根據本所統計,如果要你雙手抓緊單槓
吊住你那擁腫的軀體,那有 98% 的人類
就連等個紅燈的時間(30秒)都撐不了
但 #樹懶 can do this all day 沒問題
牠們的手臂肌肉宛如單身 30 年般異常強壯
手指腳趾上的肌腱設計也相當特別*
即使在放鬆時也會保持抓握狀態
──這個設定和人類完全相反
我們必須要 #用力 雙手才能握緊
一旦累了倦了痠了麻了也只能被迫鬆手
此外,樹懶的拉力大約是人類的 3 倍
因此抓緊樹木的樹懶 #到死也不會放手
縱使美洲豹或老鷹等天敵也很難把它扯下來
這種驚人的抓握力,自然界少有動物能匹敵
除非是用了 Alpecin 咖啡因洗髮露的頭髮!
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賦予頭髮與頭皮嶄新能量
讓頭髮頑強的跟樹懶一樣
能緊緊抓住你的頭皮絕不放手!
#123健髮
#怪奇事物所×#Alpecin
#怪奇冷知識711
註:樹懶的手腳肌肉大多屬於 #慢縮肌,這種肌肉形狀較多纖細、微血管多、帶氧能力高,所以特別有擋頭、可以撐很久,但相對的爆發力也低。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅FITDEVMO,也在其Youtube影片中提到,手握力是基本的力量,大部分動作也需要用到它、並且已有鍛鍊了它,但若要進一步強化或改善,就要特別安排握力訓練。 FITDEVMO私人訓練 詳情 ► https://fitdevmo.com/coaching 透過以下連結購買Myprotein產品,將會幫助頻道發展。 【MYPROTEIN】 ...
單槓 握力 在 Facebook 的最佳解答
抗老化是每個人的夢想
不管你吃多少補充品、擦多少保養品
對抗老化最好的策略只有一個
就是「運動」
年過五十歲的女性
不但要面臨更年期的生理變化
還要迎接老化下身體的衰退
人的平均壽命大約七八十歲
剩餘的二三十年,你希望怎麼過?
被人照顧?還是自由自在?
#請拿回你人生的主導權
#別讓年齡帶走你的自由
年過五十歲的女性
如果沒有運動習慣者
建議先從TRX、瑜伽、團課、飛輪開始
利用團隊的力量,讓自己先規律地動起來
但對於50+的女性
無論課表怎麼排
有幾個動作是我很建議執行的
(1) 槓鈴站立負重
(2) 肩上槓鈴屈蹲
(3) 仰臥胸推
(4) Cable多角度背肌
(5) 手掌板式支撐
(6) 單邊槓片踏步
(7) 保加利亞蹲或單腳坐姿站起
-------------------------
🌷關節剛性與支撐力
#槓鈴站立負重 與 #掌撐板式
都是為了刺激下肢與上肢伸張的剛性
習慣坐式生活習慣者
會喪失四肢伸肌的力量,因為力量下降
導致個體改用軟組織鎖死來替代穩定
運用外在負荷來刺激肌肉做工
讓負荷重力線垂直經過關節
強迫肌肉收縮來對應重量
並且用靜態力量來增進伸肌
鍛鍊近最大收縮下的等長力量
(作法就是把夠重的槓鈴扛起來靜止站立)
🌷純粹力量
年齡增加會使肌肉量大量消退
#槓鈴屈蹲 與 #臥推
能有效的刺激多部位的肌肉量
而且重量建議至少5RM
因為年紀越大,恢復力與耐受度越差
將有限的力量用在對應較大的負荷
對肌肉與血管的刺激也更有效
對於沒有運動習慣或是已退化的個體
要給自己三到六個月的時間
逐漸增加身體操控性並熟悉正確做法
而已經有運動習慣者
也一定要開始挑戰重量
別讓自己一直待在10或12RM的負重
這樣對關節周邊與韌帶的刺激很有限
很難對抗老化的影響
而且這動作建議一週要執行兩次以上
才能有效地留住肌肉、強化軟組織的韌性
而且有破壞,才能刺激膠原蛋白留存
要不然你吃擦到死,都只是心安
(有做重量的女人看起來就不老)
🌷對抗姿勢老化
#cable多元背肌 與 #單槓片原地踏步
背肌要練!一定要練!肯定要練!
而且要重!要重!至少6-8RM
還必須做到多元角度的「拉」
因為背肌(尤其是闊背肌)
能有效地幫助身體回到直立位置
避免前傾姿勢,影響內臟、呼吸功效
而單邊槓片踏步可以鍛鍊Carry能力
強化單手提拿的握力、增加手臂伸張
刺激肩關節與肩帶穩定
也能誘發對側核心對抗與骨盆穩定性
🌷單腳能力
老化會讓人喪失平衡能力
也會使重心轉移、單腳擺盪的能力下降
#保加利亞蹲 或 #坐姿單腳站起
能幫助個體強化單側力量傳導
以及腳掌、骨盆、髂腱的穩定
-----------------------
上述動作絕對不是一覺醒來就會
這樣的重量也不是走進訓練室就扛得起
但如果你願意給自己機會、給教練一個機會
他們會有辦法引導你從最簡單的開始
逐漸進步、積累重量
身為教練也必須了解前述動作的退階選項
不是每個人一開始就能做
有些關節角度受限、有些末端力量不足
教練必須先幫學生「準備」身體
同時利用史密斯機、安全槓...作為替代選項
逐漸用專業幫助會員增進身體能力
#不想要變老,#就要開始扛
不練習把自己「扛」起來
未來就會讓床來扛
50+的妳
快快動起來吧!
#找回你生命的主導權
#50上的生活可以很不同
單槓 握力 在 當錞霖在一起·Phoenix媽媽的育兒記事簿 Facebook 的精選貼文
🧩自家韆鞦之裝備再進化🧩
#家居感統系列
由於之前的配搭比較難調節高度,所以Phoenix媽媽都係乖乖地去買返兩條daisy chain,就可以根據小朋友高度調節掛鈎的位置📐
經過幾星期的預備,添置左:
1️⃣熊仔吊環🐻
👉🏻幫助發展手握力、臂力、腹力、下肢屈起的力量及兩側協調能力,全部都係坐定定寫靚字的基礎
2️⃣埋彈力布韆鞦
👉🏻提供豐富觸覺及本體覺刺激,幫助穩定情緒,在內裡彈跳時,亦促進姿勢控制的能力
‼️一般小朋友只需要留意家居環境安全,但此活動未必適合所有特殊需要之小童,請聯絡相關職業治療師作討論‼️
錞姐超級鍾意彈力布韆鞦,粒霖就玩返吊床韆鞦比較安全,另外只要配合高度,就兩個都可以用吊環fing fing下喇😆
唔知有幾多家長跟左我介紹去裝支單槓令屋企都可以搖韆鞦呢?可以留言揮揮手👋🏻
✨睇完幫手俾個like,再share俾朋友知啦🌿
#走廊都可以變遊樂場
#sensoryintegration
#當錞霖在一起
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單槓 握力 在 FITDEVMO Youtube 的最讚貼文
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#FITDEVMO #健身 #握力
單槓 握力 在 CobraCamp Youtube 的最佳解答
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單槓 握力 在 拉單槓,胖子vs 瘦子(第10頁) - Mobile01 的推薦與評價
>>只要背夠力,還不止一種方式可以不用用到手指拉四下, >>而且我都貼影片給你看過了.阿就拉上去的肌群是背(二頭一些些), >>所以不管你握力多強, 胸肌多大, 三頭多猛,腿可以 ... ... <看更多>
單槓 握力 在 [問題] 單槓卡關,該練握力嗎?? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
身高/體重/體脂是177/74/18.5%~19%
目前無負重可拉20下 (卡了3個月了...)
後來的情形都是手抓不住槓掉下來
這種情況該練握力嗎??
查了一下固定式的握力器可以到200磅(近100kg)
不過無法調整重量
而可調式握力器最多只能到50kg
沒練過握力器不知道哪種合適
希望可以聽一些建議 謝謝~
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練了一個多月還是一樣 QwQ
負重6kg是有從14下進步到16下
但無負重還是停在20....
只有這一張...前陣子朋友幫拍的
像彈力繩那樣嗎??
之前有試過,沒辦法穩定(會一直轉)
然後感覺手腕負擔很大
怕受傷就沒繼續練了...
※ 編輯: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 08:21:47
※ 編輯: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 08:24:03
※ 編輯: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 12:09:09
... <看更多>