【 學生在教練課中的收穫 】
透過教練課,學生循序漸進、正確安全地學習自由重量訓練動作,過程中提升本體控制與運用肌肉的能力;同時也從訓練中體認到強壯的益處,一改以往認為瘦就是美的觀念,朝持續健康強壯、老年時依然能活蹦亂跳的目標邁進。
======================
【 學生上課心得 】
昨天是我的第52堂教練課,我上教練課滿一年了。
從國中以來,就一直在學習與自己的身形共處,嘗試過太多錯誤的方式,希望達到心目中所謂理想的體型,像是吃很少、按摩、敲膽經等等,最糟糕的時候真的瘦到皮包骨,隨之而來的是生理期紊亂、精神不濟、掉髮,以及血檢報告的滿片紅字。後來我靠運動慢慢找回平衡,也透過看ptt、部落格文章(我就是這時候認識宅媽花花的)認識到肌力訓練的好處,直到去年才決定要去上教練課。
第一堂課坦克讓我填寫一些基本資料,其中有一欄是來上課的目標,我填的是「想學習正確的姿勢、變得更強壯」,對於經歷過太多身形掙扎的我來說,當時身形已經不是我最在意的事,我想要的是真正的健康與強壯。坦克說,嗯這沒問題啊,因為我對姿勢是很嚴格要求的。
上課的內容以自由重量為主,除了健力三項,也會透過各種輔助動作,建立全身的力量發展。如同第一堂課坦克說的,他對動作非常要求,但他會透過淺顯的說明與示範讓學生掌握訣竅,而且每個動作的學習都是循序漸進的。以深蹲來說,會先從徒手深蹲開始學習,接著使用壺鈴負重,當姿勢更加熟練、核心也在鍛鍊中更加有力量以後,才會開始進行背槓深蹲。在背槓深蹲逐漸能掌握後,教練也會指導深蹲的多種變化動作,例如前蹲舉、握把式深蹲等,透過重心的改變或是不同的動作特性,讓身體不會習慣於同一種動作模式。雖然都是深蹲,每個人的動作會因為肢段比例、活動度等因素而有差異,教練會協助找到適合的姿勢;在做動作的過程中,教練也會透過觀察動作,發現身體緊繃的位置或是弱點,進而協助我排除這些阻礙。以上所敘述的循序漸進的指導、合適姿勢的設定、察覺動作中顯現的身體問題,是我認為上教練課非常有收獲的幾點,這些都是我以往自己學習無法做到的。
關於肌力訓練,我以為自己已經懂的很多,但經歷一年扎實的課程,發現自己過去以為的了解,其實只是停在很膚淺的皮毛而已。每個人的身體比例、習慣動作、不同部位的肌力強弱差異很大,而許多動作要注意的重點很多,即使用文字敘述或影片詳盡地呈現,實際操作起來仍有很多變數。因此我認為,想接觸肌力訓練的人,除非有大把的時間及不怕受傷的本錢,請一位專業的教練指導,會事半功倍許多。
這一年我學習到很多,肌力訓練就像照妖鏡一樣,透過不同的訓練動作,能把身體疏於照顧的一面顯現出來。坦克曾經說過的一段話,讓我印象深刻。是在上課學習「熊爬」這個動作的時候,那時候剛接觸這個動作,我做得非常痛苦,教練說,其實這是身體原本就會的動作,只是現代的生活模式讓我們的身體忘記了而已。我們的生活不曾如此便利,便利到許多本該發揮作用的肌肉被遺忘忽略,甚至為了「美觀」可以將之除去(每次看到肉毒、神經阻斷瘦小腿肌、瘦斜方肌的廣告都讓我驚訝不已)。
因為工作與長者有關,時常會思考如何讓長者有更好的生活品質,我想肌力訓練就是一個很好的方式。此時此刻,我身體的大部分器官組織都已經開始踏上不可逆的衰老退化之途,只有肌肉與骨質是可以隨著鍛鍊而增長的,而他們恰好就是決定我們老後是要別人照顧,還是能自主生活的關鍵之一。應該很多人聽過長者在一次跌倒以後身體就每下愈況的案例,但那真的是跌倒造成的嗎?其實跌倒只是一個結果,是長期忽略肌力訓練的重要、任由歲月一點一點奪走自主活動能力的結果。
現在的自己對於體態已經越來越不在意,因為相信好好使用身體,好好地吃、睡、練,身體就會呈現出健康的模樣;而要做好這些,其實也是很不簡單的啊。感謝坦克教練專業的指導以及對學生的用心,希望未來的自己能舉起更重的重量、越來越健康強壯。
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影片為做到最後一組教練才想到要錄影,引體向上只剩下2.5下的紀錄😂
一對一教練課,歡迎私訊諮詢。
#坦克訓練教室 #中正區 #中正紀念堂 #一對一 #私人教練 #健身教練 #自由教練 #肌力與體能教練 #肌力訓練 #肌力與體能訓練 #增肌減脂 #健美 #健力
#tankman1202
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅Asiaboy & Lizi,也在其Youtube影片中提到,#最後有彩蛋 #訂閱追蹤開啟小鈴鐺 #健美世大運 #在打在 #人造人 #人健人愛 大家都不知道我們是 #成吉思汗 VIP 教練拉著我們報名了人生第一次的健美比賽 我們想備賽就跟寫歌一樣台上10分鐘台下10年功 選手們我們RESPRCT!#在打在 請大家一起支持台灣體育文化及健身健美運動 💪🏽 ...
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健身請教練ptt 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的最佳貼文
「思考一下,你的教練或你/妳(是教練)有一小時800-2000的價值嗎」
#這是一個忌諱的話題
我個人主觀覺得...教練這一行業確實是個過高薪的工作;
在我一開始當教練,甚至是現在都還是會時時再想這個問題。
-
為什麼我會這樣覺得請先看一下這篇我之前寫在PTT上面的文章(https://goo.gl/FgLhQX)
-
但,我同意,教練是份神聖且工時長的一份工作,。
除了教練在運動科學,學術科的基本專業外,在從一開始跟客戶建立默契,按照客戶目標需求、社經地位、文化水平、學習方式、傾聽方式、激勵方式等就必須有對等的調整,以及激勵潛在或當前客戶經歷真正生活改變的能力等,此類能力需要大量精神專注與時間付出與累積。
現階段,因運動風氣盛行,健身房如雨後春筍般的成立,這當然是推廣體適能所樂見的,同時,健身房工作的教練需求也就大幅度的增加,現在也可以紛紛看到各行各業都有轉往體適能教練的趨勢;
有幸成為培訓單位的一員,接到過一些沒有運動經歷、或是些許運動經歷的人想要轉職成健身教練,而我的責任就是盡可能的將我所知道教練必須要有的專業知識,以及我當教練的經歷塞給他們,因為同一方法,帶給十個客戶,一定會給你大於兩個以上的回饋,教練的價值之一,就是在客戶給予有別於其他客戶不同回饋的時候,可以給他一個最適合他的訓練方式。
在這,我也不會評論、批判市面上任何一個/一種教練一堂教練課內容的價值
我只希望每個教練、或是在剛拿到這張證照的教練們,就必須時時想著,如何讓客戶有「物超所值」的感覺,這也是我一直秉持的信念。
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特別感謝:教練阿諺、教練厚光、成吉思汗、桃園市體育會健美委員會、在場所有評審及選手
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健身請教練ptt 在 [閒聊] 真的需要請教練嗎? - Mo PTT 鄉公所 的推薦與評價
前陣子健身文很多分享一下自己的看法如果只是想用一般的史密斯器材(不是自由重量) 那麼其實不需要器材的使用方式可以問隨場教練,請他教你(但願不 ... ... <看更多>
健身請教練ptt 在 Re: 新手是否該請教練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《ensure0712 (也無風雨也無晴)》之銘言:
: 下定決心開始健身,不過還是新手,很多姿勢怕施力不當事倍功半甚至受傷,請問各位一
: 開始接觸健身的時候有請教練嗎?還是都看網路影片學習呢?因為還是學生一堂課超過10
: 00真的要謹慎思考,想請問板上大大的意見..
我還是新手剛進健身房時(不到一個月)請了一個健美+健力得過名的教練,也有看過他練,真的很猛,所以我買了12堂,對學生半工半讀的我還真不便宜
不過心裡想 新手期如果有正確的人帶應該可以進步神速也可以避免受傷吧?
結果是三個月課程結束後我覺得我沒學到什麼東西
還覺得這些錢有點浪費了
先說我認為會這樣的原因
因為我真的太新手了!
所以教練有90%的時間都是在教我器材訓練,照他的說法是,器材要練好才能練free weights ,不然會受傷
所以我有前10堂都是在上器材
每次上課就是重複上次課的 器材 器材 器材
每堂課都沒有學到什麼新知識錢又一直噴的感覺
到後面器材到我真的超煩了 一直跟他講
他才在每堂課的最後10幾分鐘吧 帶我做個SBD
不過課也剩沒幾堂了啊!!!!!!
最後我只學到了最基礎的SBD
程度大概就跟我自己看路人照著做差不多
SBD怎麼用正確的肌群發力 怎麼啟動 收肩胛...等等
可能是看我太新手還是怎樣
全 部 沒 教 !
之後是我SBD只能自己上網看影片找資料
看館長 Kevin 水肥哥 山姆伯伯 和 SBD三部曲...等等的影片或文章自學,不過學到的比那個教練教的還多的多
缺點就是沒辦法確定自己是不是完全正確的
所以我一感覺可能會受傷就先馬上停止 再回家找資料
然後慢慢自己摸索調整 覺得ok了再繼續練
但這段時間我進步的速度我很滿意 也沒有受傷
如果再讓我選一次我會先上網爬文爬影片 先自己摸索,在新手期不會去請教練
雖然這樣說,但我認為教練還是有需要的,我之後也還會花錢請教練來幫助我
不過那會是我之後練到卡關無法突破的時候了
到那時候我更瞭解自己的弱點和自己想要的目標
也能找到符合我目標和更適合我的教練
那時候才能把錢花的最符合效益
不過還是要說一下
如果你很有錢 請教練教的進步一定比自己摸來得快
不過慎選教練很重要 不要找個只會抬槓陪練加重量推產品推課
找個能針對自己規劃課表 飲食 訓練的教練比什麼比賽名次頭銜重要的多,當教練他自己多會練不重要,只有懂得怎麼把他的知識傳授給你,會教才有用
只是對我來說都是花那個錢 我寧願拿來等我卡關時用
我對我我這個教練我還有滿多抱怨的 不過跟標題無關 就不說了
不知道是不是只有我那個教練會對新手這樣
我只覺得花那麼多錢去學用器材真是浪費錢
最後祝大家都能找到好教練
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