啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船， 增加了核心抗旋轉的元素， 有益於對側肌力與核心的發展， 也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪 影片中會說到： 🔹 3種單臂划船姿勢 🔹 單臂划船的詳細操作 🔹 5個錯誤的...

剛好疫情的關係，居家訓練百百種，今天分享4個胸肌和背肌的訓練動作 以下動作不需要柱子、固定點、各種錨點，讓你在房間馬上安全的訓練 先按💙，分享給想要居家訓練的朋友，再開始訓練吧 ◼2個胸肌訓練 X ...

1:07 機械張力口誤：改為代謝壓力 推薦的折扣居家訓練工具⚙️： https://linkby.tw/supplement 跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練 會使用到水桶和彈力帶幫助負重，...

⚠️防疫在家硬起來系列EP3 背部肌群訓練 要加強可以加啞鈴or水瓶重物 每次8-12下 休息30s 3組 闊背 斜方肌 束脊肌 1.超人式 2.跪姿超人 3.單腳橋式 4.單臂划船 5.靠牆推舉...

嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第...

因為設備問題，收音不好請見諒🙏 0:00 訓練的路上 0:51 熱身 3:33 動作一 5:18 歡迎工商 6:18 動作二 7:27 動作三 10:57 動作四 12:36 動作五 14:16 動...

單臂划船是練背的一個好動作！ 容易感受背部、又能做的很重很帥， 不管要練寬還是練厚都很適合做！ #單臂划船 #onearmrow - 訂閱我們的頻道👉https://reurl.cc/e0Wxb...

高雄人 家裡有水桶 的比例很高， 今天是我第一次拿水桶當做啞鈴， 我還先秤過，是25.3公斤，相當有感的負重， 我確實有練到背肌和二頭的感覺， 不過，它單體 只能拿來單臂划船， 其他二頭三頭肩膀的啞鈴...

用啞鈴練出倒三角背肌 在家就能練的動作 ＊分享出去＊ -------------------------------------------------------------------------...

單臂啞鈴划船(ONE-ARM DUMBBELL ROW)? 啞鈴動作可以練到側背闊肌，是一個free weight 動作，有助集中訓練，及肌肉感受度，但屬於比較難掌握的健身動作，新手要留意重點喔㊙️ ...