最常見6種硬舉動作比較|傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉、直腿硬舉、赤字硬舉、架上硬舉|Jay Wang
影片中會提到6種不同硬舉動作的比較:
🔹 傳統硬舉 VS 相撲硬舉
🔹 羅馬尼亞硬舉 VS 直腿硬舉
🔹 赤字硬舉 VS 架上硬舉
包含說明其背角、髖角和膝角的差別,
發力肌群的不同,
影片最後還會 Bonus 說明第7種硬舉動作!
如果你也有類似的疑問,
就快來看看吧~
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,影片中會提到6種不同硬舉動作的比較: 🔹 傳統硬舉 VS 相撲硬舉 🔹 羅馬尼亞硬舉 VS 直腿硬舉 🔹 赤字硬舉 VS 架上硬舉 包含說明其背角、髖角和膝角的差別, 發力肌群的不同, 影片最後還會 Bonus 說明第7種硬舉動作! - 影片中提到的書籍《肌力訓練聖經》: https://b...
硬舉架 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
硬舉完總覺得腰部不太舒服嗎?
還是總覺得抓不太到臀部發力的感覺呢?
操作傳統硬舉時最常看到的5種錯誤,
包含了:
1️⃣圓背
2️⃣臀位太高或太低
3️⃣髖部歪斜
4️⃣手拉過多
5️⃣膝蓋伸展過快
檢視自己有沒有這些問題發生,
詳細如何解決這5種問題的方式,
觀看我影片中後續的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
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硬舉架 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
由於健力關係,
許多人會嘗試自行操作硬舉,
但往往操作起來臀部沒有感覺,
都是腿後或是腰部受力居多😢
要學習複雜的動作,
關鍵就是先嘗試簡化每一步驟🤩
這時候可以試試看以下流程:
1️⃣死蟲
再來到站立動作前,
會建議先藉由躺姿、半跪姿等等,
幫自己建立起好的本體感覺,
以及呼吸的運用穩定。
2️⃣羅馬尼亞硬舉
相比於真正開始操作硬舉前,
先藉由RDL練習起好的髖鉸鍊模式,
從離心收縮開始向心收縮結束,
在保持背部完全打直的方式之下盡可能向後推臀。
過程之中膝關節保持垂直於地版不過多彎曲。
3️⃣架上硬舉
在真正操作硬舉前,
或者動作結構還不穩定前,
可以先限制自己的動作幅度範圍,
再漸進式的降低。
4️⃣硬舉
當作完前面三個動作且不斷練習後,
現在你的硬舉應該有點樣子了喔😏
而在我YT頻道中有關於硬舉動作,
更詳細的動作技巧與細節,
想知道的人可以再點選「主頁的Youtube連結」,
觀看我影片中的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
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硬舉架 在 奇德講健身 Youtube 的最佳解答
一次幫大家分門別類,你聽的到的所有硬舉
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是說不要在蹲舉架裡做二頭肌彎舉
理由是二頭肌彎舉重量不大,且隨處可做
不需要佔用蹲舉架,將蹲舉架讓給做深蹲之類的人
深蹲一類的動作若重量大,起槓不易,
蹲舉架可以事先將槓固定在方便的位置...
然後最近觀察到,有些人也會使用蹲舉架做硬舉
看到這裡應該大家都覺得很正常
也符合蹲舉架=架高槓 以方便起槓等動作 的使用方式
但高手們是在蹲舉架內 從地版上起槓 (拆掉安全橫桿)
也不是只有蹲舉架內有地墊
空槓也是有個幾隻
是否從地板上起槓做硬舉 也是可以找個別的位置做
將蹲舉架讓出來給其他需要將槓架高的人使用 會比較好呢?
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