「如何避免槓鈴臥推壓到自己」
相信有在健身的各位應該有注意到今天這則新聞
https://goo.gl/t1fLbR
為此感到很遺憾,因為我和這個人年紀相仿
可能也抱著變成巨巨的夢想
每天勤奮著練著就為了讓自己看起來更接近自己嚮往的身形
我們除了RIP以外
我想嚴肅的跟大家聊聊我們要怎麼樣避免這種憾事再度發生
--
我猜測發生這種情況可能有兩種機率比較大的情況
第一個是握法
第二個是沒力
以第一種來講我曾經在PTT發過文
標題就是「一失手成千古恨」....
(現在打字輸入這個標題,心中有點空空的)
關於握法,很多人為了增加一點肱骨的外旋
使用了『自殺式握法』來增加胸肌在臥推時的感受度
感受度很好是沒錯,不過這個握法也添加了更多風險
如果真的要使用自殺式握法,我會建議使用史密斯的固定軸
你用了『自殺式握法』雖然有風險,但不一定會受傷
但是只要一受傷小則氣胸瘀青,大則.........哀
以第二種就沒力
我自己也有這種類似的經驗
當最後一下發現推不上去的時候
下意識的會想趕快掛上去,就往鉤子那邊走
這時候因為力線的關係會更吃力,就容易軟了一下
如果有發生類似經驗,建議大家如果可以的話就放在胸口
如果會介意大喊丟臉的話
可以把槓鈴往腳底的方向滾,雖然會很痛
滾到髖關節之後再座起來
--
雖然說量力而為,可是我懂感覺來了想要衝重量的情景
如果真的沒有人幫忙又要衝重量就用深蹲架的護槓去推吧
其實曾經我在幫朋友Nilson Lai補臥推的時候
這件事也曾經發生過,這畫面我永遠也揮之不去
那時候他用130公斤,幫他起槓後
(過了兩年我永遠都記得重量)
我稍微鬆手,不知道是我轉到槓還是怎麼樣
槓就直接砸到他胸口,那個畫面就類似你騎摩托車摔車
你感覺畫面過得很緩慢但是你反應速度完全跟不上
不過還好他夠壯,他只是呼吸痛了一個禮拜就好了
希望這憾事不要再度發生了
希望看到這篇文章的你
可以把這篇文章給喜歡用自殺式握法
或是喜歡自己一個人衝大重量的朋友看一下
https://goo.gl/qgUp9W
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗,也在其Youtube影片中提到,加入頻道會員享有徽章和特殊貼圖符號以及非公開影片 FB搜尋 - 飆捍 按讚搶先看 獲取最新消息 惡名昭彰 全新官網 - https://www.notorious-npng.com/ 飆捍粉絲團 - https://goo.gl/urXSnz 成吉思汗粉絲團 - http://t.cn/EqUJv...
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臥推重量ptt 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 的最佳解答
照片中的黑人名為Herschel Walker,Walker曾打過11年的NFL,退休後又轉戰綜合格鬥技,你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態?
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答案:53歲......
但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方,並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態,Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式,根據Herschel Walker本人的說法,他從NFL退休後只有做三種運動-扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐,其他什麼槓鈴、啞鈴都不用,壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......,結果十幾年下來,他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了!
詳細全文~
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/975396229165187
【鐵金鋼的啟示】
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其實這篇文章早在8月份我就想寫了,但沒想到後來被車撞,然後住院時鐵金鋼又跟女休粉捲入桃色糾紛,為了避免人家說我落井下石,所以這篇文章就一直擱置在待寫清單中......
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照片中的黑人名為Herschel Walker,Walker曾打過11年的NFL,退休後又轉戰綜合格鬥技,現在我要出一個題目給大家猜猜看,請問,你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態?
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答案:53歲......(遮臉感覺慚愧)
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但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方,並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態,Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式,根據Herschel Walker本人的說法,他從NFL退休後只有做三種運動-扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐,其他什麼槓鈴、啞鈴都不用,壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......,結果十幾年下來,他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了!
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沒錯,他就是「西洋版」的鐵金鋼,甚至比本尊還更強大、過之而無不及。
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很多人知道鐵金鋼這號人物後,第一個產生的疑問通常都是「真的有可能只靠自體重量就練成那樣嗎?」事實證明,滿足某些條件下,真的有可能,但多數人從一開始就問錯了問題,因為支持鐵金鋼或Herschel Walker體態的關鍵,並不是他們「練了什麼」,或者是「怎麼練」......
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我們真正要思索的應該是.......「他們練了多久?」,這才是重點。
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不管是PTT或臉書,我每天都會收到十幾個大大小小的問題,我不會討厭大家來問問題,但我也必須很坦白的說,大部份的人,大部份的人的問題都太細、也太瑣碎了,比如說像「滑輪背闊肌下拉,該握寬一點還是窄一點?」、「肩側平舉時,前臂應該完全打直或放鬆?」、「一個星期該練三次還是五次?」、「高蛋白什麼時候吃?」諸如此類的問題。
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我並不是說這些細節不重要,沒錯,這些細節當然會影響我們的訓練成果,但那個佔的比例可說是微乎其微,或許只有1%、或許只有5%,我們並不清楚,可是不管是健身、健美、健體、健力、增進運動表現,最終決定成果的關鍵因素其實只有一個-那就是時間。
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換句話說,很多初學者常有的疑惑「為什麼我練了那麼久都沒有成果?」的答案都一樣-就是我們練得不夠久而已,練一年就想有練三年的成果,練三年就想有練五年的成果,練五年就想有練七年的成果,但除非你擁有超人的基因或使用化學藥物,不然任何神奇的訓練方法或動作都不可能打破時間的生理限制。
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但「練得不夠久」,這個答案雖然看似簡單,其實卻是最困難、也最難辦到的一部份,至少根據「一萬個小時」的法則來說,就算每天都練2個小時,你也得苦練十年才能摸到自己的生理極限,而支撐你日復一日、月復一月、年復一年練下去的動力,並不是誘騙你走上什麼「5分鐘速成術」或「跟我這樣做就對了」等捷徑的大師或達人,真正能伴隨你邁向目標的只有孤獨、嚴格的自律,這一點不僅是在運動領域,舉凡音樂神童莫札特、暢銷小說家村上春樹,甚至是王永慶、張忠謀、賈伯斯,這些成功人士都有一個共同特徵,就是「他們比別人更認真」。
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練習時間是決定成功與否的關鍵因素,但也就是因為如此,導致一般人很難對運動科學客觀討論,本文中提到鐵金鋼或Herschel Walker就是最好的例子,他們證明了一件事-一個人不管練法多奇怪、多極端、多不合科學,只要他能持續鍛鍊20年,一樣能得到十分驚人的成果,所以你在健身房可能會看到那種做二頭肌彎舉甩來甩去、或者是臥推永遠只推2公分的人一樣壯到不行,但現在你應該知道了,這跟他們的練法無關,真正的關鍵其實是他們練了很久,幾年下來累積的訓練量遠遠超過了你而已。
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回過頭想想,那為什麼我們還要去研讀跟運動有關的書籍呢?嚴格來說,這些知識確實不能幫助你練出更大的肌肉,但至少你可以避開一些「近乎無知」的健身房謠言或迷信,舉例來說,前幾個星期我在健身房聽到兩個大學生在聊天,討論為什麼有的籃球員「滯空能力」比較好?然後其中一個比較胖的學生就開始大放厥詞,說因為後衛身材比較瘦,所以他們跳在空中能停留比較久時間.......
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孩子,你是社會組的嗎?國中物理就有教了,5元硬幣和10元硬幣從比薩斜塔上一起丟下來,兩個硬幣著陸的時間是一模一樣的......和重量一點關係都沒有......,而像這樣白癡白癡的發言,只要你每天去健身房運動一定都會聽到很多(多流汗瘦比較快、肌肉不練以後會變肥肉ETC.),如果你有了最基本的「常識」,你就有能力分辯什麼是對、什麼是錯,避免無謂的運動傷害。
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我從開始運動以來,一直有紀錄每日運動菜單的習慣,在車禍休息兩個月之後,最近我回頭檢視一下,發現自己的力量大概退回了去年四月的水準,如果維持訓練時間「不間斷的累積」是最重要的事,那避免不必要的運動傷害自然也是非常重要的,有些動作像「倒酒杯式」的肩側舉、或握很寬的臥推,或許真的能讓你在肌肉肥大上有一點優勢,但就像前面所說的,這個優勢是3%?5%?我們不知道,我不是說做這些動作就是錯的,而是說若你學網路上的肌肉男做這些動作覺得「不舒服」,你就不應該勉強自己再做下去,因為不間斷的累積運動時間才是最重要的,假如因為模仿別人搞到自己受傷,結果就會像我這樣休息兩個月就退步一年多,這樣子反反複複只會讓你離自己的目標越來越遠而已。
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最後,雖然我不喜歡這句話,但對於大部份人來說,你需要的不是高蛋白飲料或某某健美選手的秘密訓練菜單,你需要的只有一句話-練就對了。
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沒錯!練就對啦!
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這是館長在訓練的其中一段
很多人都要問館長的訓練菜單我都不給
因為我會說我的不適合一般人
第一組24下第二組7 三組5 四組3
然後後面又再做三組!
你們看到只是其中一段後面還有6個動作
24組以上的動作才練完 所以是非常辛苦的
這種練法是屬於高強度高密度休息短 力竭組
如果你不是老手不建議! 肯定練完你就歸天了
這重量是110KG 做法是速度快 下到最低每一下都要碰胸
可以同時練肌肥大 跟短程爆發力 可以幫助我 以後
臥推大重量的 所以 許多人我常會說你練的夠苦嗎?
然後一堆人在影片說館長大欺小 幹 都不用練是不是 0娘勒
又說重量級的不能怎樣怎樣 你他媽不用練是不是
PTT又說 吼優 館長壯就說話大聲 我還是要說 幹不用練是不是?
帶種的PO一下你的強度跟身材不然閉嘴 你媽媽的熊
https://www.youtube.com/watch?v=TJShCmsRebo&feature=youtu.be
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大家好,小弟173/75,
健齡認真練大概半年,
疫情前都在怪獸接受教練指導訓練,
硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的,
大概兩個月的時間,
兩項都已經接近100公斤,
但只有臥推遲遲卡在約莫33公斤。
小弟自知自己上半身的肌群很弱,
不管在做槓鈴/啞鈴/機械式臥推時,
首先感受到無力的往往不是胸肌,而是三頭肌與三角肌。
請問這是不是代表我該針對這兩個肌群單獨訓練,才能得到在臥推上的進步?
怪獸的教練表示上半身對於訓練量比較敏感,累積多一點訓練量就有機會進步,
而我在自己練時,健身房老闆建議我可以從啞鈴臥推開始,增強感受度與力量。
(於我,啞鈴臥推的確胸肌的感受度會比較好,過去用槓鈴臥推時,總是感受到三頭肌
的參與比較多,但三頭肌很快就沒力了QQ,反而是胸還沒力竭。)
在YouTube看訓練影片時,
有人指出在訓練肩膀時(肩推、側平舉等)動作,
也對於臥推的進步會有幫助。
過去在怪獸的時候,比較少訓練到肩膀,
而我也試著加入一些肩膀的動作,不知道會不會有幫助?
問題有點多,先感謝願意回答的大大們了QQ!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.122.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628847970.A.664.html
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 17:54:19
練肩膀時要特別注意的事情嗎...?
所以有點好奇到底是握窄還是握寬三頭參與多?
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:11:12
有一瞬間覺得發力位置好像有改變(?),但似乎不會到不舒服(也許是重量也還輕)
其他時候好像也只能做靠在桌子上的伏地挺身會比較做得起來Q
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:18:26
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:27:57
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:28:29
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:45:31
會先從訓練量、輔助肌群、動作控制幾個點做加強~
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 22:25:41
上課,
(我想可能從去年11月到今年3月中間我在一個沒什麼訓練的狀態)
今年三月初到五月中,從箱上臥推到窄臥推,大概都在30上下徘徊@@,
之前的訓練狀態多是一週兩練,練三項加一兩個背或肩的動作。
是得了一種結締組織增生的病,會讓皮膚變硬,進而影響到關節活動度,我個人不算嚴重
,
主要是體現在活動度很差這點xd,有幾次給人運動按摩過的經驗,他們都說我是數一數二
僵硬的身體。
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 01:20:08
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 22:39:56
感覺背肌的參與度變好,三頭好像也沒那麼出力了(?)
※ 編輯: morchance (220.137.133.20 臺灣), 08/16/2021 15:43:53
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