
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