是不是跟我一樣在家運動到不知道要做什麼了呢?
最近試了高強度的拳擊有氧訓練
覺得滿好玩又有爆汗的效果
很不錯耶~~
運動完再吃雞胸肉和無加糖豆漿補充營養 剛剛好😉
有興趣的朋友可以上統一陽光的粉絲團看影片做喲
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有針對上肢、下肢和全身有氧的三隻健身影片
大概10分鐘內就可以有小爆汗的效果 很不錯喲🥰
有挑戰完成的快來跟我分享心得吧
居家爆汗完~不要忘記補充優質蛋白質唷~
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅福爾思庭,也在其Youtube影片中提到,這次的簡單早餐系列,每天不用花一分鐘就可以準備好食材~而且不會把桌上弄的油油的~~每天早餐吃或是運動完後吃,都超有飽足感!!而且排便真的很順暢不是我再說XD 那量的多寡我也都抓個大概~你如果是吃少少的人可以再用得比我的少一些!:D做法是不是超簡單! -------------------------...
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運動完 喝 有 糖豆漿 在 Facebook 的精選貼文
居家防疫期間,大家的狀態是不是也有點回不到從前?我也是,ok?
待在家裡活動量比較少,身體的消耗量就降低,而且一有空就想找東西吃。現在微解封之後大家也可以開始微健身,讓自己的身材趕快回歸。統一陽光和萊美發起「居家輕盈回歸計畫」,讓大家可以跟著健康動、健康吃,更快速的回歸好狀態。
除了健身之外,另一個很大的關鍵就是蛋白質要吃夠。我自己很常搭配的一個組合是運動後喝統一陽光無加糖黑豆漿或是統一陽光低糖豆漿加上乳清蛋白粉,這個搭配除了蛋白質超高之外也會非常的好喝。統一陽光無加糖黑豆漿含鎂鐵鋅等微量元素,可以幫助調節生理機能,不但取得方便快速,運動後補充蛋白質也有助於運動後組織修復和肌肉生長。正餐的時候假如蛋白質不夠的話也可以喝統一陽光高纖系列豆漿,有足夠的纖維幫助增加飽足感、幫助腸道蠕動。
現在使用統一陽光輕盈挑戰IG濾鏡,紀錄你的居家運動或健康吃的照片、影片並到統一陽光FB活動貼文留言就可以抽「居家輕盈回歸計畫體驗組」
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運動完 喝 有 糖豆漿 在 鄭刺 Ava Facebook 的精選貼文
不會喝看這裡我教你🤗
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好多人私訊我說不會喝
問說口袋餐怎麼泡怎麼喝呢?
來🗣一次12種以上喝法大公開
這次拍成圖解給你們看
看完還說不會喝的🥺我會難過喔
#口袋餐
(一包100大卡、膳食營養多、增加飽足感)
🔸蘋果or莓果+無糖茶=低卡高營養莓果茶
🔸可可or香蕉+無糖豆漿=健身最愛蛋白質
🔸楊枝甘露+新鮮芒果泥=味道媲美手搖店
🔸蘋果or奇異果+養樂多=飽足感水果多多
🔸奇異果or莓果+無糖優格=水果口味優格
🔸抹茶堅果+燕麥拿鐵=高纖版抹茶拿鐵
(圖片裡的牛奶可以替換成豆漿或燕麥奶)
甜度、水量、比例可以自由調整的
想喝濃一點就是泡200ml
想喝稀一點就是泡400ml
看你自己想要的甜度再加水稀釋🥰
冷水、冰水「口袋餐」都是可以泡開的
⚠️特別提醒沖泡不要超過60度的水溫
鹹的口味建議泡溫的比較好入口
#口味變化超級多根本喝不膩
我自己是都運動完後30分鐘內喝一包口袋餐
這樣補充優質營養還可以修復肌肉
或是喝一杯當早餐+水果 解決一餐👍🏻
大餐前喝一杯也可以有效減少脂肪吸收喔~
我自己近期都是口袋餐取代晚餐澱粉配菜肉
一天一包口袋餐,均衡、營養、飽足、不挨餓
#咕嚕餅 😎 4種口味任選
(添加Fibersol-2能緩解油膩吸收)
#涮嘴鹹酥雞 #慵懶伯爵紅
#叛逆巧克力 #心酸塩檸檬
高纖低卡餅乾不含奶油(含101種蔬果酵素)
每吃一片搭配250cc的水
隔天上廁所有感份量多很多🤪
一片幫你補足一天蔬果營養素
午茶、宵夜不用忍 咕嚕餅讓你滿足又飽足
#我的瘦身影片我放留言處🥳
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運動完 喝 有 糖豆漿 在 福爾思庭 Youtube 的精選貼文
這次的簡單早餐系列,每天不用花一分鐘就可以準備好食材~而且不會把桌上弄的油油的~~每天早餐吃或是運動完後吃,都超有飽足感!!而且排便真的很順暢不是我再說XD
那量的多寡我也都抓個大概~你如果是吃少少的人可以再用得比我的少一些!:D做法是不是超簡單!
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【來看看更多不同的福爾思庭】
✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
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✨福爾思庭的部落格
http://ahzo.pixnet.net/blog
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https://ahzo5ahzo5.wixsite.com/robertzona
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✨商案合作請洽 ahzo5ahzo5@gmail.com
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【福爾思庭其他熱門影片】
✨成人展初體驗!跟av男優做害羞的事:
https://youtu.be/KkN-r-zcCdg
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https://youtu.be/xffGOWImp8o
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https://youtu.be/M2AUAEkoXBM
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https://youtu.be/3tne7mukr8A
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https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭:
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
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#隔夜燕麥 #低卡早餐 #燕麥 #燕麥食譜
運動完 喝 有 糖豆漿 在 關韶文 關關 Youtube 的最讚貼文
#統一陽光無加糖高纖豆漿
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從一年前開始注重飲食及運動的時候,原本我是一個不愛喝「無糖豆漿」的人,因為我很怕沒味道的飲品,但我身旁所有人,像是營養師、教練都跟我大力推薦,除了有膳食纖維外,還可以有效幫助腸道蠕動。
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不知不覺養成了喝高纖豆漿的習慣,有在follow我的人應該都知道,一天晚餐一杯無加糖高纖豆漿就是我的日常,除了增加飽足感以外,更可以讓在飲食控制的我獲得更多日常需要的養分!❤️
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只是沒想到,喝著喝著不僅心情變好,更被廠商本人看見了,邀請我一起分享「統一陽光」的好給大家,我只能說我本身就是一本行走的勵志書!
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#跟我一起加油
#好喝的東西跟好朋友分享
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#我是關韶文
#我喜歡大笑和唱歌
上班時我是一名娛樂記者!
#ETtoday 節目主持:週五1700-1800 #明星鍵盤手
下班後我是一名影片創作者!
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運動完 喝 有 糖豆漿 在 健身完應該喝無糖還是有糖豆漿 - Mobile01 的推薦與評價
現在都有去健身房的習慣一直以來的觀念就是健身完要馬上補充蛋白質所以結束後就會去對面便利商店買杯無糖豆漿增肌可是以前不太喝無糖但考慮既然已經 ... ... <看更多>
運動完 喝 有 糖豆漿 在 全豆樂- 其中碳水化合物可快速補充運動中流失的肝糖 - Facebook 的推薦與評價
Po文小編:全豆樂_MINI #運動完忌喝有糖豆漿? 大多數的人運動完都會喝一杯無糖豆漿來補充蛋白質,來幫助肌肉的生成。但許多專家卻推薦,運動完其實是要喝「含糖」的 ... ... <看更多>
運動完 喝 有 糖豆漿 在 [新聞] 運動完喝豆漿助長肌營養師:只對一半- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
運動完喝豆漿助長肌 營養師:只對一半
2017-06-21 09:58中央社 臺北21日電
不少人運動後習慣喝豆漿或補充大量蛋白質。 聯合報系資料照
運動後多喝點豆漿就能長肌肉?營養師高鈺祐指出,這觀念只對了一半,想長肌肉應掌握
碳水化合物、蛋白質「3:1」的黃金比例,而且喝牛奶的長肌效果更勝豆漿。
癌症關懷基金會營養師高鈺祐今天受訪時表示,運動長肌有2大重點原則,一是「吃的時
間點」,二是「吃什麼」。
他解釋,運動過程中肌肉組織會被破壞、消耗,因此剛運動完正是能量補充、修復肌肉的
最佳時機,民眾熟知的蛋白質的確是修復過程的重要零件,但最主要的能量來源卻是醣類
。
高鈺祐指出,長肌的黃金比例是碳水化合物、蛋白質「3:1」,相當於1顆飯糰搭配1顆茶
葉蛋、1杯牛奶,這種吃法長出來的肌肉最好,不少人運動後習慣喝豆漿或補充大量蛋白
質,雖然同樣能長肌,但掌握黃金比例更能事半功倍。
同是補充蛋白質,喝牛奶、喝豆漿有差嗎?高鈺祐說,過去曾有研究顯示,攝取相同份量
的牛奶和豆漿,牛奶的蛋白質合成率比豆漿高出1倍,即牛奶的蛋白質吸收、修復效果更
勝豆漿。
他指出,夏天到來,運動流汗除了帶走水份,體內維生素及礦物質也會跟著流失,不僅容
易疲勞,也可能影響運動表現,甚至導致噁心、嘔吐、抽筋等,建議平時較少運動的民眾
,運動時可在飲水中添加1到2克的西洋參,粉狀比片狀吸收更好,其中的人參皂?有助抗
發炎、改善疲勞。
https://udn.com/news/story/7266/2536950
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