.
駝背,練背就會改善嗎🤔
『打破迷思』
.
駝背,就是背部肌肉沒有力氣,那就練背的肌肉就會改善拉🤘🏿
.
當然沒有這麼簡單❌駝背的問題,影響到胸椎、肩胛骨、頸椎!
.
🗣今天聊聊『肩胛骨』
.
駝背直接練背,像是引體向上、啞鈴划船,肩胛骨不在原本的位置,訓練的時候,常常會出現『聳肩』的動作🤢
.
駝背還沒改善,反而出現了肩膀硬梆梆、脖子痛、頭痛的問題💢
.
🔆肩胛骨穩定度(前鋸肌、下斜方肌)不足,輔助肌群會變成主要穩定肌群(提肩胛肌過度活化)
.
練背越練越不舒服嗎?
如果你有這個問題🙌🏻🙌🏻🙌🏻告訴我
我會給你融化肩頸的秘方㊙️
.
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過3,210的網紅Pelieving,也在其Youtube影片中提到,如果妳老是覺得背部、肩膀很難練出線條,可能妳有易駝背的習慣,或脂肪多囤積在上半身。 但也有有可能妳的訓練菜單出了問題,或是最大可能性是妳的肩膀、肩胛位置不正確,導致無法用對肌肉發力。 「划船」是一項練背非常好的運動,正確將肩膀往下往後放、鎖緊肩胛骨、挺胸口但維持脊椎中立,可以啟動到背闊肌、岡下肌...
划船肩胛 在 一分鐘健身教室 Facebook 的最佳貼文
【轉貼】啞鈴划船絕不只是肩關節的活動,有人知道還有哪一個關節的參與嗎?
划船肩胛 在 Pelieving Youtube 的最讚貼文
如果妳老是覺得背部、肩膀很難練出線條,可能妳有易駝背的習慣,或脂肪多囤積在上半身。
但也有有可能妳的訓練菜單出了問題,或是最大可能性是妳的肩膀、肩胛位置不正確,導致無法用對肌肉發力。
「划船」是一項練背非常好的運動,正確將肩膀往下往後放、鎖緊肩胛骨、挺胸口但維持脊椎中立,可以啟動到背闊肌、岡下肌、菱形肌等背部幾個重要的肌群,練到上背部、背部中段,締造出後背從肩膀到腰部誘人的深溝(也有教練稱為「運河線」)。
划船可以用雙手持啞鈴、單手持啞鈴、槓鈴、彈力繩等不同的道具達到相同的效果。今天Paige使用居家容易取得的啞鈴、彈力繩做示範,即便不能上健身房,在家也能輕鬆練美背。
知道如何控制肩胛骨是練背的關鍵之一,如果背部肌肉練強,除了有美背外,對於減輕肩頸痠、易背痛的問題,特別對於現代人久坐電腦前、壓力累積在肩頸有改善的功用。
「划船」動作每組做8-12下,重複做3組。
希望對你們有幫助!
無道具練背的影片:
https://youtu.be/b5icjWdVZR4
—————————————————————————————————
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
按讚Pelieving臉書: www.facebook.com/pelieving
划船肩胛 在 Kun阿錕 Youtube 的最佳解答
啞鈴划船是非常經典的練背動作,也是我個人很喜歡的練背動作之一。
肩胛啟動相關影片:
https://www.youtube.com/watch?v=ea_BLFd16nE&t=8s
►訂閱阿錕Youtube頻道:https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber
►Instagram:https://www.instagram.com/kun_a.kun/
►Facebook:https://www.facebook.com/Kun阿錕-953059648237379/?ref=bookmarks
►一對一、一對二教練課程請填寫表單:https://docs.google.com/forms/d/1ECQx9kpj1IRHXAoPlrOq83aZx80FuJ9sqC8w9fU_0sk/edit
►我身上穿的衣服
EGX https://www.egxtech.com/ 【折扣碼kunkun 全館95折】
►營養品補充
臺灣營養https://www.taiwannutrition.com/sports-fitness/whey-protein?gclid=CjwKCAiAlajvBRB_EiwA4vAqiAnfxJfx1C0-91ncZRoqKRZv3FfbZg2GNMtI5svbMrUVO_hk-MIgBRoCNMIQAvD_BwE 【折扣碼kunkun】
►工作邀約:kunkun7865@gmail.com
划船肩胛 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
:✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
/震旦21世紀大樓B1
📍電話:02-2762-7666
跟著MAY一起來健身工廠運動 免費7日健身體驗http://bit.ly/38vjIvX
#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder