💡肌肉是人體重要的組成部分,對於各種代謝有著積極的作用,癌症病人的肌肉量更是有關抗癌的成敗。根據研究顯示,有接受肌肉訓練、肌肉量較高的癌症患者,死亡風險低了 33 %。
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研究發現:肌肉多的人癌症死亡風險降 33 %
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同時也有83部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast 本集節目,由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。 邱個新竹最愛的力量健身訓練中心!大推!👍 / 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫 / 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練 / 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體...
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🤷♀️🤷🏼這回要分享停止鍛鍊後,身體衰退的過程
大家都不可否認,健身是持續堅持的過程中,如果放棄健身鍛鍊,那麼身體一定會發生衰退現象的。那麼這種情況會在多久才出現呢?下面就跟隨筆者來了解一下,希望給你帶來幫助。
1、停止鍛鍊1周
在這一周期間,身體不會發生明顯變化,也就是說,身體還沒有出現任何衰退現象。反而停止休息一周,還能充分休息,給身體足夠的恢復時間,對提高健身效果帶來一定的幫助。
因爲在進行鍛鍊後,肌肉的疲勞感會增加,不妨進行偷懶一下,休息一周時間,更讓肌肉得到更好的恢復,讓身體充滿力量。
2、停止鍛鍊1個月
當我們停止健身一個月後,身材雖然不會發生很明顯的變化,但是,心肺功能下降會很明顯。並且,肌肉的耐力也會大幅度下降。比如:健身期間你能持續跑十幾分鐘都不喘氣,現在跑幾分鐘就會氣喘吁吁;走樓梯越來越費勁;搬東西也沒有以前簡單了。總而言之,無論是運動,還是進行體力活,都不會很輕鬆了。
3、停止鍛鍊3個月
3個月不健身,這時候無論是身體的肌肉含量還是肌肉的力量、維度,都會發生明顯的退化,可以說是在逐漸消失。如果飲食也沒有控制好,那麼身材就會走樣,脂肪滋生速度加快,讓身材逐漸變得臃腫起來。
4、停止鍛鍊6個月
不健身6個月後,身體肌肉的流失基本停止,但也意味著你的身材看不到任何訓練痕跡。身上的贅肉越來越多,讓你變得比以前更胖。並且,體能、肌肉耐力、肌肉力量等等都會下降。
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運動中心健身房教練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目,由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心!大推!👍
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地址:竹北市莊敬七街55號
【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期:2021/11/14(日)
報名:https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間:上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點:竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用:NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主,下午則包含學科課程、孕婦經驗分享,以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導,實際將學科課學習的知識應用於訓練中,並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿?切除小腿腓腸肌就好|想瘦腰?切除腎臟就好?【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲?健身房業者有要倒霉了?
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心?
➤ 研究期刊指出,防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一?Why?
➤ 肌肉是防疫部隊!儲備健康,肌力訓練很重要~
➤ 英國的疫情開放狀況,SBD英國的分享:疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心?我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢,提高GDP。
健身產業讓人民變健康,提高SBD三項數字,卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房,真的是體質不好而被淘汰??可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動,請大家在家做『仰臥起坐』?WTF?政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍:不要再做仰臥起坐了!NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活:讚的
➤ 肌肉量很重要,肌肉很寶貴!
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享:https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群?真的是一個疾病嗎?
➤ 異肢症?心理症狀|身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情,讓人們會想要去切除小腿?
➤ 何博士認識這麼多運動員,訓練這麼多專業選手,培訓這麼多體能教練,沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了,那個女生的新症狀叫做:【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉,相反的也有人隆腿,小腿填入矽膠灌大~
➤ 切除肌肉,就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉,其他肌肉會代償回來,人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情,是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義,必須是由自己來決定,並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標?!邱個覺得:
如果有人要去割雙眼皮,去整容,隆乳,打童顏針,請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌,或是有人要去抽脂,請你阻止他!(邱個雙標?)
差別在於,手術是否降低身體功能?
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➤ 身體形象產業,在乎別人的眼光?
➤ 健身產業,到底是不是服務業?
➤ 邱個曾經是韓風紙片男?窄肩人夫?
➤ 建議:【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前,是否還有其他選項?
➤ 地球上有一群人,很強壯,也樂在其中。在乎自己的健康,不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看?很容易觀念扭轉,常常變化。好不好用?則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎?】:https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱,不是健康問題的話,都很簡單。
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運動中心健身房教練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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最重要的,和夥伴與教練一起訓練!安全第一,請特別注意。
運動中心健身房教練 在 台灣孔笑真.蛋奶素教練 Youtube 的最佳貼文
疫情趨緩,學生一對一訓練開始慢慢回歸啦!
很開心學生一步一步紮實的走著,飲食也都均衡營養,看到閉關了兩個月,回來量身還是有瘦真的備感欣慰
果然要瘦下來是80%飲食+20%運動才是上上策🤩
戰士班的運動戰友有小寶寶啦!
見面之後開始大聊特聊得知懷孕時是多麼驚喜與驚慌😂太突然了,接著就狂爬文購買撫紋油和膠原蛋白,幸好目前為止保養的很好
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小小前言:
大家好,因為覺得自己太弱,所以之前這篇文章先選擇發在fitness
但被以討論有氧課程+有提到價格&健身房比較具廣告嫌疑被版主刪了(痛哭,雖然發文有
看過版規,但還是被版主認定違規了)
不過我是真的有一些問題想跟有在運動的人請教QQ
所以又發過來這邊,並把有氧、瑜珈課程部分刪除,最後教練課的問題真的很需要大家的建
議,先謝謝大家了
(原文有轉錄到土城板,本文除前言外,有再新增這兩天詢問到的一些資訊~)
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過去多習慣自己在家看影片運動跟去重訓
前陣子想轉換一下運動的形式,於是這幾個月以來都有報名運動中心的課程,也希望可以
有人矯正自己的動作,畢竟自己在家做也看不到
先講一下推自己的運動狀況
一周大概是重訓4次,有時會看影片替代,通常就是JM或Fitness blender
超愛Jillian Michaels(音樂也很high~~)跳完都超累超充實心情愉快!!
-->但跳她的據說比較容易受傷!
Fitness blender也很累,不過他的背景好安靜XDDD 大概是因為他要講解動作
總之我追求的就是可以上的很累很充實很High的運動課!!XD
以下是有上過的課,但以下都是主觀心得XDD
也提供給大家做參考避免選到不適合自己的課程(強度過低或過高)
-->運動中心櫃檯的人員對於課程內容感覺也都不太了解QQ 課表上也沒有註明強度!
1、肌力循環(週五晚) $200/堂
優:老師非常健談(感覺很多舊生都跟他聊得很愉快,但我習慣下課就走)課程內容非常
基礎,很適合初次接觸肌力訓練的人,有提供彈力帶跟瑜珈
缺:基礎到我覺得非常無聊,每堂課都在棒式、仰臥起坐、深蹲跟伏地挺身(上了四堂只
有一堂加入彈力帶),明明徒手肌力有超多可以做!前面熱身(在教室內快步走、開合跳
等)就花費十五分鐘、最後拉筋也要十分鐘,真正運動時間超級少(每組循環都
休息兩分鐘以上)覺得應該可以在講解動作時同時教難易兩種版本,不然每次真的我上
的都覺得很冗囧,另外教練的身材有點沒說服力XD
2、TRX(週二五六都有課) $300/堂
優:非常夯的TRX~課程內容比較豐富、有提供瑜珈墊,教練不會帶熱身跟收操,所以都
上滿50分鐘(但我都會提早到跟晚走熱身收操很怕受傷~)
適合接觸肌力運動一段時間的人
缺:強度對我而言還是偏低QQQQ 一直到最後兩堂課終於開始循環才覺得又累又充實
!!教練一樣沒有提供難易兩種版本,另外非常不喜歡上課環境,是進泳池必經的路線,
教室全都是落地窗,會有非常多人站在外面看你上課我覺得好尷尬,而且完全看不到自己
的動作如何(我都會盡量站最旁邊看窗戶反光)
還有場地非常差,隨時都覺得自己要滑倒~
再來是我針對教練的小murmur
感覺教練在上課時調整動作不是很積極,常常都是用講的,但用聽的往往還是搞不清楚
自己哪裡要改進QQ!!有的時候還說什麼”你看隔壁怎麼做”
可能是想避免女學生覺得被吃豆腐(?)我是覺得是吃豆腐還是調整大家應該都可以區分
出來吧!那也可以拿毛巾或是筆之類的輔助….
而且他總是拿著手機說話,我老是分不出來他是在玩手機還是看時間= =”
如果是健身教練應該會有碼表之類的東西吧
另外我知道下課時間就不是上課時間他沒有義務要回答你的問題,但是他每次都是邊看
手機邊回答問題讓我覺得有點心不在焉~總之我就是跟他的風格不合XD
3、爆汗雕塑(週三)120/堂
大愛這堂課!!前面20分鐘老師會先跳讓你流汗的有氧XD 汗如雨下!然後總共做
7minutes的循環三組,每周動作都不一樣,雖然上課人不少,但可以感受到老師非常積極
的要調整大家的動作,我愛她!唯一續報~~
但沒有肌力運動的人會跟不上,常常看到有快一半的人做沒多久就開始休息,老師組間
時間抓很嚴格(我愛XD)休息10秒馬上繼續做,但對於沒有基礎的同學可能會很不舒服(
有人跟老師反映想吐~)
以上是我上過的課簡單的分享
土城運動中心的優點就是離家超級近!
可是課程沒有單堂體驗、又要一個月前報名,非常容易遇到不適合自己的QQ
不禁也要murmur一下,開放報名第一天我都得五點多去排隊真是逼死人XD
如果是要保障不會使用網路的人,也可以開放部分網路報名就好啦!有一次我五點去排第
四個,結果前面三位都是年紀比較大的阿姨,完全不知道怎麼報名,服務人員還全部課程
介紹一次…輪到我時都快過完一小時,重點是還有一門課竟然說已報完(Teddy-燃脂搏擊
)
是全部舊生都超熱愛那堂課嗎,整個很傻眼....
總之我上到年底下一期結束後,有考慮不會繼續在土城運動中心上課
可是又覺得團課能跟老師互動很有趣(前提是跟到適合自己的老師XD)!
最近正在開發能在其他地方上團課的可能性,目前有去了解的:
1、土城救國團:課程的內容感覺應該就是跟土城運動中心一樣,畢竟運動中心就是外包
給救國團,暫不考慮
2、蔬菜…離我家僅次於運動中心算很近,但你們懂得XD完全不考慮XD
3、健工:交通距離實在有點遠,目前也不考慮(對了,上次有詢問課程時接觸過一位業
務阿永,人很親切,雖然我沒有報名但對他印象很好,推薦有考慮報名健工的人)
4、新力量:傳訊息沒有人回我(已讀)看網路心得好像是單堂兩百,但也是限會員使用
的樣子?而且一天好像只有一堂
5、魔力夢工廠(府中):
課程以肌力為主(有壺鈴、TRX等,沒有有氧,需加入會員才有課表看)之前看到有免費
體驗所以上網登記會員,殊不知現在已經要收三百元體驗費,但還可接受、所以也有報名
想去上一堂看看。
詢問後發現他團課一堂價格非!常!貴!(買越多堂越便宜,最少的堂數是一堂五百多,
但要買到50堂才有一堂三百= =”)如果是小班制班級當然這個價格就還OK,但發現他的
人數還可能收到一班20人…..
-->網路上有很多這家的推薦心得文,但是不是業配我就不確定了XD
補充一下月費是2700,我也覺得不便宜= ="
6、Force Fitness (古亭)
-->剛好看到所以順手貼上來,但其實距離對我而言也不方便XD
課程也是以肌力為主(有壺鈴、TRX等,沒有有氧,課程@官網可看到)
以點計費,點數可以共用、轉讓
一點500(課程有分1點、2點),買越多點數越便宜(最低一點好像是300)
但是人數也是不少可以收到10~12人,如果一堂五百有10個人一起上覺得還是太貴(教練
應該還是沒辦法兼顧所有學生)
體驗課最低300起跳
-->感覺也有專門的業配XDDD
補充:我住在亞東醫院附近
之前在(Fitness被刪除的原文)有推文建議去成吉思汗,但我不會騎車,所以成吉
真的無法QQ
騎腳踏車到運動中心約10分鐘-->所以我才能運動的這麼勤勞XD
到新力量、WG、魔力夢工廠約15分鐘
-->不得不說WG地點都找得不錯,捷運站出來不到五分鐘就到
到健工約30分鐘(健工離捷運站也頗有距離)
因為習慣在學校的重訓室運動[free],本來是想找可以單買團課的,但不是太貴就是太遠
T___T
覺得很苦惱,好想在板土一帶找到上完又累又充實的團課阿~
另外也有考慮上教練課,接觸重訓一年多以來其實都是自己亂玩:P
除了怕受傷、也想進一步對自己的訓練內容更有規劃!
但想問有人有上過不用入會的教練課嗎(好像這種只有自由教練?雖然健工很多人在板橋
板有推薦教練,可是他也要入會~~距離太遠+我用不到他們的健身設備QQ)
本來預算大概是一千左右,但查來查去好像都至少要1500,唉~~這樣我一個月大概只能上
1~2堂XD
目前
我只知道運動中心可以單買教練課不用同時繳月費(土城運動中心10堂7000)
但是根據我在運動中心重訓觀察其他人上教練課,一樣是覺得內容有點太歡樂+之前還有
幾次看到教練一直跟櫃台的巡場教練聊天,所以覺得不太OK(但價格以教練課而言真的很
便宜QQ)
1、健工:業務說要現場詢問才能告訴我價格XD但參考網路上價格,北部應該是1600往下
降,但是他要入會才能上
2、魔力夢工廠:有提供免入會上教練課,價格從1500往下降,但是板橋板沒看到什麼人
推薦也不敢貿然嘗試XD
體驗課是一千,想等上完團課的體驗再看看是否要買一堂教練體驗~
3、新力量:2000往下降(可參考官網),根本衝破我的預算
4、Force Fitness
體驗課1000,正式買堂數是從2388往下降(目前看到最貴的一家~)
網路上也心(業?)得(配?)文說有一對二,但是正式詢問FF的工作人員表示只有一對
一~
我實在是不懂教練課市場的行情嗚嗚,價差實在好大QQ
以上是目前為止有蒐集到的資訊提供給大家,希望沒有人覺得有廣告嫌疑QQ
也歡迎有上過教練課或是有其他建議的人推文
或是站內信討論謝謝:DD
也謝謝大家的收看~
真的好喜歡運動,希望能開發各種新類型的運動內容:D
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而且他實在太多糾紛,希望他趕快被市場淘汰不想給他賺錢XD
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