徒手臀推好處多!臀部訓練不僅能讓屁股變翹、身材變好外,
它也能加強核心肌群,增進下背及臀大肌的力量,更是增加爆發力,讓打球更強的重要動作!
最重要的,它也是能幫助改善深蹲和硬舉動作的重要訓練哦!
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【動作步驟】
1. 找一張臥推椅或跳箱(或家裡床沿),背部穩固靠在椅子緣處。若椅子會晃,雙手微張靠著椅子。
2. 腳往後收,使膝蓋呈大於90度,背部打直,避免彎曲。
3. 注意:背部支撐處為肩胛骨下緣。
4. 臀部往上推,至頂部時臀部充分感受收縮。(這時腰部會有伸直的感覺)
5. 腳尖與膝蓋以同一方向同時微朝外,會有更好的收縮效果。
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【活動資訊】
🔸時間:2020/10/17、24、31(六)19:00-21:00
🔸地點:練健康(台北市中山區南京東路三段29號)
🔸交通方式:捷運(松江南京站6號出口)、公車(站牌南京建國路口、南京龍江路口)
🔸費用:599元/堂、1499元/3堂(✨附贈 低醣餐盒 及 市價200元inbody檢測 )
🔸報名連結:www.surveycake.com/s/vrxA8
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