翹臀圈、彈力繩居家全身運動
彈力繩和翹臀圈是我非常推薦居家的兩項運動道具,是所有的排名第一。
藉由彈力繩從不同的角度、速度等,也能給肌肉神經夠強和不同於大重量和啞鈴的刺激。而且藉由彈力旋練習可以每天都做訓練,不一定一定要有休息日,反而對於初學者、重訓新手們,更容易養成運動的習慣!
今天Paige分享7個我經常用彈力繩做的全身性訓練,現在關在家裡的台灣朋友、和依舊沒回健身房運動的美國朋友,都可以試試。
全部動作做完不會花超過15分鐘時間,也很適合時間瑣碎、忙碌的媽媽們。
每個動作做12-20下(依照自己肌肉承受的程度調整),重複1-3組。
翹臀圈深蹲
彈力繩俯身划船
彈力繩飛鳥
彈力繩側平舉
彈力繩二頭肌屈伸
彈力繩三頭肌下拉
捲腹
翹臀圈、全身outfit @ Beautifly
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Happy Mother's Day !!! ARMS WORKOUT FOR TODAY ! (With Resistant Band)
Exercises: (4 Set || 15 Reps || 45s Rest)
1) Lateral Raise + Front Raise
2) Biceps Curl + Shoulder Press
3) Bent over Row + Triceps Kick Back
4) Upright Row
Something you need to take note.
A)Keep your core tight, DO NOT SWING BODY
B)SLOW DOWN THE PACE
C)FOCUS ON YOU ARMS
Resistant Band From @fortius.sg
Apply my Code : Loriepre6 ( I am not trying to promote anything but support local business )
母親節快樂!
今天來練練手臂囉~
運動: (4 組 || 15 下|| 45秒 休息)
1) 側平舉 + 前平舉
2) 二頭彎舉 + 肩推
3) 俯身划船 + 三頭肌伸展
4) 直立划船
要注意以下這些:
A) 全程保持核心收緊,不要搖晃身體
B) 放慢速度
C.) 專注在手的發力
彈力帶是從 @fortius.sg 買的
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不是在推銷產品啦,只是想支持朋友做的牌子 !
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