跪求大家幫我這篇按個讚,看在我是個吃貨的份上XDDDDDDDD
我參加了一個抽獎遊戲啦XDD
超想試試這桌菜裡的那道迷迭香鮮蔬奶醬雞排 <3
然後要跟大家推推兩個不錯的專頁.
第一個是史考特醫生的一分鐘健身教室
這個專頁和部落格經常在討論健身和飲食的研究 ,用深入淺出的方式解答了很多迷思.我是從PTT的Fitness版看到史考特醫師的文章後一路追到FB上的.
參考了他的部落格文章調整飲食後,沒特別做什麼運動,我在50天內體脂就減了3.2%.很多朋友看到都覺得我瘦一圈XD(但我體重沒降很多...就體脂率掉了)
再搭配上運動的話效果更讓人期待,覺得最近又該回到健身房欸><
第二個就是這個 Cashmere & Wine
沒弄錯的話這個應該是史考特醫生的女朋友開的專頁.(弄錯我只好跪核桃)
她的專頁和部落格介紹了很多健康營養又簡單的食譜
尤其是之前那個讓我下跪驚為天才的香蕉冰淇淋
http://cashmereandwine.blogspot.tw/2015/04/blog-post_95.html
噢還有很多的!很多的!很多的酒食譜XDDDDD
(根本綠葉的菜)
我很喜歡她們的飲食理念.健康,自然,手製,不吃精緻糖份.
這個專頁有很多的食譜也很適合放在減肥菜單裡.
最近我就一直在泡冷泡水果茶,一天都可以喝掉2200ml沒問題
夏天就比較不會因為突然缺水而生病:D(企鵝有苦夏的毛病每年都想回南極)
需要保持身材的coser,想吃得健康的朋友,還有跟我一樣立志要成為媲美銀時的家庭煮夫全能媽媽(?)的銀時廚(←只有妳吧)
大推薦這兩個專頁喔\(^0^)/
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剛剛才知道空腹不能吃香蕉這個觀念說是會易胖拉肚子可是我記得有運動前吃香蕉這個觀念幫助提升熱量啊啊運動前通常也是空腹吧所以兩個觀念牴觸了嗎? ... <看更多>
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12 F 推OROCHI97: 香蕉啊,像網球比賽動輒三小時以上,職業網球選手也都 01/05 15:07 ... 45 F 推p09171989: 可以養成運動前吃一點小東西的習慣我現在下班去健身 01/06 00: ... ... <看更多>
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減肥效果加倍!運動前後這樣吃
【核心提示】:空腹運動並不能讓減肥效果事半功倍,反而有害身體健康。想要快速瘦身
,運動前後吃對東西很重要。那麼,運動要吃什麼減肥?
Before:開始運動前,吃什麼很重要
運動前,肌肉需要能量運作,要攝取碳水化合物才能獲得能量,同時肌肉和血液細胞需要
補充蛋白質提供氧和其他養分。不過,身體雖然需要儲存能量,卻不需要脂肪。脂肪難以
消化,轉化為能量的時間長,也給腸胃帶來負擔。同樣消化慢的還有纖維,所以運動前的
飲食切忌高纖。
運動前的飲食攝入要注意5點:1、脂肪含量低。2、中等量的碳水化合物和蛋白質。3、纖
維含量低。4、要補充足夠的水份。5、儘量不要去試新食物,選擇身體和腸胃比較習慣的
食物。為了避免大家在運動前吃了不該吃的,將介紹給大家一些適合在運動前吃的營養食
譜。
香蕉:
這東西可是天然的能量棒。香蕉富含易於消化的碳水化合物,又有豐富的鉀元素可以維持
肌肉和神經的功能性。鉀不能在身體裡維持太長時間,所以最好的辦法就是在運動前補充
一些,這樣就能保證你在運動的過程當中,鉀元素一直維持在一個較高的水準。營養學家
建議我們在開始健身前30分鐘吃一根香蕉,喝半杯優酪乳,這樣就能滿足基本運動所需的
消耗。
燕麥:
燕麥中富含纖維,纖維能幫助碳水化合物的分解,預防血管堵塞,同時它的纖維含量也沒
有高到過分,不會讓你在運動中放屁讓你難堪,必要的纖維可以讓你的身體在運動過程中
保持活力。燕麥富含維他命B,維他命B能將碳水化合物轉化為能量。所以,運動前30分鐘
來杯麥片也是不錯的選擇。
全麥麵包:
一片小小的全麥麵包也能夠補充身體所需的碳水化合物,而且它能夠搭配很多東西一起吃
,比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你準備在午休時去健身房,那就在麵
包上放兩塊火雞肉,因為在這個時間段,大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質
才能維持身體的正常消耗。
注意:
如果你的瘦身食譜不包括以上所說的幾樣,那麼有幾件事情必須牢記。首先,不要吃脂肪
含量高的食物,因為脂肪會在你的胃裡停留很長時間,這樣你在運動中就會一直有飽足感
,而且會覺得行動遲緩。第二,雖然說適量的碳水化合物是必要的,但是不要想透過吃糖
來攝取,這會讓你在運動中血糖急劇升高。最後,別吃多了,這些都是小零食,可不是正
餐。吃多了消化不了,會讓你在運動中想吐。
Ing:運動中,你只需要這樣吃
在運動中,保持水分充足是最為重要的;補給的目的是為了可以快速獲得能量,增進運動
力,減少肌肉損耗。如果運動時間不超過2小時,不需要額外補充能量,以補水為主,每
20 分鐘喝150 毫升礦泉水就可以了。
含咖啡因飲品可能導致脫水。建議,如果你喝了咖啡或其他含有咖啡因的飲料,那麼你要
喝同等體積的水,以免運動時身體脫水。
對於長期運動和訓練的人來說,運動中補充蛋白質有助於機能恢復,尤其是在運動超過3
小時的狀態下。每小時補充約15克的蛋白質即可。運動中補充碳水化合物可以增進運動效
能,並且提高運動後的恢復能力。一般來說,每小時補充的碳水化合物控制在30~45 克最
佳。運動中的飲食攝入要注意3點:1、一定要及時補水。2、運動超過3小時補充蛋白質。
3、適量補充碳水化合物。
After:運動後,怎麼吃才算沒白動?
運動後的飲食目的主要是補充水分,幫助身體機能修復,補充能量,修復肌肉質,為下次
運動調整狀態。如果運動時間在2 小時內,按照每小時補充約15 克蛋白質,30~45 克碳
水化合物就能保證身體機能修復。而運動後是否補充少量脂肪是個比較有爭議的話題。有
研究發現,補充少量脂肪可以促進體內蛋白質合成。不過還是不宜多吃,如果運動後要去
吃火鍋或是芝士蛋糕的,還是三思吧。
運動後的飲食攝入要注意2點:1、運動後2小時內必須補充身體能量。2、運動後需要的
食物類型比較有爭議,碳水化合物補充是必要的,但是補充高能碳水化合物如高澱粉和高
糖類,還是補充複合碳水化合物卻是見仁見智,可以根據飲食習慣來定。
運動後推薦食物
蘋果
巴西里約熱內盧大學的學者研究發現,如果每天吃三個蘋果的話,就可以迅速減輕體重。
蘋果中含豐富的抗氧化物質,可清除運動時身體產生的自由基等廢物。
巧克力奶
這是完美的運動後恢復飲料,運動之後,身體的肌肉需要大量蛋白質來修復肌肉損耗,同
時也需要一些碳水化合物來儲備身體所需能量。這時候,喝一杯脫脂的巧克力奶是個不錯
選擇。美國印第安那州立大學的一項研究表示,自行車運動員在經過高強度訓練後,飲用
巧克力奶的運動員體能恢復得比飲用普通運動飲料的運動員快。
注意:想瘦得快,是不是可以空腹運動,或者運動後不吃?
對於瑜伽、快走這類強度不大的運動可以空腹進行,運動起來容易刺激身體燃燒更多脂肪
,減脂效果比較好,如果開始感到饑餓就不要再繼續了。運動後不吃並不會增強瘦身效果
,反而會損傷肌肉。因為運動會消耗大量肝醣,不及時補給,肌肉的疲勞得不到修復。同
時身體會流失大量水分和電解質,久而久之對身體更不好。建議吃一些麵包,喝果汁。
資料來源:https://www.top1health.com/Article/101/25247
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