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2021/06/24
今天是健齡滿一歲的日子啦😍
卻因為疫情三級沒辦法在健身房度過⋯
很多剛認識我的人都以為我健身好幾年⋯其實是學了四年(大學本科)規律重量訓練還不到一年的時間🤭
從大一接觸運動以來⋯因為喜歡,所以學習有氧舞蹈、肌力、瑜珈、水中體適能等運動也拿到教練證照,還有一陣子超級瘋路跑,某一年還跑了三場,每次跑完半馬都發誓下次絕對不報名,但還是自虐式的報下去了🤔啊!翻了翻以前的照片,發現還有一陣子超級瘋拳擊有氧還參加了幾次Radical大會,翹課跑去烏石港衝浪🏄🏻♀️雖然才成功站起來幾次但翹掉從不缺席的大集合就是爽🤣一直到現在熱愛重量訓練還有欣賞健美比賽🏋🏻♀️
總之,每年都給自己訂一個目標:就是學習一項不同的運動,很難想像我在進體大之前是一個完全沒有運動習慣的弱不經風女子👀
因為喜歡,所以堅持😍😍😍
好想趕快再進健身房訓練哦⋯
昨天宣布三級再延長,也只能⋯保持微笑😶
#健身 #健身女孩 #健身房 #運動 #微笑
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過119的網紅科育goyouth,也在其Youtube影片中提到,鑽進夜空織的被,牽著提比數星星。早上要穿條紋襪,把拖車裝滿花積木,種一座樂園在雲上面。跟著朋友大聲唱,連地心的恐龍都聽見。大野狼爬上椰子樹,吹倒磚頭屋,小豬的故事每天都改寫。踢開棉被,陽光探頭說聲嗨,又是全新的一天! 打開可愛星光吊燈,離宇宙再近一點,輕鬆組裝為孩子布置一座想像城堡!繽紛花色搭配印地...
「水中體適能」的推薦目錄:
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- 關於水中體適能 在 科育goyouth Youtube 的最讚貼文
- 關於水中體適能 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
- 關於水中體適能 在 侯友宜 houyuih Youtube 的最佳貼文
- 關於水中體適能 在 ESCA 水適能支援號 的評價
- 關於水中體適能 在 特殊教育之水中體適能有氧運動班(身心障礙,自閉症孩童) 的評價
- 關於水中體適能 在 生涯運動水中體適能 - 中科大板 | Dcard 的評價
水中體適能 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文
懷孕當然不適合繼續減肥,但為了降低孕期併發症風險(早產、子癲前症),若是體重過重(BMI>30)的媽媽,就應該更重視體重控制(五公斤以內)。也就是說,原本為了減重建立的飲食、運動習慣,並不需要全盤放棄,只要根據懷孕時生理變化做調整即可。
假設本來妳採用的飲食法較為特殊,則不太適合。好比前陣子很流行的生酮飲食,因極端嚴格限制碳水化合物,可能會造成媽媽無法均衡攝取營養素,比如沒有足夠蔬菜水果,會造成纖維素、葉酸、維生素C不足;不喝牛奶,易導致缺乏鈣質等。更重要的是,因為極低碳所產生的酮體有傷害胎兒腦部的疑慮,因此我會建議孕期碳水化合物至少要佔40%的熱量來源,也可以全穀雜糧為主。
另外,目前當紅的168斷食法也不適合,因為孕婦葡萄糖利用效率較差,空腹過久容易引發低血糖症狀(頭暈、手抖無力),更何況孕期腸胃蠕動變慢,若把一日所需的熱量分配在兩餐,更易導致腸胃不適。
其實胖媽媽的健康飲食原則跟一般人並無不同,還是減少精緻澱粉、攝取充足的優質蛋白質(60克)、多吃蔬菜這些方式。假設孕前有在控制總熱量,則以進出平衡為主,不宜刻意製造熱量赤字、當然也不用拼命多吃。
若沒有計算熱量的習慣也無妨,以我的觀察,大部分的人只要大幅減少甜點、含糖飲料、油炸類食物及過多水果攝取(一天兩個拳頭)、盡可能以原型食物為熱量來源,大部分的人皆可將體重控制在理想範圍內。
保持活動量對體重控制當然也很重要,只要沒有出血、劇烈腹痛,運動都不需要停。近年來也有研究,孕期規律的運動可穩定血糖、降低早產的風險。考量到體力負荷,應該積少成多、求持久。可從快走開始,目標放在一週七天,每日走三十分鐘,也可搭配游泳、水中體適能等對關節負荷較小的運動。
至於波比跳、跳繩等動作,雖號稱燃脂效率高,但相對易造成膝蓋負擔,增加跌倒風險,我會建議以穩定模式的肌力訓練代替,比如深蹲、划船、硬舉。
也有媽媽擔心,若是體重都沒增加,會不會讓胎兒長不大。我想再次強調,胎兒的體重最主要是受到胎盤功能和基因所影響,和孕期媽媽體重增加並無絕對關聯。再加上透過產檢超音波的追蹤,我們就可得知胎兒是否符合生長曲線,如果真的擔心,也不用從外觀肚子大小來評估胎兒體重。
最後要提醒的是,肥胖本身的確會增加孕期併發症之風險,比如子癲前症、胎盤功能不好和妊娠糖尿病,而媽媽到了懷孕後期也會因身體負荷較大容易喘、膝蓋不適、行動緩慢。不過,並不需要為了胎兒健康先「ㄗ瘦」下來再考慮懷孕,藉由健康習慣的維持,定期產檢(子癲前症篩檢、糖尿病檢測),我們還是可將這些併發症的風險大幅降低。
水中體適能 在 Chloe* 吳洛儀 Facebook 的最佳貼文
這星期運動創新高😌
連五天💪🏻
兩天孕婦瑜伽+兩天跳舞課+
一天孕婦水中體適能~~
沒辦法胖太多只能多動一點哈哈哈
洋装 Fancyfancy
水中體適能 在 科育goyouth Youtube 的最讚貼文
鑽進夜空織的被,牽著提比數星星。早上要穿條紋襪,把拖車裝滿花積木,種一座樂園在雲上面。跟著朋友大聲唱,連地心的恐龍都聽見。大野狼爬上椰子樹,吹倒磚頭屋,小豬的故事每天都改寫。踢開棉被,陽光探頭說聲嗨,又是全新的一天!
打開可愛星光吊燈,離宇宙再近一點,輕鬆組裝為孩子布置一座想像城堡!繽紛花色搭配印地安尖屋頂造型,活潑又俏皮;透氣窗及兩側捲簾,內部空間更通風舒適。
- 情境扮演發想
- 語言溝通練習
- 激發探索的心
- 綜合體適能發展
- 增加室內遊戲樂趣
- 建立責任感和自信心
- 親子同樂拉近彼此的距離
適合年齡:3 歲以上
尺寸:約 L 100.3 x W 100.3 x D 139.7 公分
設計製造:美國
產地:中國
組裝方法:( 圖示請參考原廠說明書 )
1. 組合營柱
2. 把營柱(A)分別穿過帳篷四邊的營柱套將之撐起形成立體
3. 將營柱(B)穿過底部的營柱套,並用連接角固定對應的營柱
4. 戴上可愛的造型屋頂並確實繫上鈕扣
5. 掛上星光吊燈
6. TA - DA!帳篷搭好囉!
清潔方式:
清潔時請用濕布擦拭勿浸泡水中
注意事項:
1. 星光吊燈需3顆3號電池
2. 本產品需由成人組裝,且在成人監護下使用
3. 本產品僅提供室內遊戲用,不適合戶外野營
B. Toys 玩具 100% 符合美國 ASTM F963、歐盟 EN71 及其他相關國際規範要求,無添加 DEHP、BBP、DBP、DNOP、DINP、DIDP 等鄰苯二甲酸酯類塑化劑 ( Phthalate Esters ),無雙酚A ( BPA ),無鉛成份。
水中體適能 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
本集主題:關於「健身運動」的一些事
訪問:李湘怡 Shelly 教練
大學舞蹈科系,後來因為打工的關係,而進入健身教練的領域,後來又接觸有氧運動和體適能,目前為國際康體專才培訓學院IPTFA -教育訓練總監、中華民國健身運動協會-有氧講師培訓班講師,多次海外派遣講習,目前專長為Yoga、CHI-BALL極球、 Ubound(彈跳床)、X55、 Hilow、肌力雕塑、Body Balance、水中有氧、Spinning、Body Combat。
粉絲頁: 國際康體專才培訓學院 IPTFA Taiwan
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水中體適能 在 侯友宜 houyuih Youtube 的最佳貼文
後疫情時代,假日只要有時間, #侯Sir 都會排振興經濟行程,由自身做起帶頭消費及行銷觀光,透過媒體宣傳,促使經濟翻倍成長。等到振興三倍券發下來,最想做的就是帶太太到新北市的飯店過夜,好好體驗飯店服務,去周圍走走。
同時,市府團隊將全力協助企業接軌,今天施政報告影片將以「#活絡經濟發展」為主軸,說明 #新北市 目前經濟發展狀況、未來規劃及目前振興作為。
✔️ #新北振興168方案-振興經濟不是只撒大錢,同時以「小魚釣大魚」的方式創造庶民經濟、信心經濟,還要循序漸進地執行。預計在6月30日公布1,000種大折扣商品,並透過網路行銷、推波活動到新北各區,簡單明瞭地宣傳新北振興活動,宣導民眾更聰明、更方便地使用三倍券。
✔️全力拚招商-今年以達成1,500億元投資金額和創造1萬5,000個就業機會為目標,截至目前為止已達1016億金額。
✔️健全勞動環境-配合中央《#勞動事件法》修訂規定,首創在法院勞動調解不成立勞工納入涉訟輔助,並且提供都市計畫開發案受影響勞工相關津貼補助。今年成立「#婦女及中高齡者職場續航中心」打造婦女安心就業環境。
✔️青創協助-進行一連串 #地方創生 行動,鼓勵青年返鄉,規劃 #電競基地 培育專業人才。簽署「#本市技術型高中雙語教育校際合作MOU」,今年將擴大輔助赴美、德、澳洲參加教育研習,提升學生國際競爭力。
✔️打造特色市場-已完成 #新北淡水 #中正美食廣場、#新北汐止 #秀豐市場 和 #新北新店 #中央市場改造,將傳統市場轉型升級。具有50年歷史的 #黃石市場 改建則是首座里程碑,將結合公托和活動中心,預計3年後可完工。
✔️行銷農漁特產-透過 #友善契作大聯盟 和 #新北享家Bar臺 媒合農特產品銷售,提升農友收入。新北市為全台唯一成為 #國際有機農業亞洲聯盟會員 地方政府,「#亞洲有機行銷智能中心」於今年2月揭牌,領航有機農業發展。針對漁港轉型,推動「轉型精進5+4計畫」,3年內創造9處漁港特色,提升漁港質感及功能。
✔️#工業區立體化-目前已審理通過23案,可增加4.4萬平方公尺樓地板面積與1.1萬個工作機會,創造678.3億元產值。為擴大使用效能,延展申請至111年底,更加碼回饋容積率及放寬廠商捐贈公益性設施容獎上限30%。
✔️#林口國際媒體園區-A、B基地將引繼國際級親子數位娛樂與多媒體互動體適能設施,串聯 #機場捷運 至林口中心商業區娛樂廊帶。C、D基地在今年也順利得標,引進影視相關產業,打造超級攝影棚,成為新型態媒體聚落。
#拚防疫也拚市政 #安居樂業 #侯友宜
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