練練練~
直臂划船!
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「直臂划船」的推薦目錄:
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直臂划船 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見,只是變成你喜歡的樣子~邱個繼續買!🔥
邱個的Office GYM加入了新器材,這一次要跟大家開箱分享,用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處,以及邱個選擇划船機的原因,看看是否有改變你對划船印象呢?
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直臂划船 在 Jay Wang Youtube 的最讚貼文
1:07 機械張力口誤:改為代謝壓力
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🔷單腳硬舉 + 滑雪蹲
🏋🏻♂️操作方式:
單腳硬舉→向下3秒,在底部停留1秒,向上3秒,操作8~15下。
滑雪蹲→向下3秒,在底部停留1秒,向上3秒,操作8~15下。
📒執行組數:4組
⏰組間休息:60秒
🔷雙手划船 + 趴姿滑輪下拉
🏋🏻♂️操作方式:
雙手划船→拉起3秒,在頂部停留1秒,向下3秒,操作8~15下。
趴姿滑輪下拉→拉進3秒,停留1秒,伸直手臂3秒,操作8~15下。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
🔷單臂划船 + 後三角飛鳥
🏋🏻♂️操作方式:
單臂划船→拉起3秒,在頂部停留1秒,向下3秒,操作8~15下。
後三角飛鳥→拉起3秒,在頂部停留1秒,向下3秒,操作15~20下。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
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直臂划船 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文
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00:00 好家在我在家
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00:47 Day 1|背+二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉
03:01 Day 2|胸+肩+三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展
05:05 Day3|腿+腹肌
深蹲
保加利亞蹲+彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
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直臂划船 在 Re: [討論]練背動作之直臂麻繩立姿划船- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《hochopin (阿喵)》之銘言:
: 如標題所言,這個動作現在在中力健身院(我現在所呆的健身院)
: 有個青少年國手(蠻強的耶今年中正盃成人組75第三),他練背蠻推薦這個動作收尾的
: 將三頭下壓的那種麻繩掛在高滑輪上,然後手握住兩端,
: 上半身微前傾手打直將繩子壓(or拉)至臀部兩側左右的位置
: 昨天我去的時候他已經離開了,所以我就來自行摸索操練一下這個動作
: 就我所練過的立姿滑輪下拉練前鋸肌的做有點相似,不過我極少練這個動作就是
: ,練起來怎麼覺得在離心的時候身體都會被纜繩托回去的感覺,穩定度似乎不太好,
: 而且下壓的時候,感覺三頭會吃緊,請問有板友用過這類的動作嗎
: 指導一下小弟吧 感謝,還是不太得要領阿
這個動作主要是在練背肌外側下緣,
就是讓翅膀變長的那塊,
背肌要像李小龍那樣深這個動作很好用。
這個動作感覺很難抓,
我也還在摸索,
不過大致上就是用背肌下緣外側的力量,
也就是背闊肌...(之前沒注意到名稱~拍謝)
照鏡子大概是:
(. ))
( )
| / ← 這個位置
| / ←
做的時候三頭盡量放鬆,
剛開始手可以試著打直,
雙手握住繩子跟地面垂直,
有點像是爬竿那樣,
不過手是直的。
重量可以放輕一點先試試看,
這個動作感覺很不好抓XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.25.178
背能不能拉低我不確定、不清楚,
我的意思也是跟你一樣,
可以加強鍛煉那部位的肌束,
讓那邊的橫斷面變粗。
是阿...發文真的要很謹慎,
小弟我還太弱該多琢磨學習。
※ 編輯: YangJimmy 來自: 140.120.25.178 (09/23 11:59)
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