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運動員級訓練 在 Yuyen's Ageloc Facebook 的最佳貼文
💖營養師列出常見的六大減肥迷思與錯誤觀念🤔現在就跟著小編一起揪出來!.
📍低卡、零熱量 吃多沒關係?!
老是用低卡的零嘴來滿足口腹之慾嗎?根據衛生署的規定,市售零食包裝標示「低卡」, 則代表每100公克熱量小於40大卡;「零卡」則代表熱量趨近於零並非沒有熱量。但是一包零食可不見得只有100公克,如果吃下300公克的零食,即吃下3倍的熱量!.
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✏營養師建議:千萬不要被零熱量、低卡等字眼迷惑而不小心多食,進食之前,看好外包裝營養標示的單位(每100克或每份),審慎計算熱量和進食量才是幫助維持體重的第一步.
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📍喝咖啡利尿、促排便?!
許多人都會誤以為可把咖啡當作水喝,因含咖啡因,有利尿、消水腫功能,但利尿效果絕對不等於消除水腫!對人體來說,咖啡是不等於水的,當水喝得不夠時,代償機制就會啟動,反而在體內滯留更多水份。如果加了糖就更糟,市售咖啡大多含有果糖,因果糖特殊化學結構式,會直接經由肝臟儲存成脂肪,讓身體無形中變更胖.
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✏營養師建議:水是人體能量代謝中重要幫手,只要缺水,新陳代謝就會跟著下降,影響減重效果,每天至少要喝2000c.c.的水來幫助代謝,才是正確的減重選擇.
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📍多喝湯增加飽足感,助消化?
現代人多有喝湯可助消化、增加飽足感的觀念,卻常忘記隱藏在美味湯頭背後的陷阱,長時間熬煮的高湯熱量高,鈉、鉀離子含量也高,食用過量反易引起水腫,而腎臟病或高血壓患者更需要注意攝取量,避免加重身體的負擔.
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✏營養師建議:餐前可飲用500c.c.的水,較沒有熱量的負擔。並搭配足夠的青菜,可讓青菜中的水溶性纖維吸水膨脹,延緩胃排空速度,增加飽足感.
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📍肉類脂肪含量高,少碰為妙?!
減少肉類攝取較易有飢餓感,反而不自覺吃進過多的澱粉類食物,而造醣類攝取過多轉成脂肪堆積, 使腰腹部肥胖。且失衡的進食會影響代謝紊亂,降低代謝率,恐仍有發胖之虞.
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📍對於減重有不切實際的盼望
另外對於減肥有不切實際的盼望,宋晏仁醫師說,這是很多人會犯的錯誤,像是曾有人來看診就說兩個禮拜要減十公斤,因為兩個禮拜後要當伴娘,「但是兩個禮拜要減十公斤是不太可能的事情,也不該發生,如果真的做到了,那就是不健康的減肥法,而且容易復胖!」.
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📍專挑低脂食物吃或節食
宋晏仁醫師解說到,其中專挑低脂食物吃或節食是錯誤的,因為節食不會瘦,反而會使身體產生壓力,進而產生壓力賀爾蒙,也就是所謂的類固醇,讓脂肪重新堆積,甚至節食的同時,腦袋就會告訴脂肪「要節能」,讓身體變成更有效率的能量儲存機器,越減越肥.
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