其實我和很多人一樣都討厭運動啊!耳朵硬了30幾年,因為生了病才意識到自己的身體有多重要,我要是怎麼了,菜爸怎麼辦?小孩怎麼辦?我的家人怎麼辦?
不過是幾次感冒沒全好,轉成肺炎我不知道,就譲我的肺已經滿是傷疤,突然喘不過氣突然的胸悶⋯⋯好幾次半夜醒來就睡不著了。
一直到34歲那年,聽了醫生的話我試著開始運動,每一次上課喘到我想放棄,實在太累人了,但我想活著,而且是健康的活著,我要繼續動下去。
再次謝謝大家和家人,我的第一堂線上課程會誕生,背後是因為有你們的支持。
考上健身教練後,有人告訴我,她因為產後身材變化太大,自信喪失,和老公關係緊張,失去活著的力量…後來因緣際會看到我的粉專,她決定姑且一試,結果!!!她發現精神變好了,身體有了改變…
看到這封訊息我覺得倍受鼓勵、信心大增,於是我繼續去上課、考試、研習,再把這些動作規劃實測在自己身上,慢慢系統整理成這套▸馬甲天后黑面蔡媽媽:居家高效燃脂懶人包◂。
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健身 飲食菜單 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的最佳解答
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健身 飲食菜單 在 Arisa愛瑞莎Dance&Yoga Facebook 的最佳解答
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飲食控制與訓練一起加強,我的體重不變,但體脂肪下降不少。
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想知道兩週訓練和飲食菜單的朋友,一起來分享一下!
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健身 飲食菜單 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
#壓力 #Vlog #日常
很多人說很想念我的VLOG,這就來拍啦🥰這集純粹想和大家分享我的平凡日常。讓你們看看Ashlee一整天都在幹嘛😆在繁忙的生活中,難免也要承受多方面的壓力。影片裡也有跟你們分享我紓解壓力的方式~
【重點】
0:00 開場
0:22 綠拿鐵怎麼做
0:59 Ashlee新曲發表會?
1:34 我的高效舒壓法是?
3:07 終於開箱iMac了
4:05 為什麼健身是最好舒壓
7:55 結尾
#舒壓 #健身 #綠拿鐵 #教學 #減重
下方留言跟我分享
你們都怎麼舒壓呢?☺️
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✨臀部兩側凹陷|HIP DIP 不渾圓|三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家炸臀腿訓練 🍑|Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨科學練美臀🍑 |新手必看|臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲|一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動|在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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健身 飲食菜單 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
#斷捨離 #減肥 #科學
你的房間是凌亂還是乾淨的呢?沒有定時在打掃房間的你, 要特別注意囉! 你知道灰塵也會害你變胖嗎?美國杜克大學的研究發現灰塵竟然也會造成肥胖,而且如果長期居住在髒亂的環境,跟生活在乾淨的環境比起來,脂肪竟然會大20%以上! 是不是該把自己的房間好好斷捨離一下呢? 斷捨離不只可以用在環境,還可以延伸到健身減肥上,今天就來教你們怎麼斷捨離減肥吧!
【重點】
0:00 本集預告
0:10 開場
0:31 為什麼灰塵會害你變胖
2:09 什麼是斷捨離減肥法
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:12 減肥可以捨去的東西
5:19 該脫離的執著
6:05 結尾
#研究 #肥胖 #環境 #教學 #健身 #減重
杜克大學研究論文:
https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/acs.est.7b01788
醫學媒體相關報導:
https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/news/a28539/dust-edc-chemicals-weight-gain-study/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318379#House-dust-spurred-triglyceride-buildup
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健身 飲食菜單 在 減肥增肌,入門飲食菜單設計|IIFYM|新手系列EP02 - YouTube 的推薦與評價
用百搭的材料、簡單烹煮方法、簡化廚具,30分鐘輕鬆完成健康有營lunch box!適合 健身 /運動人士的均衡 飲食 !(內附備餐小貼士!) #藜麥飯#帶飯. ... <看更多>
健身 飲食菜單 在 【增肌減脂菜單大公開】3大飲食重點你不能不知道! - YouTube 的推薦與評價
碳水化合物的比例增肌 飲食 當中建議可以提高碳水化合物比例, ... 到脂肪比較多哦那另外呢對於 健身 的初階者呢他同時可以增肌並且呢增加很少量的脂肪或 ... ... <看更多>
健身 飲食菜單 在 [問題] 健身菜鳥的疑問(文長) - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
在這版首發,希望版友們高抬貴手
大叔年紀才開始運動,健齡2年半左右,現在37歲
當時身高177體重85公斤體脂肪約25上下
最近的數值如下(都是空腹狀態去量)
雖然我知道鏡子比較準,但現在的我就是一個訓練痕跡薄弱而肥肉還很猖狂的體態,大概
是這樣
覺得全身可以進步的空間太大了
問題來了
現在我雖然體脂肪不低,但我打算開始增肌模式,很努力的想讓體重上升到76-78公斤之
間讓自己看起來有肉量(當然也會更油)
我的tdee經計算約2600-2900之間,因為是勞力工作,未必每天消耗量會固定(工作是裝
潢),所以最近熱量都抓在2800-3000附近,然後一周平均是五天下班回會去健身房
然而每天秤體重一直卡在73.8上不去,偶爾會跑回72.5,附上一些飲食參考
我知道吃的很不乾淨,只有碳水跟蛋白質有抓到達
標,想問問如果要砍掉一些精緻食物的話,那要吃
什麼把熱量衝到達標,或者說要調整成怎樣會更
好,我是胃口很好不會吃不下的類型,也是很容易
胖的類型,所以我知道高糖、炸物、垃圾食物要讓
我爆肥很簡單很快,當初也因為這種飲食體重巔峰
98公斤,現在唯一戒的最好的只有飲料,無糖茶跟
水佔液體類9成,不知道有沒有跟我類似飲食但體態不錯的案例?
另一個問題是訓練相關問題
雖然一周有五天在健身房,但練得感覺有點亂
禮拜一
上胸啞鈴 單手27.5公斤
平胸啞鈴 單手30公斤
蝴蝶夾胸 68公斤
機械胸推 81公斤
三頭下拉 60公斤
單手三頭下拉 20公斤
腹部負重捲腹器械 60公斤
有時候會變成深蹲90-100公斤4組8–10下
器械腿前 95公斤
器械腿後68公斤
胸三個動作沒單獨三頭
都是4組8下左右的重量
禮拜二
滑輪下拉
硬舉100or110公斤6下四組(有時候跳過)
槓、寬窄拉背神器各四組(88公斤x8下)
二頭彎舉(10公斤x10x4組)器械27公斤x4
直臂下壓80公斤x8下四組
有時候禮拜一的腿移到禮拜二,背三個動作(少了深蹲多了臀推)
禮拜三
啞鈴肩推 22.5公斤8下四組
啞鈴飛鳥 10公斤8-10下四組
機械後三角40公斤8下四組
Cable肩飛鳥12公斤8下四組(單邊)
啞鈴上胸 27.5公斤8下四組
啞鈴平胸30公斤8下四組(偶爾第三四組會剩下6下)
腹部負重捲腹器械
禮拜四
器械划船 60公斤8下四組(單邊)
滑輪下拉(窄寬)88公斤8下四組
器械腿前100公斤8下四組
器械腿後68公斤8下四組
腿外展插到底8下四組
禮拜五
臥推上胸 27.5公斤8下四組(第三四組偶爾6下)
臥推平胸30公斤8下四組(同上)
肩推22.5公斤8下四組
二三頭動作各二8下四組
禮拜六
有時候剛好放假會練深蹲跟硬舉或者其他部位那裡不累就練哪
想問問有沒有更好的調整方向,目標是增肌+肌肥大為主
睡覺平均在6.5小時
另外最近看館長新的影片(訓練容積)提到,記錄訓練量跟感受的重要性,重量的進步可
以三個月為週期(大、中重量交換),不是瘋狂衝重量也要知道自己的疲勞值之類的,有
助於進步,這適用於健力三項嗎,沒請教練練到現在,三項重量感覺一直上不去,想知道
板上的大家是怎麼突破這個瓶頸呢?
問題有點多…,想知道台中有什麼運動按摩推薦的地方,想知道&矯正活動度,雖然運動
沒受什麼傷,但感覺有時候動作好像卡卡的,活動度好像不太行
最後一個問題是,未來想找教練,人在台中的霧峰,不知道有沒有推薦的教練,或者可以
上體驗課看看是不是符合自己需求,需求很多很模糊,三項重量提升、爆發力訓練、肌肉
量增加、熱身跟收操的專業知識、活動度進步
感謝看到這邊的大家,希望能讓我這個菜鳥有點方向,謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.38.145 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1686664447.A.AEF.html
※ 編輯: only1986 (39.9.38.145 臺灣), 06/13/2023 23:00:52
※ 編輯: only1986 (39.9.38.145 臺灣), 06/13/2023 23:16:33
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,才想說是不是要增肌先比較好
※ 編輯: only1986 (39.9.38.145 臺灣), 06/14/2023 12:27:10
※ 編輯: only1986 (39.9.38.145 臺灣), 06/14/2023 12:59:11
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※ 編輯: only1986 (27.242.162.241 臺灣), 06/17/2023 07:11:38
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