分享一下以前身邊男健美選手的外食
平常偏壯有腹肌不是長得像豬那種
只有賽前肌肉才會切絲變成一般人認為的可怕健美身材?
他們賽前1-2個月都是自己備餐,這篇for一般人非選手所以沒什麼參考價值,就水煮雞胸跟蛋白花椰菜,分量依他們本身體重而定
第二間健身房因為裡面本身有健美選手的關係,其實大家平時都是自己帶便當就算外食也都是原型食物
以下是我有時會幫他們跑腿或一起外食的食物
練後點心
永和豆漿:3顆蛋白+1顆蛋黃+玉米一份
正餐
切仔麵:
兩份嘴邊肉or燙魷魚兩份+一顆滷蛋+燙青菜+一碗白飯
菜市場的甕仔雞
全雞2-3人分著吃(他們會去皮)+切仔麵的燙青菜白飯一碗
夜市:
鹹水雞(雞胸跟菜)、甘草芭樂、夜市便宜牛排不加醬麵換成蛋不喝飲料不喝湯
沒看過他們吃便利店的即時雞胸肉就是了
外食最常吃火鍋吃到飽,冰淇淋也會吃但比較少爆食冰淇淋通常是爆食牛肉片
就算是增肌期還是不會盡情吃麵包、蛋糕、珍奶食物,偶爾會 但隨手拿出的通常是蕃薯不是麵包果腹
相信有人會說這分量太多吧
他們是男生健美選手,吃多動多很正常
這邊分享增肌期有六塊肌(只是沒那麼明顯的)沒用藥選手外食
給正在增肌的人參考一下囉
同時也有29部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅吳懷中&小龜跟阿YU,也在其Youtube影片中提到,============================== 訂購【懷中ㄟ醃芭樂】加入LINE官方ID:@wfg1855v 或直接點⬇️⬇️ https://line.me/R/ti/p/%40wfg1855v ============================== 我們新店家~ 『饗小鍋~小...
芭樂 健身 在 懂你想吃的營養師Grace Facebook 的精選貼文
「施打疫苗你該注意什麼之飲食篇」
⭐️本篇為外食、外宿友善
或是接種完有「下床不易」症狀
請安心按下儲存👌
1️⃣ 抗氧化營養素
獲取抗氧化的維生素、植化素
有助於平穩的免疫反應
👉🏻怎麼吃?
新鮮蔬菜、水果(如花椰菜、菠菜等蔬菜/芭樂、蘋果、香蕉、藍莓等)
⭐️外食可以選
超商水果盒、滷味鹹水雞攤的蔬菜
👉🏻沒食慾怎麼辦?
補充綜合維他命(依瓶身每日建議顆數)
2️⃣ 水+維他命C
發燒會使排汗量大增
(營養師打完隔天一天換四件上衣)
所以建議多喝水(3000cc/天)
幫助舒緩不適感
⭐️害怕純水味道的朋友
可以在水中加入維他命C發泡錠 一舉兩得!�👉🏻若本身有心臟、腎臟疾病,請諮詢您的醫師再進行大量補水行動
3️⃣ 優質蛋白質
抗體及免疫細胞主要由蛋白質組成
所以打疫苗前後的蛋白質攝取一定要足夠喔!
⭐️外食可以選
茶碗蒸、茶葉蛋、鮭魚/蛤蜊味增湯、雞湯、即食雞胸肉
👉🏻沒食慾怎麼辦?
選擇液態的豆漿、牛奶、健身的蛋白飲
4️⃣ 避免飲酒
過度飲酒影響免疫力
還會讓身體脫水
加重頭痛不舒服
⭐️施打前避免飲酒
打完則是不需要飲酒就自帶飄飄然的宿醉感了
⭐️快標記即將打疫苗的家人朋友們
無論第一、第二劑及什麼廠牌的疫苗皆適用
#疫苗 #新冠肺炎 #covid19 #vaccine #疫苗懶人包 #疫苗飲食 #營養師 #營養師方慈聲Grace #rd_grace #dietitiangrace #dietitiangracefang
芭樂 健身 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳貼文
#有好好愛自己嗎 #文長
來分享一下我的小故事,從小一出生我就是個大肉球,相較於同年齡的小朋友我整整比他們大隻一倍以上,而同儕們因為年紀小還不成熟直接說我是「肥婆、死胖子」等等較為攻擊性的言論🤣當時沒特別感覺直到大概14、15歲的時候女生的愛美機制覺醒(可能又有暗戀的男生?)在升高中的暑假開始我就拚命要瘋狂瘦下來,從此之後開啟我一路減肥歷程。
記得高中時期開始,身邊的女同學真的都瘦瘦纖細,大概體重都落在4開頭,而當時我大概53、54公斤,所以瘋狂拚命要求自己也要瘦到40幾這個數字。我開始節食、各種斷食,什麼香蕉豆漿減肥法樣樣都來,我完全沒有什麼體脂肪、肌肉量的概念,只知道體重的數字很可怕,這樣的模式一路到了大學,中午只吃芭樂,晚餐只吃芭樂,不然就是啃生甜椒度日(我的高中跟大學同學皆表示:妳瘋啦!不要再芭樂了!)
漸漸的我變得消瘦,但我狀態一點也不健康,除了體態沒線條只有瘦之外,氣色非常差、精神不濟容易氣喘虛虛。
一路上我經歷爆瘦、爆肥、壓力肥等等不同狀態,也嘗試去探討問題及調適心態,我認為非常重要的一環是心理上的狀態與對自己的認同感,後來漸漸學習如何接納不同階段的自己而不是瘋狂排斥或是感到厭惡,回想起來過去真的缺乏好好愛自己、照顧身體健康。
現在處於軟爛肉需要減脂的狀態,不過已經不像以前一樣被體重數字綁架。定期觀察自己的體態、體脂肪與肌肉量,體態與數字漸漸的在進步我感到很快樂,雖然現在有個綽號叫「豬母」但我還是很開心接納,因為我很確信也有自信的認為「豬母」會蛻變「小豬母」的!(什麼鬼🤣)
我想告訴正為體重數字煩惱的女孩們,我們需要適當的規律運動、健康營養的飲食以及疼愛自己的心,當我們看到自己的變化時自信心也會漸漸起來。
BTW本人還在努力建造翹屁屁,現在還需各種聖光、硬擠亂扭才稍微有個屁屁樣🥲但練臀肌的同時也別忘了其他肌群的訓練喔!
努力、堅持、有盼望,也要記得開心☺️❤️
#翹臀成長日記 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #運動女孩 #居家訓練 #減肥分享 #健康飲食 #營養均衡 #吃好睡好
芭樂 健身 在 吳懷中&小龜跟阿YU Youtube 的最佳貼文
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地址:永和區大新街21號
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