夏日健身水果特輯 你的健身菜單裡一定要有這種水果!
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健身水果 在 Yahoo!奇摩新聞 Facebook 的最佳貼文
水果果然還是要吃對時間
才有效果啊~🤔
【#生活新鮮事】水果是運動的最佳燃料?這個時間點吃最有效
創作團隊: 營養師 Ricky
#營養師 #運動 #健身 #水果
健身水果 在 Eason 健身教練 Facebook 的最佳貼文
很多健身的朋友喜歡在健身前後吃一根香蕉,其實這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養素,容易消化吸收,而且對瘦身也有很大作用,可以說是超級健身水果。
它的作用如下:
1、健身時吃香蕉,可以持續飽腹感,不會在健身時感到飢餓。
2、香蕉所含能量高,可以給健身的朋友們提供足夠的能量。
3、香蕉裡含糖、蛋白質、脂肪,維生素A,B,C,E。主要是含有鉀和鎂。
鉀為細胞內液的主要陽離子,維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡。加強肌肉興奮性,維持正常心率。
鎂為細胞內液的主要陽離子。啟用體內多種酶,維持核算的結構穩定性。抑制神經的興奮性,參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。
4、吃香蕉,不會導致人體血糖值升高,可以說血糖值不變,可以起到有效燃燒脂肪的作用。
健身水果 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單|營養師這樣說
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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健身水果 在 愛玩卡爾 Playful Karl Youtube 的精選貼文
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健身水果 在 #問健身的人建議吃什麼水果? - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
問健身的人建議吃什麼水果? 健身. 2018年9月3日17:33. 如題,我目前每天肚子餓的時候都會吃香蕉、奇異果、蘋果、木瓜(自己打成木瓜牛奶) 那還有什麼建議的水果嗎? ... <看更多>
健身水果 在 傑森謝JasonHsieh 健身日記- 【 健身該吃什麼水果 】 有很多 ... 的推薦與評價
應該選擇不會增加腸胃消化壓力的水果。低纖維、維生素含量高的水果將是你的最佳選擇。 ... 番茄則是跑步界公認的抗疲勞水果,也適合運動前食用。莓果維生素C ... ... <看更多>
健身水果 在 [問題] 健身應多吃的水果香蕉奇異果木瓜? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
我忘記是在哪個健身頻道看到 應該是館長
他曾經講過3種水果 1種蔬菜對健身很好應該多吃
香蕉 奇異果 木瓜 青花菜
可是我忘記為什麼了
青花菜算是常識了所以先不談
我知道健身前因為香蕉的澱粉可帶來能量
並且因為香蕉高纖所以對健身者大量攝取蛋白質可讓排便順暢
所以我每天健身pre workout都會先吃香蕉
那奇異果 木瓜是為什麼?
我知道奇異果有超高維他命C啦 不過這與健身有什麼相關?
因為這幾款水果都是有高纖的關係嗎
健身新手 請板上巨巨解惑@@
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聖桑-骷髏之舞
https://youtu.be/BOSGppp6YN4 樂曲賞析請Q我
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.169.180
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1493175465.A.BA8.html
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看似答案就是這個 感謝巨巨我再去找資料看看
其實我討厭吃木瓜(不知為何
... <看更多>