我一向鼓勵學員使用MOHOT的健身APP,來記錄自己。
透過記錄自己的訓練重量,次數,組數等等。
你才可以更確定自己是否有進步?
你要先給自己一個目標?
你健身的目的以什麼為主?
首先~你要先弄清楚你健身的目的是什麼?
健美的身材?
健力的力量?
健康的身體?
運動員的表現?
再來就是學習記錄下你平常運動的內容?
你可以用你的筆記本紀錄,
你可以用你的電腦Excel紀錄,
你可以用你的大腦雲端紀錄,
這些都可以。但是選擇適合的系統非常重要。
只要你每次訓練都確實的紀錄你的訓練內容,
你就可以從這裡面找到自己的問題?
可以從你的目標裡面發現需要調整的內容有哪些?
通常在學習健身的剛開始,會因為非常的興奮跟好奇心,
甚至充滿熱情的每天鍛鍊自己,往返健身房也變成家常便飯,
但是可能這份熱情隨著時間越來越久,
需要考驗的就是你是否會持續下去?
有可能是因為進步緩慢,有可能是因為季節交替,
有可能因為周遭沒有健身的朋友,也可能因為工作忙碌等等。
這些原因都可能會停了你的訓練,或是亂了你的步調。
其實都是因為,你沒有規律的去記錄你的訓練內容。
找不到自己為什麼要繼續下去的動力?
或是沒有可相互交流健身的朋友,
這些原因多半是半途而廢的關係。
所以回到初衷,先想想你停止健身房的原因?
再來找到再次進健身房的慾望及目的調整,
這樣學習持續記錄,讓健身養成習慣,
就不會覺得中斷健身是一種愧疚感。
通常把中斷健身當成愧疚感的情緒,
是無法喜歡健身的。
無法喜歡健身就無法長久的鍛鍊,
無法長久的鍛鍊就看不到你想要的目的與結果。
這時打折扣的信心就再也回不來了。
善用你最喜歡的紀錄方式,
看到自己的訓練內容成長進步,
就是你最需要的健身動力來源。
推薦的健身APP:MoHot健身App

https://mohot.com/tw
MOHOT
由於與MOHOT團隊也認識很多年了,
當他們與我在一次的家常便飯聊天時,
就說要做把MOHOT的健身元素放在品牌服飾裡面,
我那時感到非常驚訝,有這麼好的創意,
當然一定要多多支持,
於是把我所希望的女性上衣版型建議的想法全部告訴團隊,
希望側面的挖空設計保守,
希望下擺的流線自然遮覆,
希望前胸的衣領高度適中,
希望可以推出能自己剪裁的布料款式,
這些想法居然都被團隊建議了!!!!
當我拿到衣服的時候,
我與隊長真的非常感動與榮幸,
因為這跟我所想要的感覺簡直一樣,
就這樣~希望如果你本身是MOHOT的粉絲,
也可以參考一下最近開發的健身元素服飾,
穿在健身房健身很帥呦~~
今天影片贊助的上衣:
慶開幕全面9折優惠、9/22-9/25限定
健力三項圖騰衣:https://mohot.shop
MoHot健身元素
#MIT台灣製造
#7日鑑賞保證
#MoHot原創品牌
#力量與榮耀
健身記錄excel 在 跟著婕婕動吃動 Facebook 的最佳貼文
【#健身心得】回顧年少時,勿重蹈冤枉路
以前還沒有myfitnesspal這麼方便的熱量計算app,想不到8年前我就懂得用excel計算熱量(雖然只用了3個月胖了就放棄惹哈哈哈),現在翻出來看我真的快笑死,我打的一些OS真的好北七,還在日記罵自己死胖子然後又一直暴吃,不過年輕真好超暴吃也只是小胖子(那時候有在跳舞跟慢跑),有陣子為了舞蹈工作室的成發,是我人生最瘦的時期,跳舞真的很操,但是但是我也很快的表演完立刻胖回來。今天回過頭來看自己,順便分享經驗談,我看了我的飲食記錄最大的問題就是我每天都在"暴吃碳水,蛋白質根本沒吃夠"阿,蛋白質是我健身之後才知道要注意的,為什麼不早告訴我啊!!!
然後我還翻了高中的日記(對我一直都有寫日記的習慣雖然都廢文),最胖胖到60幾公斤,體脂到28我有點嚇到,每個月的新目標都是減肥計畫START,然後都是忍不住在爆吃東西後悔的日記...什麼想吃紅豆湯阿、又吃了超好吃車輪餅阿等等的,阿我真的是很扎實的澱粉甜食控欸。
從7月健身到現在12月了,這算是我維持最久的一次瘦身成果,懂得怎麼吃、規律的運動,達到身體的平衡,KEEP FIT說難好像也沒那麼難了。
總結,錯誤的減肥方式就算瘦下來胖得也快,學會計算熱量、低碳水、把蛋白質吃夠,少吃精緻澱粉跟糖(身為澱粉甜食控的我還是偶爾會吃很誠實哈哈哈),規律的運動,試試看。
健身是一種生活態度,不是短暫的過渡,學起來一起當健人吧😁😁😁
健身記錄excel 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文
[唯有當妳夠想要的時候,妳才能成為妳心目中那個完美的自己]
從四月份開始開賣Love The New Me到現在已經過了半年了😌 從4月份開始算起12週開始,陸陸續續收到好多心得成果分享,每一位New Me分享的文字與照片都讓我感動萬分😭 這週要和大家分享的這位New Me真的超!級!認!真! 我好像看到了兩年多前的我似的☺️
說真的我在Love the new me計畫中,除了基本的運動課表及飲食指南之外,也在計畫會員區中附上了不少工具例如飲食規劃表及份量表,更重要的是計畫中裡有一本我花了好多心血寫了好久的觀念書😌,但是我想真正有認真使用這些工具的人應該不多吧?雖然照著運動課表及飲食也是會有效果,但是真的能把所有我想在這套計畫中給New Me們的知識、習慣、感受、lifestyle一個不漏通通體驗一遍的人真的不多呢!所以這位成果相當驚人的New Me真心令我敬佩與感動😭 謝謝妳對我的相信,盡全力的照著我為妳製作設計路走❤
這位New me從六月到九月,體脂降了5%!身上的線條都出來了😍 她可不是普通的認真,把我寫的書看了三遍,然後飲食還自己做了excel表追蹤記錄!我說過很多次,按表操課人人都會其實並沒那麼困難,真正難的是飲食還有堅持!就像我說的,在網路上看到健身、瘦身有成的人或許妳很羨慕覺得她很厲害,但其實對方只不過是比妳更想要有健康美麗的體態罷了,願意為了這個想要而付出全心的努力❤ 有購買Love the new me的妞們,我把工具給了妳,而是否夠想要一個全新的健康強壯美麗的自己,就全看妳怎麼選擇囉!
以下是這位New Me的使用心得❤
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▫️體態變化:
體重:49.3kg ->43.5kg
體脂:28.4%->23.5%
「胖到所有認識的人一見面就說:『變胖了,最近吃太好喔~』、『欸,不要再胖下去了!』」
「坐下時肚子溢出褲頭,覺得很緊很難受!」
「為什麼拍照都好醜?臉好寬好大,看起來好肥,一定是男友技術差!」
「為什麼逛街試穿衣服穿起來都好醜?想買衣服都買不到,最近的版型很差耶!」
因為上班到晚上9點,老闆又很機車,下班後一定要吃宵夜來洩憤。
上班一定要有手搖飲料,不然活不下去。
每天三餐外食、下午茶餅乾、手搖飲料、宵夜,造就了一位原本153公分40公斤柔弱少女,漸漸胖到了51公斤,體脂28.9%,每天都覺得很累,僅僅走路就覺得身體很沉重,情緒管理越來越差。
看到朋友踏入健身界,從50幾公斤變身成身材很均勻的肌肉美女。
「啊,我也好想要有那種漂亮的身材~」
在朋友的介紹下,我認識了Stay Fit With Mi,看到Love the new me,馬上手刀購買,在Mi之前,我想要瘦下來、想要運動,但是不知道怎麼開始,懶胖子又不想去健身房,會覺得內心壓力很大,只想在家裡用跑步機,但是一天捕魚三天曬網的運動,效果很差,身上的肥肉黏得緊緊的,彷彿要跟著一輩子的感覺……
收到Love the new me時,覺得CP值真的太高了,包裝超美,裡面的書也印的很精美,觀念講得很清楚,為確保自己的大腦吸收新知識,還認真的讀了三次,然後配合網站的飲食計畫PDF檔,為確保自己有遵守飲食份量,自己用Google表單做了表格,吃了幾份、還缺少幾份都一目了然。
但是也發現到,如果要遵守飲食計畫,如果是三餐全靠外食真的很難達到,所以我開始學煮飯,開始去菜市場跟大賣場買食物,記得要買測量的好幫手—磅秤跟量杯,一開始會覺得很麻煩,還把飲食份量列印下來隨時可以翻閱,也因為剛學煮菜,根本不會調味的我,很容易把食物煮得很像ㄆㄨㄣ,但是少油少鹽少調味下,加上每天配合運動課表,一天VIIT(多變強度間歇性運動)一天LISS(低強度穩定訓練)交替著,乖乖遵守的做運動,很神奇的是,巨肥胖的腹部及臀腿像是施了魔法一樣,開始慢慢從大變小。
最辛苦的絕對不是買Love the new me,而是把它注入到你的大腦,改變以往不好的生活習慣、養成運動的習慣、學會讓自己的身體吃「真正的食物」,而不是吃一堆加工食品及垃圾食物;還記得第一週第一天第一個動作是棒式,根本撐不到5秒就倒在瑜珈墊上,覺得這根本就整人,怎麼可能一次撐到30秒,但是到第六週已經可以撐到1分鐘,體能變好時會很感動,原來我一直有在進步,另外迪卡儂也是買啞鈴等等運動器材的好地方,價格很便宜XD!另外我有自己每週拍照記錄,非常建議大家這麼做,放在資料夾內,當你快轉的時候會覺得很神奇,從胖胖的身材變成漂亮的身材,但是我的蛋白質在後期一直無法吃到足夠的量,而且啞鈴偷吃步只有買到5kg,所以增肌部分不明顯,減脂是很明顯啦~哈
如果想開始運動,但是不知道從何開始,現在就像無頭蒼蠅一樣亂做運動,那Love the new me會給你很明確的課表,可以無腦的跟著做,但是不懂動作的時候,記得要問Mi或者上Youtube會有教學影片,每個動作都要感受到底動到哪部分肌肉。
如果想剷除身上的肥肉,但是不知道怎麼吃,每天都亂看網路說什麼減肥法就跟著做,但是又沒效又痛苦,那Love the new me會給你很明確的飲食觀念及飲食計畫表。
當你開始對自己的身體好,給身體好的食物及規律的運動,會發現體力慢慢變好了,拍照變好看了,逛街試穿衣服每件都超好看,每天照鏡子覺得自己很正很美身材很好,心情自然變好了,走路不再覺得沉重,「美好的人會吸引美好的事物到自己的身旁」。
幫助真正想要成功的妳的一個好工具❤ Love The New Me👇
www.stayfitwithmi.com