『生生優動運動物理治療所體驗分享』
原本今年一口氣報了東進和西進2場大賽事,所以4-5月時就很認真的練車騎車,可能是因為原本沒有做那麼高強度的訓練也可能是暖身收操時間不夠,那陣子就很常這裡酸,那裡痛的。
剛好就在這時候接到生生優動的體驗邀約,我就覺得用科學化的方式來解釋自己不舒的狀態也很特別,所以就預約了生生優動運動物理治療所天母分院體驗。
第一次去時,老師很仔細的了解我不舒服的細節,也做了一些動作的確認,除了現場會做一下調整外,也搭配儀器和回家訓練的動作教學。
過程中,我的物理治療師─陳宗威老師,真的是很細心的詢問我不舒服的狀態細節,也針對我比較弱的一些地方,教了幾個回家就可以自己做的動作,和運動後滾筒可以怎麼使用的詳細教學。
結束治療後,再搭配AI醫療級運動復健器材SMARC,做各個不同部位的訓練,再使用SMARC器材時有運動管理師指導,更可以協助動作正確,同時透過這套系統也可以協助動作評估,可了解進步情形。
經過這次體驗的經驗,和物理治療師細心的解說後,我真的要很認真的告訴大家,尋找專業真的很重要,很多時候你的痛點並不是真的原因,頭痛醫頭 腳痛醫腳的觀念真的要調整,像我雖然是腰酸,但真正比較有問題的地方其實是骨盆,因此牽引至腰部顯化不舒的感受,所以透過專業來協助我們尋找出真正的問題,並解決改善就不用一直不舒服啦!
向來文短的拉拉,都真心寫了這麼多推薦了,大家是不是要認真的來了解一下啦!!
預約點這裡 @生生優動運動物理治療所
📍台北市士林區中山北路七段148-4號
☎️ 02-2872-8889
#生生優動 #運動物理治療所 #物理治療 #徒手治療 #健身 #運動治療 #疼痛治療 #健康賦能管理專家
同時也有68部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,曾經有則留言這樣說, 「我看你屁股也沒有很翹嘛!還敢教人家練屁股。」 當下我完全不覺得生氣, 因為我以前更慘啦!#需要看before&after嗎? 扁身外加久坐練成的扁平屁股, 可是跟了我3、40年啊, 已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷♀️ 這幾年才認真和它正面對決, 還沒運動以前我覺得腹肌很難練...
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防疫優先啊各位,但想要同時兼顧運動的部分⋯⋯
居家運動基本款介紹給大家,文末再推薦運動課程,來動一下吧😆🏃🏻♂️
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#毛毛蟲爬行
運動前暖身及運動後收操伸展,建議組數:2-3組
#平板
增強核心肌群提高運動能力,建議維持30秒-1分鐘
#深蹲
透過下半身訓練平衡感增加活動力,建議組數:8-10組
#波比跳
全身性高強度訓練,建議組數:6-8組
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可依照自己的運動習慣調整頻率及次數
在防疫期間維持運動好習慣,健康力大大提升💪🏻💪🏻
此外,體育署提供免費國民體適能指導員運動線上課程😁
#免費報名 還可以參加 #抽獎活動 打造居家健身房!
詳情可上 I運動 或 i運動YT瞭解!
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🔗 活動連結 https://www.surveycake.com/s/l8g7x
🔗 i運動YT http://bit.ly/isportsyt
📱 影片分解動作可以到我的Instagram
https://instagram.com/lancechen0408
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#增強防疫力運動要規律 #國民體育日 #運動99健康久久 #運動和自己來真的
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因為疫情而休息的你們
如果想回歸跑步
請循序漸進,並把肌力養回來
肌力不足的情況下回到之前的跑量很容易受傷
還不敢去健身房的人可以先在家做肌力訓練
這裡有五組在家就可以做的肌力訓練
針對跑者需要的臀,腿,核心跟上肢
我都是一個動作20-50下,共五組
給大家參考嘍~
PS:做完請記得要收操喔
健身 收操 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
曾經有則留言這樣說,
「我看你屁股也沒有很翹嘛!還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣,
因為我以前更慘啦!#需要看before&after嗎?
扁身外加久坐練成的扁平屁股,
可是跟了我3、40年啊,
已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷♀️
這幾年才認真和它正面對決,
還沒運動以前我覺得腹肌很難練,
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的!
但我們不要輕言放棄,
有練有機會,不練呢?只好繼續扁屁屁。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下半身 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線 #臀部
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先跟大家自首,這陣子黑媽真的是懶散了,
運動也是三天補魚二天曬網,
所以我也養出肉肉囉~
#這時候很多長輩看見我都說
#臉肉一點比較福氣叭啦叭啦
但我今天面對了我的體脂,硬生生來到20%,
這件事告訴我,「運動不持續,肌肉消下去」。
特別是產後、久坐、應酬養出來的下腹油脂,
今天這套10分鐘鏟油運動,
一邊打擊下腹部一邊消水腫,
做完一輪腹部有感,
建議大家做1~3次循環。
運動要有人陪才堅持的下去,
來,咱們彼此互相鼓勵,
現在外頭疫情難測,
就好好在家運動減脂養肌肉吧!
#黑媽線上課程開賣中 #購課後立即上
#沒有使用期限 #不限上課地點
我和我姐相愛相殺,
她明明數學很好,
但花錢的時候很不會算耶,
3萬塊的保養品和999元的運動課程,
就這麼不會選,大家可別學她呀!
明明999元的如此划算。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下腹部 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線
健身 收操 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
彈力帶只能自己孤單的訓練嗎?
才沒有喔!它可以拿來當跑步機唷。
今晚用8分鐘帶著寶貝和黑媽一起運動吧!
這組彈力帶親子間歇運動,
從上練到下,同時促進親子默契和感情~
我和艾瑪也是練習好多次才抓到感覺。
一共11個動作,主要運動時間30秒,
休息時間15秒鐘,休息的時候也很忙,
因為要變化動作和隊形🤣
所以會感覺好像沒有休息到啊!
建議訓練組數是1~3組,看小朋友的狀況調整。
如果發現小孩電力太滿,
#影片中使用的USHAS彈力帶
拿出來一邊套在小孩身上,
爸媽抓住另外兩端,就是一個超高級的跑步機,
小孩練臀腿練心肺,
另一邊的爸爸媽媽練深蹲一百下,
這樣也很可以的喲🤘
USHAS明天早上10點和大家見面😀
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#跑步機 #親子運動 #幼兒運動 #兒童運動 #彈力帶 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
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最近花了很多心思在學健身+收操伸展這塊
遇到不懂的部分我都直接問我的教練朋友或看教學App
前陣子著重上胸、背和腿部
一開始運動結束的晚上或當週假日都是花錢去給人家按摩
後來覺得有點奢侈而且很燒錢
就認命買了幾個瑜珈按摩球來輔助XDD
BTW,按摩球主要是針對小肌群做按壓,和滾筒提供的定位不太相同
在練完胸部肌群後,我都會在胸部和手臂連接的凹處((大約在鎖骨下方
以畫圓的方式按摩,剛好我這顆買的沒有太硬,偏軟
所以按下去真的超舒服!!
((有試過網球,太硬了我不行
雖然我買的瑜珈球有"針對人體各部位的"免費教學可以看,只要照著做就好了,超級方便
但我覺得趴著有點麻煩,後來自己做了些功課發現站著也能按XD
背的部分
練背大家都知道不管是滾筒還是花生球都可以拿來滾上背
加上我是需要久坐的上班族,有時候姿勢不良常導致腰酸背痛
所以花生球我也會拿來滾頸後或下背
這樣一滾真的超放鬆><
(需注意下背及無肌肉保護較脆弱的部位不能使用滾筒,可能會傷到內臟)
小腿的拉伸
對於拒絕蘿蔔腿還有久坐小腿水腫的的女生們該學的!!
每次伸展完都會覺得肌肉比較開不會這麼緊~
滾動的方式建議先大面積的滾之後找到痛點
停在痛點上刺激按壓,等到沒什麼感覺之後
再回到大面積滾動找痛點的步驟
對我來說這樣的方式才是最有效可以舒緩肌肉痠痛的方法
大家也可以試試看~
總而言之,有些部位平常實在很難運動到
只要一運動沒伸展,乳酸就會堆積在那邊
只有透過拉伸的伸展和推滾的辦法才能加速代謝,消除肌群疲勞感
以上就獻醜了~
大家還有什麼健身必買的小配件嘛~~
歡迎推薦給我這個健身菜鳥XDD
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