這篇不是我寫的,好像是在 PTT 上蠻久以前一位 chungg (杜若) 的文章。跟我上一篇 Healthy Living 可能有一小部分重複,但是好的資訊不嫌多,也不嫌重複分享。內容一針見血,尤其是第 4、5、6 點可能比較少人了解,所有的 FAQ 也是有點酸但是有理,必讀!
chungg (杜若):
這篇是專門寫給剛入門的新手,尤其是只想減重的女生,希望以後
不要有人一味的排斥重量訓練,進而養成正確的健身觀念。
為什麼重量訓練對每個人都很重要?
1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆
2. 重量訓練可以大量的消耗熱量
3. 肌肉可以增加你求生應變的能力
4. 肌肉是你大吃大喝的最佳緩衝
5. 重量訓練可以局部雕塑體態,有氧不行
6. 重量訓練相對安全
FAQ:
1. 剛開始重量訓練,結果不但沒瘦反而變重了,怎麼會這樣?
2. 有人說太瘦了要先吃胖一點再來做重量訓練才有效?
3. 到底要飯前運動還是飯後運動,什麼時候補充營養品才會練的更快?
4. 我隨便練一下就跑出肌肉來了,我不想當肌肉男或金剛芭比,怎麼辦?
5. 跟前者相反,我重量已經做很重了,可是怎麼都不會長肌肉?
Kevin 附註:這是寫給新手所以文中提了用機器最安全是沒錯,但是效果也就不會比自由槓鈴、啞鈴好。熟悉健身房以後還是不要逃避槓鈴啞鈴的鍛鍊。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗,也在其Youtube影片中提到,...
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厚片人,最近下雨沒法出外跑步/快走
健身房不是很想去..
雖考慮想買健身用的實體機,但沒用過好牌子也貴,就轉向啞鈴
主要想降體脂到適合範圍內...
有練迪卡農彈力帶/繩15公斤和25公斤(最常用15公斤那條)
山司伯特看到20公斤槓片組合?還是迪卡農的20公斤的啞鈴組?
從來沒有用過啞鈴/槓鈴的新手,不知該買哪種公斤比較適合自己
麻煩版大們給小的一點建議!!!
先謝謝!
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