照片中的黑人名為Herschel Walker,Walker曾打過11年的NFL,退休後又轉戰綜合格鬥技,你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態?
.
.
.
.
.
答案:53歲......
但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方,並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態,Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式,根據Herschel Walker本人的說法,他從NFL退休後只有做三種運動-扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐,其他什麼槓鈴、啞鈴都不用,壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......,結果十幾年下來,他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了!
詳細全文~
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/975396229165187
【鐵金鋼的啟示】
.
其實這篇文章早在8月份我就想寫了,但沒想到後來被車撞,然後住院時鐵金鋼又跟女休粉捲入桃色糾紛,為了避免人家說我落井下石,所以這篇文章就一直擱置在待寫清單中......
.
照片中的黑人名為Herschel Walker,Walker曾打過11年的NFL,退休後又轉戰綜合格鬥技,現在我要出一個題目給大家猜猜看,請問,你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態?
.
.
.
.
.
答案:53歲......(遮臉感覺慚愧)
.
.
.
.
.
但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方,並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態,Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式,根據Herschel Walker本人的說法,他從NFL退休後只有做三種運動-扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐,其他什麼槓鈴、啞鈴都不用,壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......,結果十幾年下來,他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了!
.
沒錯,他就是「西洋版」的鐵金鋼,甚至比本尊還更強大、過之而無不及。
.
很多人知道鐵金鋼這號人物後,第一個產生的疑問通常都是「真的有可能只靠自體重量就練成那樣嗎?」事實證明,滿足某些條件下,真的有可能,但多數人從一開始就問錯了問題,因為支持鐵金鋼或Herschel Walker體態的關鍵,並不是他們「練了什麼」,或者是「怎麼練」......
.
我們真正要思索的應該是.......「他們練了多久?」,這才是重點。
.
不管是PTT或臉書,我每天都會收到十幾個大大小小的問題,我不會討厭大家來問問題,但我也必須很坦白的說,大部份的人,大部份的人的問題都太細、也太瑣碎了,比如說像「滑輪背闊肌下拉,該握寬一點還是窄一點?」、「肩側平舉時,前臂應該完全打直或放鬆?」、「一個星期該練三次還是五次?」、「高蛋白什麼時候吃?」諸如此類的問題。
.
我並不是說這些細節不重要,沒錯,這些細節當然會影響我們的訓練成果,但那個佔的比例可說是微乎其微,或許只有1%、或許只有5%,我們並不清楚,可是不管是健身、健美、健體、健力、增進運動表現,最終決定成果的關鍵因素其實只有一個-那就是時間。
.
換句話說,很多初學者常有的疑惑「為什麼我練了那麼久都沒有成果?」的答案都一樣-就是我們練得不夠久而已,練一年就想有練三年的成果,練三年就想有練五年的成果,練五年就想有練七年的成果,但除非你擁有超人的基因或使用化學藥物,不然任何神奇的訓練方法或動作都不可能打破時間的生理限制。
.
但「練得不夠久」,這個答案雖然看似簡單,其實卻是最困難、也最難辦到的一部份,至少根據「一萬個小時」的法則來說,就算每天都練2個小時,你也得苦練十年才能摸到自己的生理極限,而支撐你日復一日、月復一月、年復一年練下去的動力,並不是誘騙你走上什麼「5分鐘速成術」或「跟我這樣做就對了」等捷徑的大師或達人,真正能伴隨你邁向目標的只有孤獨、嚴格的自律,這一點不僅是在運動領域,舉凡音樂神童莫札特、暢銷小說家村上春樹,甚至是王永慶、張忠謀、賈伯斯,這些成功人士都有一個共同特徵,就是「他們比別人更認真」。
.
練習時間是決定成功與否的關鍵因素,但也就是因為如此,導致一般人很難對運動科學客觀討論,本文中提到鐵金鋼或Herschel Walker就是最好的例子,他們證明了一件事-一個人不管練法多奇怪、多極端、多不合科學,只要他能持續鍛鍊20年,一樣能得到十分驚人的成果,所以你在健身房可能會看到那種做二頭肌彎舉甩來甩去、或者是臥推永遠只推2公分的人一樣壯到不行,但現在你應該知道了,這跟他們的練法無關,真正的關鍵其實是他們練了很久,幾年下來累積的訓練量遠遠超過了你而已。
.
回過頭想想,那為什麼我們還要去研讀跟運動有關的書籍呢?嚴格來說,這些知識確實不能幫助你練出更大的肌肉,但至少你可以避開一些「近乎無知」的健身房謠言或迷信,舉例來說,前幾個星期我在健身房聽到兩個大學生在聊天,討論為什麼有的籃球員「滯空能力」比較好?然後其中一個比較胖的學生就開始大放厥詞,說因為後衛身材比較瘦,所以他們跳在空中能停留比較久時間.......
.
孩子,你是社會組的嗎?國中物理就有教了,5元硬幣和10元硬幣從比薩斜塔上一起丟下來,兩個硬幣著陸的時間是一模一樣的......和重量一點關係都沒有......,而像這樣白癡白癡的發言,只要你每天去健身房運動一定都會聽到很多(多流汗瘦比較快、肌肉不練以後會變肥肉ETC.),如果你有了最基本的「常識」,你就有能力分辯什麼是對、什麼是錯,避免無謂的運動傷害。
.
我從開始運動以來,一直有紀錄每日運動菜單的習慣,在車禍休息兩個月之後,最近我回頭檢視一下,發現自己的力量大概退回了去年四月的水準,如果維持訓練時間「不間斷的累積」是最重要的事,那避免不必要的運動傷害自然也是非常重要的,有些動作像「倒酒杯式」的肩側舉、或握很寬的臥推,或許真的能讓你在肌肉肥大上有一點優勢,但就像前面所說的,這個優勢是3%?5%?我們不知道,我不是說做這些動作就是錯的,而是說若你學網路上的肌肉男做這些動作覺得「不舒服」,你就不應該勉強自己再做下去,因為不間斷的累積運動時間才是最重要的,假如因為模仿別人搞到自己受傷,結果就會像我這樣休息兩個月就退步一年多,這樣子反反複複只會讓你離自己的目標越來越遠而已。
.
最後,雖然我不喜歡這句話,但對於大部份人來說,你需要的不是高蛋白飲料或某某健美選手的秘密訓練菜單,你需要的只有一句話-練就對了。
.
沒錯!練就對啦!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗,也在其Youtube影片中提到,...
「啞鈴肩推重量ptt」的推薦目錄:
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 的最讚貼文
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 館長成吉思汗 Youtube 的最佳貼文
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 [心得] 練啞鈴肩推gg了- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 [問卦] 我肩推怎麼才10公斤?? 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 [問題] 啞鈴肩推重量上不去- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 [問題] 啞鈴肩推重量上不去- musclebeach | PTT消費區 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 [問題] 啞鈴肩推重量上不去 - PTT推薦 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 [問題] 有推薦入門的練肩動作嗎? | 肩推重量ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 槓鈴肩推、啞鈴肩推腰在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶 ... 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 槓鈴肩推、啞鈴肩推腰在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶 ... 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 肩推啞鈴在PTT/mobile01評價與討論 - 速食 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 肩推啞鈴在PTT/mobile01評價與討論 - 速食 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 啞鈴肩推ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 肩推重量PTT-2021-06-05 | 輕鬆健身去 - 你不知道的歷史故事 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 [問題] 啞鈴肩推重量上不去 - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 槓鈴肩推ptt - Avok 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 [問題] 坐姿啞鈴肩推起重量- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 啞鈴推薦PTT的價格推薦- 2022年5月| 比價比個夠BigGo 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 啞鈴肩推ptt的影片 第1集 - YouTube 線上影音下載 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 啞鈴肩推ptt的影片 第1集 - YouTube 線上影音下載 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 肩推重量ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 主題標籤#肩推重量ptt 大彙整- 愛標籤- 2022年02月 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 重訓菜單ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 練肩膀ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 [問題] 新手肩推請益| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 槓鈴肩推ptt Re 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 電鍍120CM長槓心+槓片夾M00177長桿心重力設備47吋槓鈴桿 ... 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 2022 ptt推薦|六月優惠比價 - LINE購物 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 啞鈴重量ptt - 台灣公司行號 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 在家重訓ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 槓鈴肩推ptt | 工商筆記本 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 重量訓練PTT | 飛比價格 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 阿諾肩推重量-Dcard與PTT討論推薦|2022年04月 - 網紅排名 ... 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 阿諾肩推重量-Dcard與PTT討論推薦|2022年04月 - 網紅排名 ... 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 [閒聊] 肩部線條求教 - PTT Web 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 [問題] 臥推重量上不去,可以怎麼進步? - MuscleBeach 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 找啞鈴臥推重量PTT相關生活風格資訊 - 做自己 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 軍事肩推在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星星公主 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 軍事肩推在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星星公主 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠sghs53gh413 PTT批踢踢實業坊 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 #健身啞鈴肩推疑問 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 「肩推重量ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 啞鈴臥推ptt 胸部訓練之啞鈴臥推 - Claudialan 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 Re: [問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓- MuscleBeach - PTT情感投資事業版 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 肩膀訓練:5個絕佳的啞鈴推舉變化式 - PTT新聞 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 肩膀活動度ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 [問題] 有推薦入門的練肩動作嗎? - MuscleBeach - PTT生活 ... 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 Bakkarat啞鈴開箱》在家重訓器材ptt推薦40kg 重量可調式啞鈴+ ... 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 臥推肩膀ptt 臥推重量要增加該練三頭還是肩 - Nhksod 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 [討論] 這個肩的菜單會對新手太操嗎? | PTT Uncovered 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 [問題] 坐姿啞鈴肩推起重量 - PTT Brain 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 啞鈴肩推ptt [問題] | Qztay | 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 肩推ptt [問題] 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 在家重訓ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 槓鈴肩推ptt - JBJ 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 最強的站立肩推攻略|肩推100公斤紀錄片 - YouTube 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 臥推重量ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 啞鈴硬舉ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 在家重訓ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 直立划船ptt - Ugtz 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 啞鈴硬舉ptt 【問題】 - Bdrbmi 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 側平舉ptt [問題] 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 臥推重量ptt [問卦] - Jnkz 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 腿推舉ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 在家重訓ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 肩推重量ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 肩推重量PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 肩推重量PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 在家重訓ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 啞鈴划船ptt – Opty 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 在家重訓ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 在家重訓ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 在家重訓ptt 的評價
- 關於啞鈴肩推重量ptt 在 臥推床ptt – Umrlx 的評價
啞鈴肩推重量ptt 在 館長成吉思汗 Youtube 的最佳貼文
啞鈴肩推重量ptt 在 [問卦] 我肩推怎麼才10公斤?? 的推薦與評價
2022年2月7日 — 小弟我啞鈴臥推拿20kg啞鈴(單邊) 10下但啞鈴肩推才10公斤啞鈴10下這樣是 ... 6 F 推aggressorX: 肩推就難小重量練練就好 36.231.38.153 02/07 18:16. ... <看更多>
啞鈴肩推重量ptt 在 [問題] 啞鈴肩推重量上不去- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的推薦與評價
2022年4月17日 — 各位巨巨翹臀好如題小妹啞鈴肩推的重量一直卡在7.5公斤最多做八下已經卡兩個 ... 方法可以幫助重量進步呢謝謝各位-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
啞鈴肩推重量ptt 在 [心得] 練啞鈴肩推gg了- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近兩週密集訓練
胸+三頭 背加二頭 肩加腿
一個禮拜兩次循環 重量大約都是80-90%
練完重訓還會加上跑步30分鐘速度10公里
就在昨天練肩第一個動作啞鈴肩推
熱身完畢,推大約可以推6下的重量30kg
上去時肩膀一不小心沒hold住往後,喀一聲
當下嚇到微微的痛,我就拉拉肩膀做一下飛鳥
感覺好像不痛了,有一點酸...就把肩膀6個動作
每個動作3-4組做完在練腿,回家就冰敷
今天早上起來...動會痛 心中無數的悲痛阿
本來今天是練胸跟三頭...看來只能跑步個一陣子了
這陣子的操練好不容易胸推有進步...又要打回原點了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.133.162
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467631557.A.0EF.html
※ 編輯: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 00:18:40
次我會注意...
※ 編輯: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 15:36:52
※ 編輯: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 15:38:27
... <看更多>
相關內容