【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
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深蹲槓舉30kg達成✅
上ㄧ次深蹲槓舉還要教練在旁邊hold住,怕我突然沒力掉下。
這次他完全沒有在旁邊輔助,默默看我完成👏
其實真的後面我有點快舉不起來,畢竟是第三輪了(還是第四輪?),但我就是想要挑戰極限,練習前教練都會告知訓練時的注意事項,怎麼發力?怎麼用對地方施力?覺得快要沒力時更要穩定核心,不要急,可以站著休息ㄧ下再繼續,不是要連續ㄧ次做完,動作標準比什麼都重要!當然他講的我沒有完全寫出,但自己在練習時就會去摸索重點練習了。
教練口頭纏「要記得現在這項練習身體的感覺!」
大家ㄧ定無法體會這句話,但練久了,自己真的會知道自己這項目做的到底對不對?真的是要靠自己的身體去感受喔!
過程中但真的不行ㄧ定要立刻跟教練反應,不然一不小心就會變運動受傷了呦!
我沒有要練成郭婞淳啦!
但我遵循我們金牌好手,運動也要帶小香耳環,這我很容易達成😂😂😂
而我只是微舉重而已喔!
Devil Coach ig👉👉 @looouis_ll.yy
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深蹲槓 在 Facebook 的最佳解答
#什麼都不懂蹲起來就對了
快一個月沒開練,昨天蹲起來重量馬上掉10公斤🤭
健身真是一種健人健心的過程,還沒養成習慣開始熱愛之前,每次踏進去的心情都很矛盾,舉步維艱的走進去,渾身是勁(偶爾會變抖)的走出來,運動後的紓壓暢快,始終還是有種魔力
一邊帶小孩睡不飽,一邊找空檔緩慢的訓練,目前頂多也只能蹲到自身體重的重量,好在我健身也不是為了減肥,也沒有要追求什麼表現,能抱穩日漸長大的女兒就心滿意足🥰
槓鈴深蹲是全身性的訓練,尤其主要大肌群的負重,C/P質很高的訓練動作,沒什麼時間可以運動,蹲起來就對了
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原本買魚躍框是要來做負重行走,大力士測試賽使用,但因疫情比賽延期至明年。
我先改成適合Home Gym使用的吧台框,同樣超高品質,真香👍
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1.表面平順,不刮皮膚。
2.材質不掉屑不汙染衣物或皮膚。
3.不含重金屬(依據CNS 4797重金屬含量試驗 )
4.不含多環芳香烴。
5.不含乳膠,減少少數使用者因乳膠成分產生過敏的風險。
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深蹲槓 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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今天來開箱很多人敲碗的:【邱個的Office Gym】🔥
同時介紹我們SBD台灣總部,一起來看邱個每天瘋狂加班的辦公室.....
#HomeGym #OfficeGym #轟菌
防疫三級警戒延長至7/12,健身產業的所有朋友辛苦了,以下省略3千字.....
本集節目沒有乾爹業配,純分享&個人推薦,沒有折扣碼啦~😎~
但你可以跟他們說是你看邱個Office Gym開箱來的~~👍
邱個求乾爹,希望未來有更多器材合作夥伴~❤️❤️❤️
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邱個購買的器材清單 & 價格 & 聯絡資訊,提供參考。
(超級推薦ATP only👍)
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尺寸規格:
1. 佔地 130cm * 130cm * 185cm (高度可 客製)
2. 孔徑規格與 Rogue ML 系列相容
產品特色:
0. 高穩定度轉角接件,能更佳的抑制前後 向的晃動
1. 雪橇腳可拆卸、利於操作 RDL 與地板臥 推
2. 重型 Jhook 與 硬式保護槓 單邊皆可承 重一噸 靜態附載
3. 高度皆可根據場地需求客製(材料費用補 差額即可) 滑軌式可調橫梁更好調整高低差
這個根本已經算是精品等級的高品質,專門為怪獸打造的重型深蹲架,我蹲一輩子都不會壞吧OMG實在推薦~~~讚的!
📍槓鈴 Barbell:🔥
1. ATPONLY 經典長壽槓:針對『握把式深蹲』所開發 - 安全深蹲槓SSB #邱個激推 ❤️
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2. ATPONLY 標準健力槓:
售價參考:$12,500 NTD (未稅) 他的光滑槓袖很優秀👍
3. ROGUE WESTSIDE POWER BAR (西岸槓鈴聯名款):
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4. ROGUE MG-3 MULTI GRIP BAR (瑞士槓):
官網售價:約 $8,500 NTD (不含關稅運費,請注意🤙)
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📍臥推椅:
ROGUE FLAT UTILITY BENCH 2.0
售價參考:約 $6,000 NTD (不含關稅運費)
📍槓片:
ATPONLY 電著鑄鐵槓片(台灣製):售價參考:100NTD/KG
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ROGUE IPF健力比賽專用鑄鐵槓片:售價請至美國ROGUE官網
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我有一組Rogue的包膠槓片英磅(lb)重量制,後來少用。
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邱個激推這個優力地墊,我比較過好幾家,只有優力沒什麼味道,而其他好像都是黑色輪胎回收顆粒膠合組成,優力是由人造橡膠天然橡膠等新料作為主體而構成。親膚性佳,赤腳運動或是在地墊上面伸展,很舒服,我剛拼裝好那天有躺在上面睡覺.....😎
防水防焰,讚的!激推!🔥🔥🔥🔥🔥
📍硬舉神器:淘寶
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#邱個
深蹲槓 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
嗨大家好,我是May,這集影片仔細講解「深蹲」以及「硬舉」兩大下肢動作,
並列出新手常犯的錯誤,邀請各位一同檢視看看自己的姿勢!
不論在家/健身房訓練都能降低受傷的風險,希望對大家有所幫助呦。
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0:31 如何正確深蹲
2:41 深蹲常見錯誤
3:53 深蹲入門動作以及變化型
4:51 如何正確硬舉
7:35 硬舉常見錯誤
10:18 May經驗分享
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書籍參考:強肌深蹲:美國國家級運動員指導教練親授,全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經The Squat Bible:The Ultimate Guide to Mastering the Squat and Finding Your True Strength
*此影片無商業合作
Top: Bershka
Bottom: Nike women
Edited by Amanda Yeh
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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先說,小弟很喜歡背槓深蹲這動作
我恨不得能練好背槓深蹲
但無奈的是,我有青蛙肢
(無法雙膝併攏,腳跟著地蹲下
硬蹲下會整個人往後翻
除非把雙腳外展到非常開才能蹲下)
也因為青蛙肢所以判成替代役
標準的背槓深蹲就不用說了,完全沒辦法做
就算用寬步深蹲
動作也是很不穩,而且不太舒服...
所以小弟想死心放棄背槓深蹲了...
改練保加利亞深蹲可以嗎?
好像很少人練腿不做背槓深蹲的...
謝謝各位大神
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.43.112
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552074231.A.581.html
※ 編輯: falc0972 (42.77.43.112), 03/09/2019 03:44:40
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