【壺鈴訓練營:單手抓舉 snatch】
1 雙腳寬於肩,單手抓握壺鈴靠近大腿內側,膝微彎、背打直,臀部 夾緊,重心往後,做一個Swing的動作。
2 運用髖關節將壺鈴上提至額頭前方,再順勢運用上肢將壺鈴延伸至 最高點。
3 壺鈴下落時利用髖關節緩衝,再次重複此動作。
《小秘訣》基本上就是把Clean 中間休息的部份省略,往上 Swing時髖要往後推多一點,再往回夾時力量要夠大, 才有辦法順勢拉得更高,上提至額頭前方的高度。
《訓練效益》身體協調性、肩關節、 軀幹穩定度。
※動作示範:新竹中正店教練Mars
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【壺鈴訓練營:上膊推舉 clean & press】
1 雙腳寬於肩,單手抓握壺鈴靠近大腿內側,膝微彎、背打直,臀部夾緊,重心往後,做一個Swing的動作。
2 夾臂將壺鈴往上提,同時軀幹旋轉帶動肩膀向後拉,再將壺鈴置於胸前。
3 運用雙腳發力順勢將壺鈴往上推舉,再回復到起始位置。
《小秘訣》壺鈴置於胸前時,可將手肘靠近同側髂骨上方,使手臂稍做休息。
《訓練效益》身體肌群之間的傳導與配合, 整體協調性。
※動作示範:新竹中正店教練Mars
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【壺鈴訓練營:托壺深蹲 squat】
1 雙手掌心先抵住握把,再以手指抓緊壺鈴兩側,將壺鈴握在胸前。 挺胸站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外。
2 身體向下形成深蹲姿,直到臀線低於膝蓋,大腿與地面平行,全程 保持壺鈴穩定並握在胸前;然後再一口氣將臀部和膝蓋往上推,回到 起始位置。重複 5∼10 下,休息 30 秒∼ 1分鐘再做,重複 2∼3組。
《小秘訣》手持壺鈴僅為負重,而非增加手臂的力量,注意手臂 不能向外推太多,維持在下巴位置,上臂要夾進來; 站起身時,臀大肌要盡量收到底。
《訓練效益》 訓練股四頭、臀大肌、 腿後側肌群與上肢肌耐力。
※動作示範:新竹中正店教練Mars
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World Gym台中烏日店爆意外!
女「後腦撕裂傷」無生命跡象
記者鄧木卿、戴若涵/台中報導
位於台中市烏日區光日路上的World Gym健身房15日下午5時01分發生事件!一名女性會員
頭部、頸椎出血,後腦出現1公分撕裂傷,當場失去生命跡象。警消獲報到場,趕緊將人
送醫搶救。至於詳細事件發生原因及經過,仍有待進一步調查釐清。
https://www.ettoday.net/news/20220915/2338942.htm
大家運動要注意安全
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